Cauzele uitării în timpul sarcinii și soluțiile sale

Creierul bebelușului sau creierul matern. Momnezia. Oricât de excentrici și ușor amuzanți ar suna acești termeni, pentru multe viitoare mame (dar și pentru o mulțime de mămici nou-născute) care se confruntă cu o pierdere misterioasă a memoriei în timpul sarcinii și după naștere, aceasta este o experiență cu adevărat frustrantă și îngrijorătoare. Așadar, este uitarea în timpul sarcinii un dat sau este un fel de ruletă rusească, experimentată la întâmplare de unii? Fenomenul dă naștere la multe alte întrebări. De ce se întâmplă? Și ce se poate face pentru a face față?

Există oare „creierul bebelușului”?

Deși există o mulțime de dovezi anecdotice, știința medicală încă încearcă să înțeleagă fenomenul larg răspândit al uitării legate de sarcină. Totul a început cu studii din anii 1960, care au raportat o memorie recentă slabă, distragerea atenției și lipsa de concentrare la femeile însărcinate. Au urmat apoi mai multe studii. Într-un studiu, două treimi dintre participante au raportat că au experimentat una sau mai multe dintre următoarele: pierderi de memorie pe termen scurt, uitare și incapacitate de concentrare. Interesant este faptul că femeile care erau căsătorite sau aveau un partener, care erau mai în vârstă sau care aveau un nivel de educație bun au raportat mai multe dintre aceste schimbări. Într-un alt studiu de cercetare efectuat, majoritatea femeilor însărcinate voluntare au raportat că memoria lor a fost afectată. Un studiu a cercetat pierderile de memorie legate de sarcină în rândul a 3 grupuri de femei – cele care erau însărcinate pentru prima dată, proaspetele mame și un al treilea grup care nu fusese niciodată însărcinată. Unele dintre concluziile lor au fost:

• Femeile însărcinate au avut într-adevăr un anumit grad de pierdere a memoriei.
• Mai multe dintre femeile din al doilea grup au continuat să se confrunte cu uitarea în lunile de după naștere.
• Femeile din primele două grupuri au obținut scoruri considerabil mai mici la testele care implicau memoria pe termen scurt.

Ultima constatare este coroborată de un alt studiu recent care a analizat 17 ani de cercetări pe această temă. Acest studiu a ajuns la concluzia că nu toate aspectele memoriei au fost afectate de sarcină. Mai degrabă, a indicat analiza, femeile însărcinate se confruntau de obicei cu uitarea atunci când sarcinile implicate erau dificile sau relativ necunoscute (de exemplu, uitarea unui număr de telefon memorat recent).

Cauze probabile ale uitării în timpul sarcinii

Ar putea exista mai multe motive pentru crizele de pierdere a memoriei în timpul sarcinii.

Schimbările corporale, oboseala, privarea de somn: Într-un studiu, voluntarele însărcinate au raportat dificultăți în a adormi. Este posibil, concluzionează studiul, ca această schimbare în rutina lor – și oboseala rezultată, poate – să le facă pe femei să simtă că uită lucruri în timpul orelor de veghe.

Modificări hormonale: Corpul unei femei suferă schimbări enorme, determinate de hormoni, în timpul sarcinii, pentru a o pregăti pentru maternitate. Se crede că aceste schimbări pot veni cu prețul unor pierderi temporare ale funcției de memorie.

Așteptări culturale: Ar putea cultura să aibă un rol în uitarea în timpul sarcinii? În timp ce testele științifice indică o anumită, dar nu o scădere majoră a funcțiilor cognitive, este posibil să existe o așteptare socială de uitare în jurul unei femei însărcinate – iar aceasta să accepte acest lucru!

Tulburări emoționale: Prima sarcină a unei femei este un labirint de emoții amestecate, de la entuziasm și bucurie la îngrijorare și depresie. Studiile arată că aceste oscilații emoționale extreme într-o primă sarcină pot afecta funcția de memorie. Din fericire, există indicii care arată că femeile care au sarcini repetate experimentează mult mai puțină anxietate și, prin urmare, nu par să aibă aceleași niveluri de pierdere a memoriei ca mamele aflate la prima sarcină.

