Controlați inflamația din organism prin utilizarea unei diete antiinflamatorii

Atunci când inflamația este tratată prin schimbări în alimentație, țesuturile se vindecă complet, durerea se diminuează și somnul se îmbunătățește. Iar acest lucru este exact ceea ce ai nevoie atunci când treci prin dureri legate de inflamație, așa cum este cazul unor boli precum artrita.

Pentru o dietă antiinflamatorie ideală, alegeți alimente care conțin acizi grași esențiali, condimente, nuci, semințe, legume crucifere și anumite uleiuri. Pentru a accelera procesul de recuperare, ideal ar fi să beți, de asemenea, apă plată și filtrată pe tot parcursul zilei. Acest lucru elimină toxinele dăunătoare din organism și reduce durerea și umflarea. Atunci când planificați această dietă, asigurați-vă că optați pentru alimente organice, deoarece acestea nu sunt expuse la pesticide și cresc nivelul de antioxidanți din dieta dumneavoastră, ceea ce reduce, de asemenea, inflamația.

Un alt motiv pentru a opta pentru o dietă antiinflamatoare este că nu provoacă efecte secundare nedorite, spre deosebire de medicamentele antiinflamatoare. Așadar, pentru a vă oferi un bun început, haideți să vă oferim o scurtă listă de diverse alimente antiinflamatorii și modul în care acestea vor fi benefice pentru sănătatea dumneavoastră.

Alimente care pot reduce inflamația

Fructele de mare conțin grăsimi Omega-3

Peștii grași, cum ar fi sardinele, macroul, tonul și somonul, precum și uleiurile acestora se dovedesc a fi o sursă bogată de acizi grași esențiali. Lipsa grăsimilor bune poate slăbi organismul și poate propaga inflamația. Dar acizii grași omega-3 prezenți în fructele de mare și în uleiul de pește sunt exact ceea ce aveți nevoie, cu proprietățile lor antiinflamatorii.

Suplimentarea dietei cu uleiuri de pește poate ajuta la ameliorarea durerii în bolile inflamatorii și autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă, bolile cardiovasculare, cancerul, colita ulcerativă, psoriazisul, scleroza multiplă, bolile psihiatrice, neurodegenerative și migrenele. Acești acizi grași esențiali se dovedesc a fi benefici în reducerea activității bolii.

Ananasul îmbunătățește metabolismul și determină pierderea în greutate

Ananasul este un fruct gustos și sigur de consumat, bogat în enzime vegetale precum bromelaina. Bromelaina este de obicei derivată din tulpina plantei, dar fructul conține enzime similare în proporții diferite.

Bromelaina diminuează severitatea inflamației colonului în boala inflamatorie intestinală. Aceasta scade producția de celule care provoacă inflamații la locurile de inflamație. De asemenea, îmbunătățește metabolismul și ajută la pierderea în greutate. Acest agent antiinflamator eficient poate ajuta la vindecarea artritei, a leziunilor țesuturilor moi, a durerii cronice, a cancerului și a astmului.

Usturoiul, ghimbirul și turmericul sunt foarte antiinflamatorii

Alimente precum usturoiul și ghimbirul și condimentele precum turmericul scad eficient colesterolul, hrănesc inima, subțiază sângele și previn oxidarea colesterolului. Acestea conțin flavonoide antioxidante valoroase și oligoelemente, de asemenea. Acestea sunt etichetate ca alimente anticancerigene datorită activității lor antiinflamatorii ridicate.

Un amestec al acestor ingrediente se dovedește a fi foarte eficient în reducerea riscului de sindrom metabolic și a stresului oxidativ în diabet.

Aceste alimente reduc inflamațiile, protejează împotriva infecțiilor, detoxifică ficatul, curăță plămânii și previn deteriorarea celulelor în tulburările inflamatorii cu ajutorul activității lor antioxidante și antimicrobiene.

