Bokwa: Ce este și cum vă poate ajuta să vă puneți în formă

Bokwa este un program de exerciții fizice care combină elemente de dans și antrenament de fitness. Este inspirat din dansurile africane și folosește mișcări simple care sunt reprezentate prin litere și numere. Bokwa se concentrează pe îmbunătățirea condiției fizice, a coordonării, a forței și a flexibilității. Este potrivit pentru toate grupele de vârstă și nivelurile de fitness. A fost inventat de Paul Mavi, un instructor de fitness din Los Angeles.

Deci, ce îl face pe Bokwa atât de special? Este un tip de dans pe care îl pot face chiar și cei care nu sunt dansatori. Bokwa este despre simplitate. Mișcările se bazează pe formele literelor și numerelor, așa că nu este nevoie să numărați niciun pas.

Lipsa coregrafiei îl face ușor de făcut pentru oricine. Nu trebuie să fii un dansator profesionist sau să te pricepi la dans. Bokwa este ușor de modificat și de personalizat.

Fiind un antrenament energizant, Bokwa vă poate transforma sănătatea. Iată cum vă va ajuta să intrați în cea mai bună formă din viața dumneavoastră.

Arde caloriile

Fiind un tip de dans aerobic, bokwa contează ca un exercițiu de intensitate ridicată. Mișcările sunt rapide, feroce și distractive! În doar 30 de minute, o persoană de 70 de kilograme poate arde aproximativ 223 de calorii.

În timp, corpul tău va consuma tone de energie și va „arde” calorii. Aceasta este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a o menține.

Crește rezistența musculară

Construirea mușchilor este de obicei asociată cu ridicarea greutăților. Dar știați că și dansul vă poate întări mușchii? Folosește propriul corp ca pe o greutate, ajutând la tonifierea și întărirea grupurilor musculare implicate.

Bokwa fitness vă permite să alegeți ce mușchi să lucrați. Este în regulă – și este încurajat – să adăugați un plus de fler la fiecare pas. Micile adaosuri, cum ar fi lovirea cu pumnul în aer, vă vor mări mușchii.

Ajută inima și plămânii

Exercițiile aerobice precum bokwa sunt uimitoare pentru sănătatea inimii. Pentru a ține pasul, inima ta trebuie să lucreze suplimentar pentru a pompa sângele. Exact așa devine mai puternică și mai bună.

Printre beneficiile suplimentare se numără creșterea capacității pulmonare. Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât mai mult corpul dumneavoastră folosește oxigen. Aceasta vă forțează plămânii să construiască o rezervă respiratorie mai mare, ceea ce face mai ușor să respirați în timpul exercițiilor fizice și al activităților zilnice.

Întărește oasele

Natura viguroasă a bokwa îl face un antrenament excelent pentru sănătatea oaselor. Propriul tău corp acționează ca o greutate, ceea ce face ca mușchii să tragă de oase. Acest lucru va construi densitatea osoasă și va îmbunătăți rezistența generală a oaselor.

Suprimă pofta de mâncare

Bokwa poate chiar să vă suprime pofta de mâncare. La rândul tău, vei putea să îți reduci aportul de energie și să slăbești. Acest beneficiu este un rezultat al naturii de înaltă intensitate a fiecărei mișcări.

Potrivit revistei Appetite, antrenamentul în intervale de înaltă intensitate crește nivelul hormonului peptid YY. Acest hormon este legat de suprimarea apetitului, ceea ce îl face o componentă utilă pentru pierderea în greutate.

În Bokwa, fiecare literă și număr reprezintă un exercițiu de interval de intensitate ridicată. Rezultatul este o șansă mai mare de reducere a apetitului, mai ales, în comparație cu antrenamentele de intensitate moderată.

Îmbunătățirea stării de spirit și reducerea stresului

Bokwa este o activitate care eliberează endorfine, așa-numiții hormoni ai fericirii, care pot contribui la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea stresului.

Divertisment și interacțiune socială

Bokwa este adesea practicat în grup, ceea ce permite interacțiunea socială și distracția în timpul antrenamentului.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că fiecare persoană este unică și că rezultatele exercițiilor fizice pot fi individuale. De asemenea, este important să faceți exerciții fizice la un nivel rezonabil de intensitate și să adaptați exercițiile fizice la abilitățile și sănătatea dumneavoastră.

Bokwa fitness devine din ce în ce mai popular. Verificați la sala de sport locală pentru a vedea dacă oferă cursuri. Dacă nu, navigați pe internet pentru antrenamente online gratuite.