Ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci dacă te confrunți cu anxietatea

A face față anxietății poate fi o sarcină dificilă. Cugetările frecvente, stresul, sentimentul de teamă, frica și amețelile sunt adesea semnele de avertizare ale anxietății. Statisticile afirmă că, la nivel global, 1 din 4 persoane se confruntă cu o formă de anxietate. Gestionarea anxietății necesită o schimbare a stilului de viață, a dietei și o abordare pozitivă în vederea depășirii acesteia.

Care sunt cauzele anxietății

Dacă aveți un examen important sau o întâlnire, este normal să vă simțiți neliniștit în legătură cu performanța dumneavoastră. Cei mai mulți dintre noi se confruntă adesea cu anxietate din cauza stresului legat de muncă sau de școală, a stresului financiar sau a unei perioade dificile într-o relație. Trauma fizică sau emoțională bruscă, cum ar fi moartea unei persoane dragi, este, de asemenea, un factor important care contribuie la anxietate. În anumite cazuri, abuzul de droguri sau supradozajul poate duce la anxietate.

Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu anxietate de câteva luni în fiecare zi și nu sunteți în măsură să vă desfășurați activitățile zilnice, ați putea fi afectat de tulburări de anxietate. Aceste tulburări sunt psihologice și ar putea necesita terapie.

Ce să mănânci când ești anxios

Spanac

Magneziul conținut în legumele verzi, cum ar fi spanacul, are proprietăți care reduc simptomele anxietății. Spanacul ajută la reglarea sistemului nervos, și reduce iritabilitatea.

Somon

Somonul este bogat în acid gras omega-3, despre care se știe că reduce anxietatea în siguranță. Conform studiilor, ingestia de acizi grași omega-3 scade nivelul de anxietate și stres cu o cantitate semnificativă.

Ciocolata neagră

Ciocolata neagră, un aliment probiotic, are efecte protectoare împotriva anxietății. Persoanele care sunt predispuse genetic la anxietate socială pot beneficia foarte mult de consumul de probiotice. Alte tipuri de alimente bogate în probiotice includ murăturile, iaurtul, tempeh și varza murată.

Caju

Caju conține cantități sănătoase de zinc, care este cunoscut pentru reducerea anxietății. Zincul este un element utilizat în mod obișnuit în medicamentele terapeutice pentru a trata eficient mai multe tulburări psihologice. Alte surse de zinc sunt stridiile, gălbenușul de ou și carnea de vită.

Sparanghelul

Cu proprietățile sale anxiolitice, sparanghelul este cunoscut pentru a inhiba anxietatea. Rădăcina de sparanghel, în special, are efecte dovedite în reducerea simptomelor de anxietate. Planta medicinală este folosită și în medicina tradițională în tratarea tulburărilor de anxietate.

Ce să nu mănânci când ești anxios

Alimente procesate

Alimentele procesate sunt strict interzise dacă vă confruntați cu anxietate. Făina rafinată și îndulcitorii artificiali folosiți în alimentele procesate, cum ar fi crenvurștii și tăițeii instant, au tendința de a afecta sistemul nervos și de a provoca tulburări de dispoziție. Optați întotdeauna pentru alimente organice, dacă aveți posibilitatea de a alege.

Cofeina

Un stimulent și un drog psihoactiv, cofeina te poate face să te simți nervos, grețos, amețit, nervos și anxios. Chiar dacă nu vă luptați cu tulburările de anxietate și sunteți doar ușor anxios, este benefic să vă înlocuiți cafeaua de dimineață cu ceai de plante sau sucuri de fructe făcute în casă.

Alcoolul

Alcoolul este un deprimant și se știe că provoacă hipersensibilitate. O toxină care poate împiedica funcționarea creierului, alcoolul poate accentua simptomele de anxietate, făcându-vă să vă simțiți deprimat. În timp ce un pahar de vin poate să nu vă facă anxios, o noapte de băut fără minte o va face, și este mai bine de evitat.

Mâncarea prăjită

Mâncarea prăjită este adesea gătită cu ulei hidrogenat, care este dăunător pentru organism. Dacă este consumată în mod regulat, aceasta poate crește treptat nivelul de zahăr din sânge și poate declanșa răspunsuri asemănătoare anxietății. Data viitoare când mâncați în oraș, renunțați la cartofii prăjiți și optați în schimb pentru bunătăți coapte.

Gluten

Dacă suferiți de anxietate, consumul de alimente care conțin gluten vă poate crește simptomele. Pentru a evita consumul de gluten, înlocuiți pâinea și produsele din grâu cu alternative din cereale integrale.

Cum să depășești anxietatea

Practicați exerciții de respirație profundă atunci când vi se prezintă o situație care ar putea declanșa frica și anxietatea.

Meditați în mod regulat și efectuați yoga.

Păstrați-vă corpul activ, deoarece anxietatea se poate agrava odată cu letargia.

Vorbiți cu prietenii și familia și căutați sprijin emoțional.

Abordați orice situație într-o manieră pozitivă și să știți că vă veți descurca foarte bine.

Păstrați-vă dieta și stilul de viață sub control.

Dacă suferiți de anxietate sau atacuri de panică, luați în considerare terapia.

Ținerea sub control a dietei și a stilului de viață poate reduce semnificativ anxietatea. Dacă simptomele sunt prea intense, cereți ajutor – de la prieteni, familie sau de la un terapeut.