Ce este ipohondria și cum să o gestionați

Ipohondria este o teamă intensă de a avea o boală gravă, chiar dacă nu există dovezi medicale. Persoanele cu ipohondrie cred adesea că au probleme grave de sănătate, chiar și atunci când nu au simptome sau au doar simptome ușoare. Aceste sentimente pot deveni atât de copleșitoare încât este greu să faci altceva.

Adesea, teama obsesivă este declanșată de simptome normale ale corpului. Ea continuă chiar dacă medicii confirmă că nu este nimic în neregulă. Cineva este diagnosticat oficial ca ipohondru atunci când preocuparea durează cel puțin șase luni.

Ipohondria poate provoca un disconfort semnificativ și poate afecta viața de zi cu zi a unei persoane. Bineînțeles, nu poți înceta să fii ipohondru peste noapte. Dar este posibil să înveți cum să o gestionezi, datorită acestor cinci pași.

Cum să gestionezi ipohondria

Învățați să acceptați moartea

Sună morbid, dar te poate ajuta. Un studiu sugerează că ipohondria este legată de o acceptare mai scăzută a morții. Cu toate acestea, atunci când terapia se concentrează pe acceptarea morții, sentimentele de ipohondrie au scăzut.

Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Începeți prin a vorbi despre propria moarte cu cei dragi. Discutați despre faptul că toată lumea moare într-o zi. Este o conversație dificilă, dar va menține lucrurile reale.

Dacă nu sunteți sigur cu cine să vorbiți, căutați un terapeut. El sau ea vă va ajuta să înfruntați mortalitatea într-un mod terapeutic.

Reduceți depresia

Ipohondria are o asociere puternică cu depresia. De fapt, 75 până la 85 la sută dintre persoanele cu ipohondrie au și depresie.

Bineînțeles, puteți trata depresia și în mod natural. Concentrați-vă pe o dietă sănătoasă, plină de fructe, legume, carne slabă și cereale integrale. Nutrienți precum acizii grași omega-3 și vitamina D sunt legați de o stare de spirit mai bună.

O altă modalitate de a ameliora depresia majoră este de a face exerciții fizice în mod regulat. Acesta are același impact ca și medicamentele, iar impactul poate dura chiar mai mult timp. Și mai bine, nu există efecte secundare neplăcute.

Practicați ameliorarea stresului

Ipohondria este, de asemenea, legată de stres. Aceasta se poate înrăutăți și mai mult în cazul stresului cronic, așa că gestionarea este esențială.

Yoga este una dintre cele mai bune activități de combatere a stresului. Aceasta eliberează tensiunea fizică și mentală, îmbunătățind în același timp memoria și concentrarea. Întinderea vă poate face, de asemenea, să vă simțiți mai relaxați.

Îngrijirea de sine este, de asemenea, esențială. Aceasta include exerciții fizice, o alimentație sănătoasă și un somn suficient. Fă-ți timp pentru a face lucrurile pe care le iubești. Și nu uitați de un masaj ocazional sau de o baie cu spumă!

Mergeți la un terapeut

Amintiți-vă că ipohondria este o formă de anxietate. Dacă se pare că nu puteți scăpa de aceste sentimente, consultați un terapeut. Terapia cognitiv-comportamentală este considerată cel mai eficient tratament pentru ipohondrie.

De asemenea, discuția cu un terapeut ameliorează depresia, anxietatea și stresul. El sau ea vă poate chiar ghida în acceptarea morții.

Faceți controale regulate

Mergeți la controale regulate pentru a fi liniștiți. Acest lucru ar trebui să includă controale la medicul generalist, la medicul oftalmolog, la dentist și la ginecolog. Dacă consultați un specialist pentru anumite afecțiuni, stați la curent cu programările. Faceți analize de sânge, mamografii și teste Papanicolau regulate. Dacă sunteți activi din punct de vedere sexual, faceți un test pentru boli cu transmitere sexuală de fiecare dată când aveți un nou partener.

Va fi mai puțin loc de îngrijorare dacă faceți toate acestea. Controalele regulate sunt cele mai bune instrumente de prevenire și tratament.

Învățarea modului de a gestiona ipohondria necesită timp. Este foarte asemănător cu tratamentul pentru depresie sau anxietate. Aveți răbdare cu dumneavoastră și căutați sprijin din partea altora.