Cele mai frecvente leziuni cauzate de înot

Înotul este un exercițiu fantastic de fitness cu impact redus, care este popular printre milioane de înotători competitivi și de agrement. Experții în fitness au recomandat înotul pentru impactul său blând și cu stres redus asupra corpului, deoarece flotabilitatea ajută greutatea corpului, oferind în același timp un antrenament complet prin exersarea majorității mușchilor principali. Înotătorii profesioniști se pot antrena înotând aproape 8 kilometri pe zi. Cu toate acestea, odată cu efortul extrem și mișcarea repetitivă vine și uzura, în acest caz a articulațiilor, umerilor, genunchilor, șoldurilor și spatelui, în funcție de stilul de înot. Iată câteva leziuni frecvente cauzate din cauza înotului.

Umărul înotătorului

Indiferent de tipul de înot, umărul este în acțiune constantă din cauza mișcării continue a mâinilor implicate în înot. Crawl-ul frontal și înotul pe spate sunt principalele cauze ale umărului înotătorului. Articulația umărului este una dintre cele mai frecvent afectate părți ale corpului din cauza leziunilor de înot sau a suprasolicitării. Leziunile umărului pot include impingementul manșei rotatorilor care apare din cauza presiunii exercitate asupra manșei rotatorilor de către omoplat sau omoplat. O inflamație dureroasă a tendonului bicepsului numită tendinită biceps și instabilitatea umărului pot rezulta din cauza oboselii și a slăbiciunii manșetei rotatorilor și a mușchilor care înconjoară omoplatul.

Leziuni ale gâtului

Controlul respirației este o parte importantă a înotului, deoarece trebuie să știți cum să vă țineți respirația în timp ce vă aflați sub apă. Tehnica de respirație este crucială pentru o performanță optimă de înot. Majoritatea înotătorilor au tendința de a se concentra în principal pe sincronizarea lor și neglijează modul în care capul este ridicat pentru a lua aer. Tehnica incorectă de a înclina capul pentru o gură de aer în mișcări repetitive poate duce treptat la o durere în gât. Cea mai frecventă cauză a durerilor de gât în înot este extinderea prea mult a gâtului atunci când iese la suprafață pentru aer. Prin urmare, învățarea metodei corecte de a ieși la suprafață doar atât cât trebuie pentru a lua aer este crucială pentru a preveni leziunile la nivelul gâtului. Înainte de a vă scufunda în piscină, este o idee bună să efectuați rulouri și întinderi ale gâtului.

Dureri în partea inferioară a spatelui

Leziunile din partea inferioară a spatelui apar, de obicei, ca urmare a exagerării în timpul înotului fluture. Înotul fluture este o cursă care solicită fizic în înot și este efectuată mai ales de înotătorii de competiție. Deoarece este practicată în principal de persoanele care înoată frecvent, aceasta duce la dureri în timp. Înotătorii care fac această înotătoare nu se întorc pe o parte atunci când ies la suprafață pentru a lua aer. În schimb, ei își poziționează torsul paralel cu fundul bazinului și își ridică capul direct în sus. Această mișcare provoacă stres asupra zonei lombare atunci când este efectuată în mod constant și duce treptat la dureri. Problemele de discuri lombare inferioare sau chiar spondiloliză pot apărea din cauza loviturii dolphin kick, care este adesea folosită în înotul de competiție. Din nou, întinderea și încălzirea mușchilor spatelui înainte de a intra în piscină este cea mai bună modalitate de a preveni apariția acestui fenomen.

Genunchiul înotătorului

Genunchiul înotătorului, un tip de durere de genunchi care este asociat în mod obișnuit cu mișcarea de bras, este cunoscut și sub numele de genunchiul de bras. Brasajul este adesea considerat o mișcare relativ ușoară și mulți înotători urmează o tehnică necorespunzătoare, acesta fiind principalul motiv care stă la baza afecțiunii genunchiului înotătorului. Lovirea picioarelor pentru a ne propulsa înainte, în timp ce acestea sunt poziționate la un unghi de 90 de grade, pune o mare presiune asupra genunchiului. Acest lucru cauzează daune cumulative dacă stilul de bras este efectuat în mod necorespunzător pe o durată prelungită. Afecțiunea are ca rezultat genunchi slabi, durere surdă, durere bruscă și ascuțită și inflamație a genunchiului.

Crampe musculare

Crampele la picioare și brațe în timpul înotului sunt frecvente și apar atunci când un mușchi este contractat involuntar și nu se relaxează. Atunci când un mușchi se contractă într-un spasm puternic și susținut, acesta devine crampă. Crampa provoacă o întărire vizibilă a mușchiului, însoțită de dureri puternice și se simte sensibil la atingere. Unele simptome comune ale crampei musculare sunt mușchii brusc înțepeniți și încordați, durere în regiunea musculară afectată și mișcări limitate sau dificile în zona afectată.