Nucile și semințele sunt bogate în acid alfa-linolenic și reduc inflamația

Pe lângă faptul că adăpostesc grăsimi nesaturate sănătoase care sunt bune pentru sănătatea inimii, anumite nuci și semințe sunt bogate în acid alfa linoleic (ALA), un acid gras omega-3 cunoscut pentru reducerea inflamației. Acestea ajută la pierderea în greutate, deoarece nucile și semințele, într-o cantitate mai mică, pot compensa o masă rapidă, altfel încărcată cu alimente nesănătoase procesate și băuturi carbogazoase.

Nucile, alunele, migdalele, fisticul, semințele de in și semințele de chia sunt toate alegeri excelente. Un aport mai mare de nuci în dieta zilnică scade nivelul de biomarkeri inflamatori. Cu toate acestea, nucile sunt extrem de bogate în grăsimi și calorii. Așadar, nu exagerați cu ele. O mână de nuci și semințe crude nesărate constituie o gustare sănătoasă bună și ajută, de asemenea, la suprimarea foamei.

Legumele crucifere și verdețurile îți sporesc energia

Te confrunți cu oboseală, dureri și dureri, creștere în greutate și o imunitate scăzută? Acestea pot fi semne de inflamație în corpul tău. Legumele crucifere, cum ar fi broccoli și verdețurile, pot ajuta la tratarea inflamației și vă oferă o mulțime de nutrienți esențiali. De asemenea, imunitatea și durerile de artrită se vor îmbunătăți.

O ceașcă de suc verde poate reduce pofta de zahăr și ajută la pierderea în greutate. De asemenea, acestea pot reduce refluxul acid și vă pot oferi un impuls instantaneu de energie. Pigmenții carotenoizi precum luteina și zeaxantina care se găsesc în aceste surse promovează un mediu alcalin pentru a lupta împotriva celulelor canceroase și au, de asemenea, capacitatea de a lupta împotriva degenerării maculare a ochiului. Sunt agenți puternici care detoxifică organismul.

Semințele de in și uleiul de măsline furnizează grăsimi Omega-3

Semințele de in sau uleiul de măsline virgin, organic, ar trebui să fie unul dintre primele lucruri de pe lista de cumpărături. Aceste uleiuri sunt surse bogate de acizi grași omega-3, care favorizează sănătatea. Omega-3 concurează pentru spațiu în membrana celulară cu ceilalți factori inflamatori și, astfel, reduc inflamația. De asemenea, aceștia posedă proprietăți antiinflamatorii, antiaritmice și antitrombotice. Dimpotrivă, acizii grași Omega-6, cum ar fi uleiurile de porumb și de floarea-soarelui, sunt proinflamatori și protrombotici. Prin urmare, un raport mai mic între acizii grași omega-6 și omega-3 este mai de dorit pentru a reduce riscul multor boli cronice.

Consumul de grăsimi omega-3 prin intermediul acestor uleiuri stimulează producția de acizi precum acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), care generează o serie de molecule antiinflamatorii care pot face celulele organismului dumneavoastră mai puțin inflamatorii. Așadar, data viitoare când mergeți la cumpărături, nu uitați să evitați sursele bogate în grăsimi omega-6, cum ar fi uleiurile de porumb și de floarea-soarelui, alimentele preambalate sau alimentele cu termen de valabilitate lung. Includeți în dieta dumneavoastră mai multe legume, fructe, verdețuri, nuci și semințe și fructe de mare, care pot fi benefice în combaterea inflamației.

În plus, refaceți rezervele de apă ale organismului dumneavoastră prin consumul de fluor, clor și alte ape filtrate fără toxine. Acest lucru încurajează dezvoltarea mai multor bacterii benefice în tractul tău gastrointestinal care pot detoxifia organismul în fiecare zi. Anumite substanțe chimice pot provoca cancer, boli de inimă și alte probleme de sănătate. Consumul de apă pură va elimina astfel de toxine dăunătoare din corpul dumneavoastră care pot provoca inflamații.