Ce trebuie să mănânci și să eviți dacă ai SOPC

Ai sindromul ovarelor polichistice sau SOPC? Acesta afectează 1 din 10 femei de vârstă fertilă. Fiind un dezechilibru hormonal, SOPC este o problemă cu hormonii de reproducere.

Aceasta este o veste proastă pentru ovare. În fiecare lună, un ovul nu se dezvoltă ca de obicei. Alteori, acesta nu este eliberat deloc. Rezultatul? Menstruații ratate sau neregulate.

Se poate ajunge la infertilitate sau la chisturi ovariene. Printre simptomele suplimentare se numără acneea, părul subțire, creșterea în greutate, etichete cutanate și întunecarea pielii. Părul în plus poate crește chiar și pe față, bărbie sau piept.

Nu există un leac pentru SOPC. Cu toate acestea, este posibil de gestionat prin puterea alimentelor. Iată cum să o faceți.

Ce să mănânci dacă ai SOPC

Fructe și legume

Dacă aveți SOPC, este probabil să aveți colesterolul ridicat. Acesta poate crește colesterolul „rău” LDL în timp ce scade colesterolul „bun” HDL. La rândul său, vei avea un risc mai mare de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral.

Pentru a evita aceste probleme, consumați fructe și legume. Desigur, aceasta este o necesitate pentru toată lumea. Dar este și mai important dacă ai SOPC. Fructele și legumele întregi conțin fibre – un nutrient care ține colesterolul sub control.

Acestea acționează prin reținerea bilei – un lichid digestiv care conține colesterol. Atunci când excretați scaunul, fibrele și bila merg împreună cu el. Corpul dumneavoastră compensează prin descompunerea colesterolului LDL pentru a produce mai multă bilă.

Consumul zilnic recomandat de fibre este de 20 până la 30 de grame. Dar majoritatea oamenilor consumă doar 15! Pentru a vă spori aportul de fibre, alimentați-vă cu fructe și legume integrale. De asemenea, va promova mișcările intestinale sănătoase.

Probiotice

Să te confrunți cu SOPC este deja stresant. Cu toate acestea, afecțiunea propriu-zisă poate duce la depresie și anxietate. Este suficient pentru a înnebuni o femeie.

În loc să luați antidepresive, concentrați-vă pe „bacteriile bune” numite probiotice. Acestea vor menține un echilibru sănătos în sistemul tău intestinal. La urma urmei, intestinul tău este conectat la creierul tău prin axa microbiota-intestin-cerebel. Un intestin sănătos este egal cu o minte sănătoasă.

Surse excelente de probiotice includ iaurtul, kimchi și miso. De asemenea, puteți lua suplimente probiotice.

Cereale integrale

SOPC are o legătură puternică cu diabetul. De fapt, mai mult de 50 la sută dintre femeile cu SOPC vor avea diabet sau prediabet înainte de a împlini 40 de ani. Dar o alimentație corectă îl poate ține la distanță.

Pentru a preveni diabetul, optați pentru cereale integrale. Aceasta include alimente precum orezul brun, pâinea integrală și fulgii de ovăz. Conținutul ridicat de fibre nu va provoca o creștere bruscă a glicemiei – un factor major al diabetului. În schimb, fibrele vor fi digerate lent, provocând schimbări mici sau deloc.

La femei, consumul de cereale integrale de două-trei ori pe zi poate reduce riscul de diabet cu 30 la sută. Este cu siguranță demn de luat în seamă dacă aveți SOPC.

Ce trebuie să evitați dacă aveți SOPC

Carbohidrați procesați

Protecția împotriva diabetului este un plan în două părți. În timp ce vă alimentați cu cereale integrale, renunțați la carbohidrații procesați. Aceasta include alimente precum pâinea albă, gogoșile, covrigi și cerealele zaharoase pentru micul dejun.

Chiar și orezul alb este un no-no. Cinci sau mai multe porții pe săptămână vă vor crește riscul de diabet cu 17 la sută! Nu uitați, SOPC vă crește deja șansele, așa că este important să evitați.

Mâncăruri convenabile

SOPC poate duce, de asemenea, la hipertensiune arterială – principala cauză a bolilor de inimă. Este, de asemenea, legată de accident vascular cerebral și atac de cord. Șansele sunt mai mari dacă ești supraponderală.

Ca și în cazul depresiei și al diabetului, există medicamente pentru a reduce tensiunea arterială. Dar de ce să nu o combateți cu ajutorul alimentelor? Pentru început, evitați mesele la cutie și alimentele congelate, care sunt bogate în sare și sodiu.

Prin limitarea consumului, vă puteți ține sub control tensiunea arterială. Încercați să nu consumați mai mult de 2.400 mg de sodiu pe zi.

Grăsimi saturate

Nu uitați că SOPC se joacă cu colesterolul dumneavoastră. Nivelurile ridicate vă vor înfundă arterele și vor îngreuna trecerea sângelui. Este configurația perfectă pentru boli de inimă – ucigașul numărul unu.

Stați departe de alimentele bogate în grăsimi saturate. Pizza și brânza sunt cele mai mari surse. Alimente precum hamburgerii, cârnații și cartofii prăjiți sunt, de asemenea, pline de ele.

Mâncați produse proaspete ori de câte ori este posibil. Optați pentru alimente fără grăsimi sau cu un conținut scăzut de grăsimi saturate. Dacă cumpărați alimente ambalate, verificați de două ori eticheta.

După cum puteți vedea, a mânca pentru SOPC înseamnă a mânca pentru sănătatea generală. Toată lumea ar trebui să urmeze aceste orientări. Dar în cazul SOPC, a mânca bine este și mai vital.

Medicul dumneavoastră ar putea să vă prescrie medicamente. Aceste medicamente sunt concepute pentru a vă reduce riscul pentru problemele legate de SOPC. Dar, cu un stil de viață sănătos, puteți limita nevoia de medicamente.