Care sunt avantajele și dezavantajele postului intermitent
Postul intermitent a devenit super la modă. Dar chiar merită? Mâncarea este un mod de viață, iar noi nu putem supraviețui fără ea.
Există mai multe tipuri de post intermitent. Poți lua o masă pe zi sau poți posti în zile alternative. O altă opțiune este să mănânci foarte puține calorii – aproximativ 500 până la 600 – două zile pe săptămână. În celelalte zile, mâncarea este normală. Sau, postul poate fi restricționat în funcție de timp, în anumite ore ale zilei. Totul depinde de preferințe.
Spre deosebire de majoritatea dietelor, postul intermitent se referă la momentul în care ar trebui să mâncați – nu la ce. Nu există restricții alimentare. Nu e de mirare că este atât de popular!
Cu toate acestea, s-ar putea să vă întrebați dacă este sigur sau potrivit pentru dumneavoastră. Înainte de a pune mâna pe calendar, aflați care sunt avantajele și dezavantajele postului intermitent.
Pro
Protejează împotriva stresului oxidativ
Restricția calorică are ca rezultat o perioadă scurtă de stres oxidativ. S-ar putea să vă gândiți: „Nu este periculos”? Nu este deloc!
Pentru că este de scurtă durată, stresul oxidativ declanșează un răspuns de protecție. Organismul dumneavoastră lucrează pentru a se adapta. Mai târziu, acesta va fi mai bun în a vă proteja de stresul oxidativ.
Aceasta este o veste bună pentru sănătatea dumneavoastră în general. Nu uitați, stresul oxidativ este responsabil pentru nenumărate boli cronice. Hipertensiunea, insuficiența cardiacă, apneea de somn și cancerul sunt doar câteva exemple.
Într-un fel, restricția calorică îi oferă organismului tău o șansă de a se antrena. Dar cuvântul cheie este „intermitent”. Dacă postul durează prea mult timp, poate face mai mult rău decât bine.
Reduce inflamația
Starea scurtă de stres oxidativ are un alt beneficiu. Pe măsură ce celulele dumneavoastră se adaptează, căile antioxidante ale organismului dumneavoastră înfloresc. La rândul lor, celulele tale devin mai bune la reducerea inflamației.
Rezultatul? O rezistență sporită la boli. Până la urmă, stresul oxidativ și inflamația sunt conectate. Ambele contribuie la afecțiuni cronice precum cancerul și bolile de inimă.
Poate ajuta chiar și pacienții cu astm – o afecțiune inflamatorie. Într-un studiu realizat de Free Radical Biology and Medicine, adulții supraponderali au urmat o dietă de restricție calorică cu zile alternative. Toți aceștia sufereau de astm moderat. La final, s-a constatat o îmbunătățire atât a greutății, cât și a simptomelor de astm.
Îmbunătățește sănătatea inimii
Pe măsură ce inflamația scade, sănătatea cardiacă crește. Acest lucru poate fi util dacă aveți un risc ridicat de boli de inimă.
Postul intermitent acționează asupra unei enzime numite colesterol 7 alfa-hidroxilază. Acesta crește expresia acestei enzime, care forțează colesterolul să fie folosit pentru bilă – un lichid digestiv. Rezultatul este un nivel mai bun al colesterolului.
La șobolani, postul intermitent reduce, de asemenea, tensiunea arterială în repaus și ritmul cardiac. Rezistența mai mare la stresul oxidativ protejează, de asemenea, împotriva factorilor de stres care dăunează inimii.
Îmbunătățește rezistența la insulină
Studiile pe șobolani au arătat, de asemenea, un potențial pentru prevenirea diabetului. Într-un studiu realizat de The Journal of Nutrition, postul intermitent a dus la o scădere a glicemiei. Sensibilitatea la insulină s-a îmbunătățit, de asemenea,.
Din nou, acest lucru are legătură cu stresul oxidativ. O perioadă scurtă induce niveluri favorabile de insulină, care țin la distanță diabetul.
Menține greutatea
Controlul greutății arată diferit pentru toată lumea. Pentru unii, postul intermitent poate fi o tehnică.
Atunci când limitați caloriile, corpul dumneavoastră folosește grăsimile pentru energie. Acest lucru arde țesutul adipos și declanșează o cantitate mică de pierdere în greutate.
Contra
Duce la foame
În ciuda argumentelor pro, foamea este un mare obstacol. Vei sfârși cu siguranță cu stomacul ghiorțăit.
Fiecare reacționează diferit la foame. Este posibil să vă simțiți slăbit, amețit sau obosit. De asemenea, îți va fi greu să te concentrezi și să te concentrezi, ceea ce va face dificilă munca sau conducerea mașinii.
Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului dumneavoastră. Atunci când nu mâncați, glicemia dumneavoastră este afectată. Sunt probabile simptome precum iritabilitate, leșin și dureri de cap.
Crește pofta de mâncare
Postul intermitent vă poate face să vă fie mai foame. Probabil că asta este exact ceea ce nu vă doriți!
În timpul postului, „hormonul foamei” grelina crește vertiginos. Și când mănânci? Leptina – hormonul sațietății – crește. Acest lucru vă suprimă pofta de mâncare și vă ajută să mâncați mai puțin.
Provoacă înfometarea
Postul continuu poate fi periculos. Corpul tău va muri de foame, ceea ce duce la malnutriție și imunitate slabă. În cazuri extreme, poate provoca chiar deteriorarea organelor.
De asemenea, s-ar putea să intrați în modul de înfometare. Cu cât mâncați mai puțin, cu atât mai multe calorii are nevoie organismul dumneavoastră. Acest lucru încetinește metabolismul, ceea ce face mai dificilă pierderea în greutate. Corpul nostru încearcă să se agațe de ceea ce are.
Nu uitați, carbohidrații sunt principala sursă de energie. Odată ce aceștia s-au terminat, urmează proteinele. Când încetezi postul, corpul tău compensează cu grăsime, ceea ce duce la creșterea în greutate.
Acest lucru se întâmplă în cazuri extreme. Cu toate acestea, nu există un nivel stabilit de siguranță a postului. Este nevoie de mai multe cercetări.
Menține greutatea pe termen scurt
Acest efect are, de asemenea, dezavantajele sale. Postul intermitent poate fi grozav pentru un timp, dar nu este ideal pe termen lung.
Sigur, are efecte similare cu restricția energetică continuă. Dar asta nu înseamnă că este mai bun. Restricția continuă de energie solicită un aport caloric mai mic, menținându-l în același timp în limitele normale. În plus, nu este super stresantă pentru corpul tău, deci este mai sănătoasă.
În cazul postului intermitent, corpul tău nu se poate adapta pe deplin la restricția energetică. De asemenea, nu va îmbunătăți eficiența generală a pierderii în greutate.
Înainte de a încerca postul intermitent, discutați cu medicul dumneavoastră. Va afecta fiecare persoană în mod diferit. Starea ta actuală de sănătate și bolile tale vor determina siguranța acestuia.
