Claustrofobie și anxietate: Care sunt cauzele și modalitățile de a le rezolva
Anxietatea și claustrofobia sunt ca doi prieteni vechi pe care nu vrei să îi vezi niciodată. Primul lucru care se întâmplă este un mic tremur interior. Apoi, simți cum crește presiunea. Mâinile și picioarele tale încep să se agite. Palmele îți devin umede și nu te mai simți pe tine însuți. Calmul tău interior iese pe fereastră.
Claustrofobia este o tulburare de anxietate sau mai degrabă un simptom al anxietății. Știi că ești claustrofobică dacă ai o frică extremă de locurile închise. Anxietatea și claustrofobia, împreună cu tulburarea de panică, tulburarea obsesiv-compulsivă și tulburarea de stres post-traumatic sunt generalizate ca tulburări de anxietate.
Cauzele claustrofobiei și ale anxietății
Cauzele exacte ale tulburărilor de anxietate precum claustrofobia și anxietatea sunt necunoscute. Cercetările indică faptul că factorii genetici și de mediu sunt responsabili pentru temerile și sentimentul de anxietate.
Cauze bazate pe știință ale claustrofobiei și anxietății
Disfuncția hipocampusului și a amigdalei – părți ale creierului dumneavoastră – poate duce la claustrofobie și anxietate. Hipocampul este o regiune a creierului dumneavoastră care stochează amintiri ale evenimentelor de frică. Acesta poate apărea mai mic la persoanele care au suferit abuzuri asupra copiilor.
Claustrofobia poate fi o disfuncție a amigdalei – o parte a creierului dumneavoastră care controlează emoția fricii. Experiențe precum rămânerea blocată într-un spațiu strâmt, pedeapsa de a fi încuiat într-un spațiu mic în copilărie și lăsarea într-un spațiu strâmt pentru o perioadă lungă de timp pot duce la apariția claustrofobiei.
Claustrofobia și anxietatea pot apărea alături de alte probleme majore de sănătate mintală – cum ar fi depresia și abuzul de substanțe.
Iată o listă cu alți factori vulnerabili în dezvoltarea claustrofobiei și a anxietății.
Comportament inhibat, timid și retras în copilărie.
Timiditate extremă și lipsă de interacțiune socială.
Preocupări legate de rușinea în public.
Probleme personale, cum ar fi divorțul, decesul în familie și boli cronice.
Evenimente de viață stresante în copilărie și la vârsta adultă.
Antecedente familiale de instabilitate mentală.
Modalități de a controla și trata claustrofobia și anxietatea
Cum puteți controla sentimentele de anxietate și claustrofobie? Cum poți împiedica acest lucru să câștige teren și să devină o tulburare majoră de sănătate mintală? Iată cum!
Terapia cognitiv-comportamentală
Terapia cognitiv-comportamentală vă poate ajuta să gândiți, să tratați și să reacționați diferit la anumite situații. Ea se concentrează în principal pe identificarea și apoi, pe neutralizarea acelor gânduri negative care provoacă claustrofobia și anxietatea. De asemenea, vă ajută să vă confruntați cu temerile și vă încurajează să vă implicați în activități pe care le-ați evitat.
Grupuri de sprijin
Atunci când claustrofobia și anxietatea devin copleșitoare, acestea au un impact asupra vieții personale. Acesta este momentul în care aveți nevoie de un anumit tip de sprijin din partea unor persoane care se confruntă cu probleme similare. În cadrul grupurilor de sprijin, membrii își împărtășesc adesea experiențele personale și vă oferă sfaturi pentru a vă combate temerile. Poate fi foarte util atunci când începeți să vorbiți cu alte persoane care se află în aceeași situație.
Grupurile de sprijin vă fac să vă simțiți mai puțin izolat pe măsură ce interacționați și stabiliți legături cu alte persoane care se confruntă cu provocări similare. Această terapie nu ar trebui să fie o alternativă la îngrijirea medicală.
Meditație
Meditația este o practică străveche care vă ajută să vă relaxați și vă promovează starea de bine. Se știe că reduce tensiunea arterială, anxietatea, insomnia, frica și depresia.
Începeți prin a vă concentra atenția asupra unui lucru pozitiv și eliminați fluxul de gânduri negative. Meditația vă va ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea fizică și emoțională.
Modificări ale stilului de viață
Dacă nu vă antrenați să combateți negativitatea, frica și anxietatea, bineînțeles că nu vă veți simți niciodată mai bine. Găsiți strategii și dezvoltați obiceiuri care vă vor ajuta să faceți față provocărilor într-un mod mai bun.
Dacă credeți că alcoolul, țigările sau alte droguri vă oferă o ușurare temporară, vă înșelați! Acestea vă pot înrăutăți anxietatea și claustrofobia. Evitați aceste vicii pentru un tu mai bun.
Atunci când sunteți supus unor situații în care vă puteți simți anxios sau claustrofobic, relaxați-vă fizic. Atunci când sunteți expus la astfel de factori declanșatori, înlocuiți-vă frica și anxietatea cu un răspuns de relaxare.
Încercați să încetiniți și să respirați cu burta. Încetiniți câteva minute înainte de a intra într-o situație care vă face claustrofobică sau anxioasă. Puteți chiar să vă opriți pentru un minut. Respiră adânc pe nas și concentrează-te pe aerul care intră și iese. Acest lucru v-ar putea ajuta să vă relaxați.
În timp ce sfaturile de mai sus pot fi de mare ajutor pentru cei care suferă de claustrofobie și anxietate, este important să vă înțelegeți mai bine anxietatea și să învățați să vă gestionați emoțiile într-un mod mai bun. Nu vă ascundeți de lume și nu dispăreți. Luați-vă timp și faceți ceva productiv pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.