Ce ajută la constipația în timpul sarcinii și cum să o preveniți

Ce pot lua pentru constipație în sarcină? Aceasta este o întrebare pe care majoritatea viitoarelor mame o pun prietenilor, familiei și ginecologilor.

Te vei întâlni cu multe simptome pentru prima dată în viața ta atunci când îl aștepți pe primul tău copil. Unul dintre ele poate fi sau nu constipația. Statisticile arată că între 10 și 40 la sută dintre femei au episoade de constipație în timpul sarcinii.

Defecațiile mai puțin frecvente, scaunele tari sau cu cocoloașe, mai puțin de trei defecări pe săptămână sau sforțarea excesivă pentru a elimina scaunele sunt toate semne de constipație legată de sarcină.

Ce cauzează constipația în timpul sarcinii?

Constipația la începutul sarcinii poate fi cauzată din cauza creșterii nivelului hormonului gonadotropină corionică umană (hCG). Acesta este, de asemenea, hormonul responsabil pentru greața și vărsăturile sau grețurile de dimineață. Este posibil să vă luptați cu ea la mijlocul și la sfârșitul sarcinii, deoarece progesteronul circulant poate încetini mișcarea tractului digestiv. De asemenea, pe măsură ce bebelușul crește, acesta poate apăsa pe intestinele mamei și poate provoca întârzieri sau obstrucții digestive.

Alte cauze ale constipației în sarcină pot include activitatea fizică redusă, anxietatea, suplimentarea cu fier și aportul slab de lichide. Nu este neobișnuit ca mulți dintre acești factori să se unească pe parcursul sarcinii și să înrăutățească situația. În plus, multe femei care au fost deranjate de constipație înainte de concepție sunt mai susceptibile de a observa o agravare a simptomelor în timpul sarcinii.

Cu toate acestea, cele mai multe dintre aceste cazuri sunt rezolvate de către ginecologul sau medicul generalist al femeii însărcinate, foarte puține dintre ele necesitând ajutorul unui gastroenterolog.

Remedii de casă pentru constipația din timpul sarcinii

Constipația legată de sarcină este destul de frecventă și cu greu necesită o evaluare sau un tratament extins. Iată câteva sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să preveniți și să tratați constipația în timpul sarcinii.

Faceți plinul de fibre

Dacă sunteți însărcinată și sunteți constipată, sunt șanse ca pur și simplu să nu consumați suficiente fibre. Încercați să vă creșteți aportul de fibre prin consumul de alimente bogate în fibre bine tolerate, cum ar fi cerealele (în special tărâțe), ovăzul, fructele proaspete și uscate.

Ce ziceți de agenții de formare a volumului?

Dacă, din anumite motive, nu reușiți să vă modificați dieta sau să creșteți nivelul de activitate pentru a experimenta ameliorarea constipației de sarcină, suplimentarea mesei cu patru până la șase linguri de tărâțe vă va ajuta cu siguranță. Puteți încerca, de asemenea, un alt agent de formare a volumului, cum ar fi psyllium, metilceluloză sau policarbofil. Tot ce trebuie să faceți este să le consumați cu 1 până la 2 pahare de apă. Acționează pentru a ameliora constipația prin creșterea conținutului de apă fecală și a greutății scaunelor și prin scăderea timpului de tranzit colonic.

Consumați multe lichide

Consumul de apă este important zilnic, iar importanța sa atinge cote maxime în timpul sarcinii din mai multe motive. Consumul de lichide din abundență este crucial în gestionarea constipației în timpul sarcinii, în special atunci când creșteți aportul de fibre. Acestea colaborează pentru a vă menține mișcările intestinale în mare formă. Beți 10 până la 12 pahare de lichide în fiecare zi – acestea pot fi sub formă de apă, limonadă, sucuri, apă de nucă de cocos fragedă, shake-uri de lapte, înghețată și smoothie-uri. Stați departe de băuturile cu cofeină, cum ar fi cola și cafea, deoarece acestea tind să vă deshidrateze. De asemenea, nu uitați să beți mai mult dacă locuiți în locuri calde și umede și după ce faceți exerciții fizice.

Laxative și înmuiere a scaunelor

În unele cazuri, pentru ameliorarea constipației în timpul sarcinii pot fi sfătuite înmuiere a scaunelor sau laxative. În timp ce înmuitorii de scaun sunt în mare parte considerați siguri pentru mamă și copil, laxativele pot să nu fie atât de bine tolerate. Acestea vin cu efecte secundare, cum ar fi balonarea, crampele abdominale, supraîncărcarea cu sare, deshidratarea, diareea și flatulența.

Reevaluați-vă medicamentele prenatale

Unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale utilizării vitaminelor și mineralelor prenatale sunt constipația, pe lângă greață și vărsături. Suplimentele de fier prescrise în timpul sarcinii pot duce la constipație. În primul trimestru, o femeie însărcinată poate lua doar acid folic sau o multivitamină care nu conține fier. Nu s-a observat că acest lucru contribuie la greață, vărsături și constipație la începutul sarcinii. Puteți reveni oricând la multivitaminele obișnuite după ce aceste simptome dispar.

Faceți mișcare

Dacă vă faceți timp pentru a face exerciții fizice, nu numai că vă va face mult bine atât dumneavoastră, cât și celui mic, dar va ține la distanță și constipația legată de sarcină. Viitoarele mămici inactive au o șansă mai mare de constipație, așa că asigurați-vă că sunteți activă timp de 20-30 de minute cel puțin de trei ori pe săptămână. Vă va ajuta intestinele să lucreze mai eficient prin stimularea intestinelor. Mersul pe jos, înotul, yoga, antrenamentele ușoare de forță și alte exerciții simple și moderate sunt toate considerate a fi sigure pentru sarcină.

Luați probiotice pentru a vă ajuta

Probioticele sunt prezente în mod natural în multe alimente. Acestea funcționează bine pentru a oferi o ușurare a constipației în timpul sarcinii, deoarece modifică flora colonică și ar putea, de asemenea, să îmbunătățească funcția intestinală. Vă puteți îmbogăți dieta cu alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul și kimchi sau puteți încerca suplimentele probiotice care sunt disponibile fără prescripție medicală. Deși nu au fost studiați pe scară largă la pacientele însărcinate, agenții probiotici au un potențial de nocivitate redus sau inexistent pentru dumneavoastră sau pentru copilul în creștere.

Încercați câteva remedii de casă

Dacă toate celelalte eșuează, încercați să vă stimulați intestinele folosind unele remedii de casă care au fost transmise din generație în generație.

• Unul dintre ele este să beți lapte cald înainte de a merge la culcare, dacă nu vă va fi greață să beți lapte. Te ajută mai ales dimineața următoare. S-a dovedit că laptele cald înainte de culcare oferă un somn bun și ușurează mișcările intestinale dimineața.
• Un alt vechi favorit este să bei apă caldă cu lămâie la trezire. Apa are capacitatea naturală de a înmuia scaunul, iar lămâia are un conținut ridicat de acid (acid ascorbic) care poate ușura orice disconfort la nivelul stomacului. Împreună, acestea acționează bine în ameliorarea constipației.