Ce se întâmplă când nu bei suficientă apă

Vârsta, sexul, locația și indicele de grăsime (IMC) vor determina de câtă apă aveți nevoie și câtă puteți reține. Corpul uman mediu este format între 55-60% apă.

Poate credeți că organismul are nevoie de apă doar ca mediu pentru sânge. Dar creierul și inima unui adult sunt formate din aproximativ 3/4 apă, adică aproximativ cantitatea de umiditate dintr-o banană. Chiar și oasele aparent uscate au 31% apă, mușchii au aproximativ 70%, în timp ce plămânii au 83%, la fel ca un măr. Apa ne lubrifiază articulațiile, ochii și organele interne, ne reglează temperatura corpului și servește drept mediu pentru a hrăni diferite părți ale corpului nostru.

Pierdem apă prin transpirație, urină, scaune și chiar prin respirația expirată. Atunci când o pierdem în exces față de ceea ce consumăm, ne expunem riscului de deshidratare. Urmează scăderi ale energiei, ale dispoziției, ale umidității pielii, ale tensiunii arteriale și semne de afectare a cogniției. Dacă sunteți diabetic sau sunteți alcoolic, vă puteți deshidrata mai ușor decât alții. Iată care sunt semnele la care ar trebui să fii atent pentru a înțelege dacă aportul tău de apă are nevoie de un impuls:

Vă este sete des

Coordonarea sensibilă dintre limba noastră și neuronii creierului a fost pusă la punct de-a lungul erelor de evoluție pentru a ajuta la menținerea unui echilibru corect al apei. Atunci când rezervele de apă sunt scăzute, corpul tău îți transmite un semnal mult prea cunoscut – setea. Buzele și gura dumneavoastră vor simți, de asemenea, că sunt uscate. Este posibil să nu simțiți sete până când nu sunteți deja deshidratat cu 1% sau 2%.

Spre surprinderea noastră, cea mai mare parte a consumului nostru de lichide nu este cu adevărat determinată de sete. Lichidele fac parte din mesele noastre (supă) și din băuturile (ceai, cafea) mai ales din cauza obișnuinței, a unei norme a întâlnirilor sociale sau a aromelor irezistibile. Acest lucru înseamnă că putem avea tendința de a ignora semnalele reale ale setei. Mai mult, pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a ne simți mai puțin însetați.

Așadar, deși setea este un indicator ușor de identificat al deshidratării, este posibil să o respingem cu ușurință până când depășim cu mult simplele semne de avertizare. Acesta este, de asemenea, motivul pentru care putem începe să ne deshidratăm înainte de a ne da seama că ne este de fapt sete.

Urinați mai rar și urina dumneavoastră este de culoare închisă

Rinichii tăi sunt cruciali în menținerea nivelului de apă din corpul tău. Având în vedere că cea mai mare parte a fluidului corporal se pierde prin urină, este de înțeles de ce.

Nivelurile scăzute de apă determină receptorii senzoriali din creier să semnaleze eliberarea de hormoni antidiuretici. Ajunși la rinichi, acești hormoni creează canale celulare de apă numite aquaporine care permit sângelui să rețină mai multă apă. Aceasta, la rândul său, concentrează urina și scade numărul de urinări sau numărul de impulsuri de a urina.

Cu cât intervalele dintre vizitele la toaletă sunt mai lungi, cu atât urina devine mai închisă la culoare. Ar trebui să vă îngrijorați dacă urina dumneavoastră este galben închis și are un miros puternic. Dacă este maro sau roșiatică sau dacă nu urinați timp de 8 ore la rând, consultați un medic.

Dacă urina este de orice altă culoare decât galben deschis sau dacă urinați de mai puțin de 5 sau 6 ori pe zi, trebuie să investigați aportul de apă și să luați măsuri.

Vă simțiți constipat

Pe lângă activitatea fizică redusă și aportul scăzut de fibre alimentare, deshidratarea ușoară poate fi, de asemenea, un factor de risc pentru constipație. Cu mai puțină apă disponibilă pentru a încuraja mișcările intestinale, este posibil să vă fie dificil să eliminați scaunele.

Dezvolți un puls slab și rapid

Atunci când nu bei suficientă apă, volumul de sânge scade. Inima ta trebuie să compenseze această scădere în timp ce încearcă să mențină un flux sanguin consistent în tot corpul. Acest lucru nu este nimic mai puțin decât suprasolicitarea inimii tale. Astfel, este posibil să dezvoltați un puls slab, rapid și să aveți palpitații. În cazuri foarte rare, dar severe de deshidratare, acest lucru se poate dovedi chiar fatal.