Dar nu totul este alb și negru. În mod confuz, alte cercetări neagă multe dintre aceste constatări. Obiectivitatea unora dintre aceste studii în care participanții „raportează” problemele lor a fost, de asemenea, pusă sub semnul întrebării, unii cercetători indicând că factori precum privarea de somn sau starea de spirit scăzută, anxietatea sau chiar depresia ar putea fi la originea acestei presupuse pierderi de memorie. Un studiu a ajuns chiar la concluzia că uitarea este prezentă doar în ultimul trimestru, dar nu poate fi atribuită schimbărilor de dispoziție, pierderii somnului sau oricăror alte modificări corporale din timpul sarcinii!

Concluzia este că, în timp ce chiar și oamenilor de știință le este greu să ignore dovezile anecdotice larg răspândite despre uitarea în timpul sarcinii, motivele din spatele acestui fenomen mistificator nu sunt atât de ușor de deslușit – și chiar și cercetările riguroase produc rezultate contradictorii.

Gestionarea uitării în timpul sarcinii

În timp ce știința medicală se întreabă cu privire la existența „creierului bebelușului”, ce trebuie să facă o femeie însărcinată – și uitucă? Câteva măsuri rezonabile vă vor ajuta să treceți peste aceste momente dificile:

Evitați multitasking-ul. De exemplu, dacă încercați să vă amintiți un număr de telefon relativ nou, opriți-vă din orice altceva faceți. Încercați să vă vizualizați apelând numărul acelei persoane. Limitarea la o singură sarcină și efectul de calmare pe care îl are aceasta vă poate ajuta.

Organizați-vă spațiul. Păstrați lucrurile importante, cum ar fi cheile sau dosarele, întotdeauna într-un singur loc, mai degrabă decât să le lăsați oriunde este convenabil.

Țineți un jurnal. Notați sarcinile importante în funcție de dată în momentul în care vă vin în minte. Dacă sunteți un procrastinator, acesta este momentul să vă schimbați!

Stabiliți-vă prioritățile corect. Acesta este, probabil, mesajul pe care corpul – și creierul – vi-l transmite. Așa că reduceți sarcinile neimportante și concentrați-vă pe cele esențiale.

Rămâneți odihnit. După cum oricine ar fi de acord, privarea de somn, chiar dacă nu ești însărcinată, poate duce la uitări ocazionale. Răsfățându-vă cu câteva clipe de somn în plus vă va ajuta să vă simțiți odihnită, alertă și mai puțin anxioasă, toate acestea putând împiedica căderile de memorie.

Hrăniți-vă creierul. Alimentele potrivite pot juca un rol util în stimularea memoriei. Evitați alimentele bogate în grăsimi, deoarece acestea cresc nivelul de colesterol, care, la rândul său, reduce aportul de oxigen la creier. În schimb, consumați alimente care hrănesc creierul și funcțiile nervoase. Orezul brun, soia, lintea și cel puțin cinci porții de fructe și legume sunt câteva alimente pe care trebuie să le includeți în dieta dumneavoastră. Rozmarinul, adesea numit „planta de aducere aminte”, este un adaos ușor de adăugat la mâncarea pe care o gătiți. Lecitina (care se găsește în soia și în germenii de grâu) și estrogenul vegetal (din semințe și nuci) pot ajuta, de asemenea, funcțiile memoriei.

Meditați. Meditația este ușoară și gratuită! În timp ce efectul său calmant este cunoscut pe scară largă, există și indicii cu privire la efectele sale benefice asupra funcțiilor cognitive și a pierderii memoriei. Meditația mindfulness, de exemplu, este o practică blândă prin care învățați să vă concentrați asupra prezentului și să vă eliberați de gândurile stresante din trecut și viitor.

Puteți încerca, de asemenea, meditația bazată pe muzică. Programați-vă un moment al zilei în care este posibil să nu fiți deranjat. Așezați-vă confortabil și calmați-vă gândurile. Închideți ochii în timp ce ascultați cântece sau muzică instrumentală. Și aceasta este o formă de meditație care vă va ajuta să vă calmați, să reduceți sughițurile mentale și să reduceți orice oboseală.

Și după sarcină, când ești ocupată neîncetat cu îngrijirea copilului, uitarea este destul de evidentă și nu reprezintă un motiv de îngrijorare, așa cum te vor sfătui mamele mai în vârstă. Totuși, dacă vă simțiți în mod persistent neliniștită sau deprimată din această cauză, vorbiți cu medicul dumneavoastră.