Ce trebuie să faci pentru a preveni constipația atunci când călătorești

Unii oameni călătoresc pentru muncă, în timp ce alții călătoresc pentru a explora. Oricare ar fi motivul pentru care călătorești, cert este că călătoriile te îndepărtează de zona ta de confort. Majoritatea oamenilor își trăiesc viața de zi cu zi pe baza unei rutine. Împreună cu mintea, și corpul tău se obișnuiește cu această rutină. Dar atunci când călătorești, de obicei, rutina ta se duce pe apa sâmbetei și acesta este motivul pentru care mulți călători suferă de constipație. Din fericire, există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă asigura că mișcarea intestinală este regulată atunci când sunteți în deplasare.

Nu stați mult timp pe scaun și nu vă întindeți

Dacă ești la volan, ar putea părea mai practic să nu te oprești pentru pauze, astfel încât să ajungi mai repede la destinație. Cu toate acestea, a sta mult timp așezat, cu un minim de mișcare, poate pune presiune asupra intestinelor tale. În schimb, oprirea frecventă pentru a vă întinde picioarele, pentru a bea un pahar de apă sau pentru a merge la toaletă vă poate ajuta organismul să se odihnească așa cum are nevoie.

Beți mai multă apă

Deshidratarea este o cauză directă a constipației. Atunci când călătoriți, asigurați-vă că beți mai multă apă decât de obicei. Acest lucru devine și mai important dacă călătoriți într-un loc care este cald și uscat. De asemenea, apa ajută fibrele din intestin să acționeze mai eficient în normalizarea mișcării intestinale.

Mâncați mai multe fibre la micul dejun

Fibrele sunt o parte importantă a dietei tale și sunt deosebit de utile pentru mișcarea intestinală. Ajută la reducerea riscului de constipație prin mărirea volumului scaunului, astfel încât acesta să se poată deplasa mai ușor prin tractul digestiv. Atunci când călătorești, încerci și alimente noi și nu mănânci după programul cu care corpul tău este obișnuit. Această schimbare bruscă a obiceiurilor alimentare ar putea duce, de asemenea, la constipație. Un mod simplu de a adăuga fibre este să luați un bol de fulgi de ovăz și fructe de pădure la micul dejun și o porție sănătoasă de salată în timpul prânzului.

Plimbați-vă când vă treziți

Exercițiile fizice sunt benefice nu doar pentru mușchii și circulația ta, ci și pentru digestia ta. Activitatea fizică crește motilitatea tractului tău digestiv și se asigură că mișcarea intestinului tău este lină. Nu aveți nevoie de o sală de sport pentru a face exerciții fizice oriunde mergeți. O plimbare sau o alergare dimineața este suficient de bună pentru a vă stimula organismul. Chiar dacă mergeți într-o tabără pe malul unui lac pentru a sta și a pescui, luați o minge de fotbal pentru a vă putea petrece și voi ceva timp jucându-vă.

Stabiliți o rutină

S-ar putea să vrei să te îndepărtezi de rutina ta atunci când ești în vacanță, dar nu este ușor pentru corpul tău să facă această schimbare. Dacă îți muți ora micului dejun de la 8 dimineața la 10:30, s-ar putea să ajungi să ai constipație. Stomacul tău se dilată după ce ai luat masa, ceea ce trimite un răspuns către colon pentru a scăpa de scaunul vechi. Atunci când te îndepărtezi de rutina ta alimentară, programul scaunelor tale este și el dat peste cap. Chiar dacă călătoriți, respectarea programului pe care l-ați urma acasă vă va ajuta să păstrați mișcarea intestinală normală.

Programează-ți pauzele pentru baie

Atunci când conduceți, este uneori greu să găsiți o toaletă. Și chiar dacă o găsiți, s-ar putea să nu vă simțiți confortabil să folosiți o toaletă străină în spatele unei benzinării. Reținerea este unul dintre marile motive pentru constipație în timpul călătoriilor. Dacă știi că trebuie să mergi la toaletă după micul dejun sau prânz, planifică din timp și asigură-te că opririle tale la popas sunt în apropierea unor locuri unde poți găsi o toaletă decentă.

Țineți la îndemână laxativele naturale

Dacă călătoriți des și sunteți în mod constant chinuit de constipația călătorului, laxativele vă pot ajuta cu problema dumneavoastră. Puteți începe prin a lua un laxativ ușor sau un înmuiere a scaunelor cu câteva zile înainte de a începe și în timp ce călătoriți. Laxativele naturale sunt, de obicei, o opțiune mai bună decât cele fără prescripție medicală. Cu toate acestea, evitați să luați un laxativ pe care nu l-ați mai încercat până acum. S-ar putea să sfârșești prin a dori să mergi la toaletă de prea multe ori.