Atenție: Este important să rețineți că un ritm cardiac accelerat nu este un simptom exclusiv al deshidratării. Acesta poate fi un indiciu al unor complicații cardiace mai grave. Dacă un pahar sau două de apă nu vă ajută să vă calmați, solicitați imediat ajutor medical.

Obosiți ușor și sunteți adesea confuz

Continuând cu semnul anterior, o inimă suprasolicitată vă poate face să obosiți ușor și să vă confruntați cu epuizarea căldurii.

Într-un studiu, femeile private de lichide timp de 24 de ore au fost mai puțin alerte, s-au simțit mai somnoroase, obosite și confuze. Într-un alt studiu, bărbații au prezentat simptome similare atunci când au pierdut lichide echivalente cu 1,6% din greutatea corporală.

Nu poți gândi și schimbările de dispoziție agravează situația

Chiar și o deshidratare ușoară poate afecta modul în care percepeți sarcinile zilnice – mersul la supermarket, dactilografierea unei foi Excel sau chiar citirea pe îndelete a unui roman. Dacă nu beți suficientă apă, aceste sarcini simple pot necesita un efort conștient pentru a vă concentra. Femeile par să fie mai afectate decât bărbații în această privință, nu este încă clar de ce.

Aveți dureri de cap de tip migrenă

Privarea de apă a fost indicată ca fiind un factor declanșator al migrenelor, împreună cu iritabilitatea crescută și concentrarea deficitară pe care le aduce cu sine.

Pe măsură ce vasele de sânge încearcă să lucreze cu volumele mai mici de sânge atunci când sunteți deshidratat, acestea se pot contracta pentru a menține un flux sanguin constant. Părți ale creierului dumneavoastră pot chiar să se micșoreze efectiv din cauza deshidratării intracraniene. Acesta este motivul pentru care unii oameni pot avea dureri de cap severe.

Persoanele care suferă de migrene induse de privarea de apă găsesc ușurare la consumul de apă în decurs de 30 de minute până la 3 ore.

Pielea ta rămâne înțepenită atunci când ești ciupit

Pielea ta este formată din 30% apă, servind ca o impermeabilizare naturală pentru corpul tău. Dacă nu bei suficientă apă, îți compromiți elasticitatea pielii. Cererile de apă din corp sunt prioritizate către organele interne importante, îndepărtând apa de piele. Pielea uscată, zbârcită și pielea care pare cenușie sau care se simte rece la atingere este adesea consecința.

Ciupiți pielea din partea inferioară a brațului sau a abdomenului. Dacă aceasta nu revine imediat și rămâne înțepenită timp de o jumătate de secundă sau mai mult, este probabil că sunteți deshidratat.

Vă simțiți amețit

Mai puțină apă în organism se poate traduce printr-o scădere a tensiunii arteriale și, în cazuri grave, chiar prin leșin. Acest lucru este asemănător cu amețeala de cap pe care o simți atunci când te așezi sau te ridici brusc.

Deshidratarea nu provoacă crampe musculare

Dacă te dedici unei activități fizice intense, practicând un sport sau maximizându-ți antrenamentele, probabil că ai experimentat la un moment dat contracții musculare involuntare care se transformă în crampe. O afecțiune frecventă care afectează sportivii de anduranță este crampele musculare asociate exercițiului fizic. Anterior se credea că deshidratarea și pierderile de sare (sodiu) erau responsabile pentru crampele severe, însă cercetările recente sugerează contrariul. O disfuncție neurogenă asociată cu viteza crescută de alergare și crampele anterioare par a fi adevăratul factor declanșator.

Câteva lucruri de reținut

Consumul zilnic recomandat de apă este de 2,4-3,7 litri pentru bărbați și de 2,1-2,7 litri pentru femei.

Dacă ești însărcinată sau alăptezi sau dacă faci exerciții fizice în mod regulat, bea conștient mai mult decât valorile recomandate – cel puțin 3 litri dacă ești însărcinată și 3,8 litri dacă alăptezi.

De asemenea, vă puteți crește aportul de apă prin consumul de căpșuni, castraveți, pepeni și broccoli, care au peste 90% apă. Acest lucru vă va ajuta să reduceți riscurile de accidente vasculare cerebrale, diabet și anumite tipuri de cancer.

Toate lichidele nu ajută la rehidratare. Cele mai multe dintre lichidele pe care le bem sunt aromatizate cu sare sau zahăr. Acest lucru nu ajută la refacerea apei din corpul nostru, ci, dimpotrivă, exacerbează pierderea acesteia.

Observați și urmăriți regulat culoarea urinei. Orice altceva decât un galben palid trebuie investigat.

Fie că stați la birou toată ziua sau practicați fotbalul 7 zile pe săptămână, nevoia de a vă menține bine hidratat are aceeași greutate.