Cele mai bune sfaturi pentru a depăși simptomele depresiei

Depresia vă epuizează speranța, energia și motivația, prin urmare, vă este greu să vă simțiți bine. Este un sentiment omniprezent. Este, practic, ca și cum te-ai afla într-un pasaj întunecat, fără lumină. Speranța dispare, iar lucrurile pe care obișnuiai să le descoperi plăcute devin o corvoadă. Cu toate acestea, înfrângerea depresiei nu este rapidă sau ușoară, este destul de dificilă, dar poate fi depășită. Cheia este să începi cu puțin și să lucrezi din acel punct.

Pentru a învinge depresia este nevoie de activitate, dar a face o acțiune atunci când ești descurajat nu este ușor. Gândește-te la toate resursele pe care le ai. S-ar putea să nu aveți prea multe de făcut, dar mai degrabă puteți măcar să vă plimbați prin piață sau să dați un telefon unui prieten sau unui membru al familiei.

Să te simți mai bine necesită timp, dar poți ajunge acolo dacă faci alegeri pozitive pentru tine în fiecare zi. În mod tragic, nu este atât de simplu, totuși există abordări pentru a depăși simptomele depresiei. Aruncați o privire la sfaturi pentru a depăși depresia.

Socializați

Când ești deprimat, tendința este de a te retrage și de a te izola. Izolarea poate fi utilă pentru perioada inițială, dar trebuie să îi pui capăt. Să ajungi la membrii apropiați ai familiei și la prieteni poate fi greu. Chiar dacă este cel mai greu lucru de făcut, dar este una dintre cele mai satisfăcătoare activități. Adăugați la asta sentimentele de rușine și vinovăția pe care le puteți simți pentru că vă neglijați relațiile.

Atașamentul social este necesar pentru a depăși depresia. Păstrarea contactului cu adunările poate face o diferență uriașă în perspectiva și starea dumneavoastră de spirit. Puteți oricând să vă construiți noi prietenii și să vă îmbunătățiți rețeaua de sprijin.

Faceți exerciții fizice

Exercițiul fizic este un luptător puternic împotriva depresiei. Acesta vă relaxează mintea și funcționează ca un stimulent de energie pentru organism. „Exercițiile fizice regulate par să încurajeze creierul să se reconecteze în moduri pozitive”, spune un expert în sănătate.

Un mic exercițiu ca o plimbare de 10 minute vă poate îmbunătăți starea de spirit pentru o perioadă de timp. Cele mai bune exerciții pentru persoanele depresive includ antrenamentul cu greutăți, artele marțiale, mersul pe jos, înotul și dansul.

Combateți gândirea negativă

Depresia pune un aspect negativ asupra tuturor lucrurilor, la rândul său, gândirea negativă vă poate agrava starea de depresie. În depresie, simțiți negativitate în tot ceea ce se întâmplă în jurul vostru și deveniți deznădăjduit și pesimist în ceea ce privește viitorul. Te simți antipatizat de toată lumea, ai impresia că ești cea mai lipsită de valoare persoană de pe planetă, dar, în realitate, nu este așa.

Schimbarea gândirii negative nu este ușoară, este nevoie de o practică destul de grea. Spune-ți să te relaxezi și să gândești pozitiv. Toată negativitatea este din cauza depresiei.

Consumați Kratom

Kratomul este, de asemenea, o soluție pentru depresie. Kratomul poate oferi unei persoane o ușurare rapidă a depresiei. Kratomul are o capacitate naturală de a vă reîmprospăta mintea din stările de depresie și anxietate. Kratom vă relaxează mintea și vă oferă un somn profund.

Sunt disponibile diferite varietăți de Kratom, dar cele mai bune pentru depresie includ Kratomul roșu și Kratomul alb. Ambele au în continuare tulpini diferite. Aceste kratomuri îți calmează nervii – are, de asemenea, un efect puternic asupra emoțiilor tale, ceea ce te eliberează de depresie.

Un lucru care trebuie ținut minte, trebuie să consumați doza potrivită pentru a avea cel mai bun efect.

Mâncați caju

Caju sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase pentru organism, care este vitală pentru prevenirea depresiei și echilibrarea stării de spirit. Nucile și semințele sunt bogate în grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru un corp și o minte sănătoasă.

Caju conține un nivel ridicat de L-triptofan – un aminoacid necesar pe care organismul îl transformă în serotonină. În organism, serotonina funcționează ca un neurotransmițător care este esențial pentru buna funcționare a creierului și, prin urmare, rezultă vital în depășirea depresiei.

Dacă nu sunteți pasionați de caju – spre deosebire de mulți alții – puteți încerca întotdeauna diferite rețete cu caju, cum ar fi brânza vegană, untul de nuci, laptele de caju, dar și untul și ciocolata de caju.

Expuneți-vă la lumina soarelui

Expuneți-vă la soare, ori de câte ori este posibil. Lumina soarelui poate ajuta la susținerea nivelului de serotonină și la îmbunătățirea stării tale de spirit. Ar trebui să vă bucurați de cel puțin 15-20 de minute de lumină solară în fiecare zi. Folosiți ochelari de soare pentru protecția ochilor, dar nu vă uitați niciodată direct la soare.

În timp ce vă expuneți la soare, încercați să vă mențineți implicat într-o activitate cum ar fi practicarea unui sport, drumeții și jogging. Permiteți cât mai multă lumină naturală la locul de muncă și acasă, stând aproape de ferestre.

Mâncați sănătos

Nu a fost făcută o dietă perfectă care să poată învinge depresia. Deși, tot ceea ce mâncați poate avea un efect asupra modului în care vă simțiți. Evitați să consumați alimente – care pot avea un efect negativ asupra stării dumneavoastră de spirit – cum ar fi grăsimile trans, alcoolul și cofeina. Mențineți la un nivel limitat utilizarea alimentelor coapte, a pastelor, a gustărilor zaharoase, a cartofilor prăjiți, deoarece acestea consumă energie și duc la o cădere a dispoziției.

Alimentele care sunt bogate în acizi grași omega-3 și acizi folici dau un adevărat impuls dispoziției dumneavoastră. Încercați acizi grași precum somonul, sardinele, tonul, și acizi folici precum avocado și spanacul. Încercați să mâncați ceva după fiecare 3 sau 4 ore.