Ce îi face creierului tău lipsa unui somn corespunzător

A fost o vreme când nimeni nu era cu adevărat sigur de ce dormim. Cercetătorii au venit cu teorii evoluționiste – afirmând că somnul este necesar pentru a ne ajuta să ne ferim de necazuri și să ne protejăm de animalele care vânează după apusul soarelui. Unii cercetători au propus, de asemenea, teorii fiziologice și credeau că somnul este esențial pentru a conserva energia.

Cu toate acestea, studii recente au descoperit că există o tonă de alte moduri în care somnul neregulat sau lipsa somnului vă poate risca mai mult decât o dimineață morocănoasă, indiferent dacă sunteți adult sau copil. În primul rând, îți poate afecta grav funcția creierului.

Scăderea puterii de memorare

Pe parcursul zilei, creierul tău face o mulțime de conexiuni și învață lucruri noi cu fiecare oră care trece. Totuși, nu toate acestea merită să fie salvate. Așadar, somnul este un moment în care sinapsele creierului tău consolidează aceste informații noi – stocând bucățile de care are nevoie în memoria permanentă și tăindu-le pe cele de care nu are nevoie.

Studiile arată că, atunci când învățarea unei anumite sarcini și reamintirea aceleiași sarcini au fost separate de o noapte de somn, mai degrabă decât de aceeași perioadă de timp în timpul orelor de veghe, oamenii și-au amintit mult mai bine informațiile.

Prin urmare, este evident că somnul neregulat sau lipsa somnului întrerupe capacitatea creierului dumneavoastră de a stoca informații vitale, ceea ce, la rândul său, afectează procesul de învățare.

Acumularea de toxine în creier

Cercetările arată că sistemul limfatic al creierului se deschide pe timp de noapte și elimină toate toxinele în timp ce dormiți adânc. Această eliminare a toxinelor este mai rapidă și, prin urmare, mult mai eficientă atunci când dormi decât atunci când ești treaz. Acest lucru se datorează faptului că spațiul dintre celulele creierului se extinde dramatic atunci când dormiți, forțând astfel eliminarea tuturor „gunoaielor” dintre ele prin intermediul lichidului cefalorahidian.

Cea mai mare parte a acestor deșeuri cerebrale implică o proteină numită beta-amiloid. Fără un somn adecvat, creierul nu reușește să elimine această proteină și îi permite să se acumuleze în timp. Treptat, această proteină formează încurcături și plăci între celulele nervoase din creier. Acest lucru interferează cu comunicarea dintre celulele neuronale ale creierului, ceea ce duce la o funcție cognitivă slabă și, în cele din urmă, crește riscul de a deveni o victimă a bolii Alzheimer.

Din acest motiv, somnul perturbat sau lipsa somnului este atât de puternic asociat cu boala Alzheimer. Studiile arată că nivelurile de beta-amiloid din creier scad în timpul somnului, în timp ce alte cercetări sugerează că somnul poate facilita eliminarea beta-amiloidului prin reglarea sistemului limfatic al creierului.

Scăderea funcției cognitive

Creierul dumneavoastră adoarme în diferite etape. O noapte obișnuită de somn de șapte sau opt ore este alcătuită din cinci cicluri de somn diferite, fiecare dintre acestea durând aproximativ nouăzeci de minute. Ultimul sau ultima etapă, numită somnul cu mișcări rapide ale ochilor (REM), este extrem de important în formarea memoriei și în funcția cognitivă. În timpul somnului REM, creierul dumneavoastră trece prin niveluri foarte ridicate de activitate neuronală. Acesta este stadiul de somn care este asociat cu visarea, în timpul căruia flash-uri de impulsuri neuronale sunt transmise în mod constant între măduva spinării, creier și structurile învecinate. Aceasta este, de asemenea, o fază în care fluxul sanguin către creier este la cel mai ridicat, ceea ce ajută și mai mult la consolidarea memoriei și la funcția cognitivă.

Persoanele care suferă în mod constant de un somn perturbat sunt mai predispuse să aibă la îngustarea vaselor de sânge. Acest lucru diminuează fluxul atât de necesar de sânge bogat în oxigen către creier, afectând astfel capacitatea acestuia de a stoca informații importante. Acest lucru duce în mod inevitabil la afectarea cognitivă, care se caracterizează prin scăderea vigilenței, lapsusuri frecvente de atenție, răspunsuri încetinite și instabilitate în timpul orelor de veghe.

Incapacitatea de a regla emoțiile

Somnul perturbat sau lipsa somnului te face, de asemenea, să te concentrezi mai mult asupra emoțiilor negative, ceea ce te face să te simți mai stresat și mai furios. Această volatilitate emoțională se poate datora parțial conexiunii întrerupte între zonele creierului care procesează și reglează emoțiile. Un creier bine odihnit prezintă o comunicare puternică între amigdala (partea creierului care vă procesează emoțiile) și cortexul prefrontal medial (partea creierului care ajută la reglarea sentimentelor). Atunci când dormiți mai puțin, această comunicare între aceste părți ale creierului este întreruptă. Acest lucru, împreună cu afectarea capacității de judecată și de luare a deciziilor (din cauza scăderii funcției cognitive, care este, de asemenea, un rezultat al somnului neregulat) face ca starea ta de spirit să se înrăutățească în orele de veghe, făcându-te să reacționezi violent și nerezonabil.