Cele mai bune alimente care ameliorează durerea de genunchi

Dacă suferiți de dureri cronice de genunchi, trebuie să acordați mai multă atenție dietei dumneavoastră.

Durerea de genunchi ar putea fi cauzată din cauza diverșilor factori, inclusiv artrita, bursita, chistul lui Baker și dislocarea. Intensitatea durerii de genunchi ar putea varia de la un disconfort minor până la imobilizare totală. În timp ce medicamentele și exercițiile pentru genunchi ajută la ameliorarea durerii, modificarea dietei este una dintre cele mai ușoare modalități de a o diminua.

Alimente care diminuează durerea de genunchi

Pește

Se știe că peștele și uleiul de pește ameliorează durerea și rigiditatea genunchiului cauzate din cauza artritei reumatoide, datorită conținutului lor de vitamina D. Peștele conține acizi grași omega-3, care ameliorează durerea articulară prin blocarea substanțelor chimice care provoacă inflamația în osteoartrită. Fiind un aliment fără chimicale, peștele nu provoacă efecte secundare, spre deosebire de formele moderne de medicație. Sursele de acizi grași omega-3 sunt somonul, tonul, sardinele, heringul, codul și macroul.

Portocale

Portocalele sunt o sursă bogată de vitamina C, care este un nutrient esențial pentru funcționarea organismului. Rapoartele afirmă că persoanele care consumă niveluri scăzute de vitamina C sunt predispuse la dezvoltarea osteoartritei. Un studiu realizat de Arthritis Research And Therapy a examinat 293 de adulți sănătoși de vârstă mijlocie. 10 ani mai târziu, RMN-urile genunchiului indivizilor care consumau mai puține citrice aveau oase care sugerau osteoartrită.

Legume cu frunze

Adăugarea spanacului în dieta dumneavoastră va ajuta la diminuarea durerilor de genunchi datorate osteoartritei. Spanacul conține luteină și zeaxantină, care sunt antioxidanți cunoscuți pentru a preveni durerile articulare și artrita. În afară de spanac, legumele cu frunze, cum ar fi broccoli, varza kale, napul, frunzele de muștar și varza creață, oferă, de asemenea, o ușurare a durerii de genunchi.

Migdale

Vitamina E, care are proprietăți antioxidante puternice, este un nutrient important care se găsește în migdale. Vitamina E oferă protecție articulațiilor genunchilor și întărește oasele. Un studiu efectuat pe pacienți cu osteoartrită care au suferit o intervenție chirurgicală la genunchi a arătat că oasele lor conțineau niveluri scăzute de vitamina E, ceea ce indică faptul că nu au beneficiat de beneficiile protectoare ale vitaminei. Totuși, asigurați-vă că nu sunteți alergic la nuci înainte de a consuma migdale în mod regulat.

Ghimbir

Ghimbirul este cunoscut pentru a ameliora nu numai afecțiunile legate de digestie, ci și durerile de genunchi. Alimentele care conțin ghimbir sunt cunoscute pentru a diminua inflamația și pentru a ușura durerea moderată până la extremă, în special în timpul mersului și în picioare.

Lapte degresat

Pentru a diminua durerile de genunchi, este important să consumați în mod regulat lichide. Laptele degresat este bogat în calciu, care nu numai că întărește oasele, dar reconstruiește și cartilajele rupte și sfărâmate, oferind astfel o ușurare a durerii de genunchi.

Ce nu trebuie să mâncați

În timp ce vă schimbați dieta pentru a include aceste 6 alimente, este important să vă feriți de alimentele care ar putea agrava durerea. Rețineți că persoanele care suferă de dureri de genunchi trebuie să evite carbohidrații rafinați, deoarece aceștia pot accentua durerea. Eliminarea pastelor, a produselor de patiserie și a pâinii albe din dieta dumneavoastră este o idee bună.

Consumați în mod regulat alimentele menționate mai sus pentru a depăși durerile de genunchi. La urma urmei, sunteți ceea ce mâncați.