Cum pot afecta bacteriile din intestin pofta de mâncare

Ați simțit vreodată o poftă puternică pentru un anumit aliment? Oricine ține o dietă știe cât de greu este să lupți împotriva poftelor. De obicei, lupta se dă cu dulciurile, alimentele procesate și carbohidrații cu acțiune rapidă, mai degrabă decât cu cele sănătoase – dacă ați putea fi dependenți de fructe de pădure în schimb!

Poftele sunt guvernate de mica planetă de microbi care trăiesc în interiorul intestinului tău. Cunoscute sub numele de bacterii intestinale, floră intestinală sau microbiom intestinal, aceste celule bacteriene totalizează mai mult decât numărul de celule din corpul uman.

Deși rolul lor în sănătatea umană este înțeles de ceva timp, este surprinzător faptul că imaginea de ansamblu a scăpat oamenilor atât de mult timp. Iată un rezumat al bacteriilor intestinale și modul în care acestea ar putea influența poftele dumneavoastră.

Axa intestinului și a creierului

În afară de sistemul dvs. nervos care este alcătuit din creier, măduva spinării și nervi, există un sistem nervos enteric. Cu alte cuvinte, aveți un creier în intestine. Această conexiune nervoasă este legată direct de bacteriile din intestin.

Acest lucru explică, poate, de ce lupta împotriva unei pofte are atât de mult de-a face cu mintea și cu voința, de asemenea. Există literalmente un creier independent în corpul tău care guvernează modul în care mănânci.

Flora intestinală vă poate controla starea de spirit

Gândiți-vă la bacteriile intestinale ca la o colonie. Fiecare colonie are nevoi diferite pentru a se dezvolta și prospera. Există mai multe colonii bacteriene în intestinul tău și fiecare dintre ele își strigă propriile cerințe. Data viitoare când ai mare nevoie de o felie de plăcintă cu mere, gândește-te la asta – bacteriile din intestinul tău au nevoie de ea. Dar, tu – nu atât de mult.

Bacteriile intestinale pot elibera acizi grași cu lanț scurt, cum ar fi compușii de butirat, atunci când sunt „nemulțumite” de alimentele care le sunt furnizate. Acești acizi grași vă influențează starea de spirit și vă pot face să vă simțiți destul de nefericit atunci când nu puteți mânca acea pungă de chipsuri.

Bacteriile intestinale pot provoca stres și anxietate

Atunci când le refuzați în mod repetat alegerea preferată de nutrienți, bacteriile intestinale se pot transforma în monștrii dezgustători. Acesta este motivul pentru care te confrunți cu oboseală, anxietate și chiar cu ușoare simptome de sevraj atunci când încerci să renunți la un anumit tip de alimente. La modelele de șoareci, o colonizare prea mare a bacteriilor C.jenjuni a dus la stres și comportament anxios. Data viitoare când aveți o senzație de foame, gândiți-vă la asta.

Vestea bună este că, deși aceste bacterii nesănătoase duc o luptă, puteți scăpa de ele consumând alimentele potrivite pentru perioade susținute de timp.

Ceea ce mâncați este ceea ce creați

Bacteriile care se colonizează în intestinul tău sunt influențate puternic de ceea ce introduci în corpul tău. Dacă încercați să luptați împotriva unei pofte neplăcute, dați-i câteva zile, nu câteva ore, pentru a se rezolva de la sine. În cele din urmă, bacteriile care cauzează poftele nesănătoase vor dispărea, dând o șansă bacteriilor bune. Probioticele pot ajuta și ele în acest sens.

Consumul de antibiotice poate perturba grav echilibrul dintre bacteriile bune și cele rele. Din păcate, este posibil să poftești din nou la alimente nesănătoase din cauza indigestiei și balonării ulterioare.

Legătura cu Candida

În fiecare zi, în intestinul dumneavoastră are loc o competiție pentru a vedea ce microb poate să-l colonizeze. Atunci când bacteriile bune sunt preluate din cauza alimentelor procesate, a zahărului și a altor alimente nesănătoase, Candida albicans, cauza celor mai multe infecții fungice umane, are șansa de a prelua controlul.

Această afecțiune este la fel de ușor de inversat dacă puteți lupta împotriva poftelor pe care aceste bacterii rele și candida le provoacă acum împreună. Atunci când sunt private de nutrienții pe care îi aleg, candida poate fi preluată destul de ușor de bacteriile bune.

Consumul de fructe, legume, cereale integrale, alimente probiotice sau carne atunci când aveți o poftă nu numai că vă va satisface foamea, dar vă va distrage atenția de la alimentele nesănătoase pe care ați vrut să le mâncați. Alimentele fermentate pot ajuta la promovarea creșterii bacteriilor bune, așa că includeți-le în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, evitați zaharurile, grăsimile trans, îndulcitorii artificiali și alcoolul pentru o sănătate mai bună.