Combateți stresul cu aceste strategii de gestionare a stresului

Ah, stresul. Este acel vechi prieten care adoră să apară când te aștepți mai puțin. Și chiar și atunci când o faci, gestionarea stresului nu este niciodată ușoară. Cum te poți relaxa când nici măcar nu poți gândi limpede? Ceea ce este mai rău este că stresul vine în atât de multe forme și dimensiuni. Totul, de la muncă și familie până la sănătate și întâlniri, poate contribui la groapa nesfârșită a haosului mental.

În aceste momente, este util să știi ce tehnici de adaptare funcționează pentru tine. Dar nu este vorba de a alege orice cale. O adaptare sănătoasă ar trebui să vă ajute să lucrați cu sau să treceți peste problemă, nu să o evitați. Cel mai important, ar trebui să puteți crește ca persoană.

Așadar, cum se procedează?

Strategii de coping pe care trebuie să le evitați

Înainte de a ne scufunda în modalitățile de a face față susținute de știință, haideți să ne uităm la cum să nu facem față:

1. Consumul de alcool

Un pahar de roșu la sfârșitul unei zile lungi nu va face rău. Cu toate acestea, folosirea alcoolului ca o cârjă nu este cea mai bună idee. De fapt, va induce un răspuns mai mare la stres prin stimularea cortizolului, hormonul stresului, de către glandele suprarenale.

2. Mâncați prost

Când ești stresat, este obișnuit să simți că nimic altceva decât pizza sau înghețată nu îți va aduce alinare. De fapt, aproximativ 38% dintre adulți folosesc junk food pentru a scăpa de stres. Consumul de zahăr creează dependență în special, deoarece dulciurile cresc endorfinele de binefacere. Din păcate, va avea același efect asupra taliei tale.

3. Suprimarea emoțiilor

Să-ți dai sentimentele la o parte nu te va ajuta. Acesta crește nivelul de cortizol, îngreunând funcționarea corectă a sistemului imunitar. De asemenea, se va încurca cu somnul și va promova alte comportamente nesănătoase.

Strategii pentru a face față stresului

Există două modalități majore de a face față. Împreună, ele vizează ambele părți ale situației. Sentimentele tale și sursa de stres.

Înfruntarea pozitivă bazată pe emoții

Abilitățile de coping bazate pe emoții sunt concepute pentru a reduce simptomele stresului. Nu abordează sursa de stres, o tehnică separată în sine. În schimb, copingul sănătos bazat pe emoții se referă la găsirea păcii în interiorul tău. Ea poate chiar deschide calea pentru a trece la acțiune.

1. Somnul

Da, poate fi atât de simplu. A dormi suficient este una dintre cele mai bune modalități de a face față, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Somnolența îmbunătățește răspunsul creierului la stres, ajutându-vă să faceți față situației în cauză.

2. Exerciții fizice

Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a elibera emoțiile acumulate. În plus, ca și somnul, exercițiile fizice îmbunătățesc capacitatea organismului de a face față stresului. Chiar și creierul și sistemul nervos central vor avea parte de un antrenament împotriva stresului.

3. Petreceți timp cu oamenii

Există un motiv pentru care relațiile sociale reduc mortalitatea. Faptul de a primi sprijin și iubire din partea altora te poate menține sănătos. Făcându-ți timp pentru cei dragi, poți vorbi și lua o pauză.

4. Meditați

Meditația nu va rezolva o problemă, dar îți va ține creierul sub control. Studiile au descoperit beneficii pentru anxietate, tensiune, depresie și chiar durere. Dacă meditația nu este genul tău, încearcă yoga pentru o întindere împotriva stresului.

Confruntarea pozitivă bazată pe soluții

Înfruntarea bazată pe soluții constă în găsirea unui remediu. Acest concept principal este că o persoană deține deja instrumentele necesare pentru a se descurca. Cu anumite acțiuni și tehnici, puteți „debloca” acea soluție.

1. Găsiți ceea ce puteți schimba

În loc să vă concentrați pe ceea ce s-a întâmplat, concentrați-vă pe ceea ce trebuie să se întâmple acum. Faceți tot ce puteți pentru a schimba aspectele pe care le puteți controla. În unele cazuri, acest lucru înseamnă pur și simplu să înveți și să mergi mai departe.

2. Folosiți declarații de tipul „Mă simt”

Confruntarea este dificilă, dar, adesea, este necesară pentru a gestiona o problemă. Începeți prin a evita un atac la adresa celeilalte persoane. Începeți cu „Mă simt…” pentru a lăsa loc empatiei.

3. Învățați o lecție

Acest lucru merge mână în mână cu găsirea a ceea ce puteți schimba. Fiecare problemă este o lecție deghizată, așa că luați aminte. Ar putea fi ceea ce aveți nevoie pentru a gestiona sau a preveni probleme similare.