Crezi că ești deshidratat? Uită-te la aceste 7 semne înșelătoare

Hidratarea este un subiect fierbinte în timpul lunilor de vară, dar nu se termină aici. Este crucial să vă hidratați în fiecare zi. Exercițiile fizice, vărsăturile, diareea și febra necesită mai multă apă, dar când 60% din corp este alcătuit din apă, ar trebui să vă gândiți mereu la asta. Cum altfel veți funcționa?

Fără suficientă, organismul nu poate regla corect temperatura sau elimina toxinele. De asemenea, nu poate lubrifia articulațiile, nu poate proteja măduva spinării și nu poate trece prin intestine. Ai fi literalmente nimic fără ea!

De aceea, cunoașterea semnelor de deshidratare este esențială. Simptomele ușoare de sunt ușor de ratat, deoarece pot fi legate de alți factori. Cu toate acestea, dacă deshidratarea se acumulează, poate pune în pericol viața.

Viața de zi cu zi va fi, de asemenea, de-a dreptul inconfortabilă. Nu sunteți sigur dacă sunteți deshidratat în secret? Fiți atenți la aceste 7 simptome ascunse.

Gura uscată

Acesta este unul dintre cele mai evidente semne. Atunci când ești deshidratat, gura nu poate produce suficientă salivă, ceea ce duce la o gură uscată. De asemenea, ar putea apărea lipici și respirație urât mirositoare.

Piele rece

Transpirația este modul în care corpul tău se răcește. Dar atunci când transpiri cu găleata și nu înlocuiești lichidele, volumul de sânge va scădea. La rândul său, corpul nu poate menține o temperatură confortabilă, ceea ce duce la o piele rece, chiar dacă vă simțiți fierbinte.

Mai puțină urinare

Ceea ce intră trebuie să iasă. Dacă nu ești bine hidratat, urinarea va fi o întâmplare rară. Și când faci pipi? Va fi întunecat, galben și puturos.

Crampe musculare

Când vine vorba de crampe și spasme musculare, dați vina pe un nivel scăzut de electroliți. Aceste minerale controlează atât nivelul fluidelor, cât și funcția musculară. Deshidratarea reduce sever electroliții, ceea ce face ca mușchii să se zburlească.

Iritabilitate

Și creierul are nevoie de apă! Fără suficientă, neuronii de reglare a dispoziției din hipotalamus acționează, ceea ce duce la iritabilitate și oboseală. Un studiu din The Journal of Nutrition a constatat chiar că este nevoie doar de o ușoară deshidratare pentru a provoca probleme.

Concentrare slabă

Acei neuroni inteligenți nu se joacă doar cu starea de spirit. Atunci când se instalează deshidratarea, ei nu pot lucra la fel de bine pentru a susține concentrarea și atenția. Deshidratarea ușoară perturbă, de asemenea, memoria, abilitățile psihomotorii și atenția. Cele mai simple sarcini se vor simți ca o misiune.

Dureri de cap

Atunci când ești lipsit de apă, sângele se subțiază și afară provoacă inflamații. Acest lucru explică de ce deshidratarea este o cauză bine cunoscută a durerilor de cap și a declanșării migrenelor. În plus față de tulburare, creierul tău se va simți ca un milion de kilograme.

Semnele unei deshidratări severe

Dacă nu ești atent, deshidratarea ușoară până la moderată poate deveni o amenințare la adresa vieții. Sunați la serviciile de urgență dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți experimentează unul dintre următoarele simptome:

Lipsa totală de urinare
Piele uscată și zbârcită
Bătăi rapide ale inimii
Respirație rapidă
Amețeli, amețeală
Iritabilitate, confuzie
Ochi înfundați
Șoc
Inconștiență

Cele mai bune băuturi pentru hidratare

Apa este întotdeauna alegerea de top pentru a rămâne hidratat. Dar dacă vrei să schimbi lucrurile, infuzează apa cu fructe și ierburi pentru un plus de aromă. Apa de nucă de cocos, sucul de fructe făcut în casă și ceaiul vă vor crește, de asemenea, aportul de apă.

În ceea ce privește băuturile sportive? Alegeți una care să conțină între 5 și 8 la sută carbohidrați cu electroliți, 20-30 mEq/L de sodiu și 2-5 mEq/L de potasiu. Feriți-vă de băuturile cu adaos de zahăr.