Beneficiile surprinzătoare pentru sănătate ale bananelor

Ești banană pentru banane? Dacă nu, veți fi după ce veți afla aceste fapte surprinzătoare. Bananele nu sunt numite „fructele înțelepților” fără motiv. Un fruct versatil cu mai multe beneficii pentru sănătate, bananele pot fi consumate coapte sau necoapte, singure sau alături de fulgii de ovăz, iaurt și pâine prăjită.

Ieftine și ușor de procurat, bananele merită un loc în dieta ta zilnică. Haideți să decojim beneficiile sale pentru a afla de ce.

Reduce senzația de foame

O banană de mărime medie în fiecare zi – atunci când este consumată împreună cu alte alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, legumele și legumele crucifere – vă poate ajuta să pierdeți o cantitate considerabilă de greutate. Bananele sunt bogate în fibre, un carbohidrat care nu este digerat de corpul tău. Acest lucru încetinește procesul de digestie și reduce senzația de foame între mese. Astfel, menținându-vă sătulă pentru mai mult timp și prevenind supraalimentarea, bananele vă pot ajuta să vă controlați greutatea.

Reduce crampele musculare

Consumul de banane vă va menține mușchii sănătoși. Acestea sunt pline de potasiu, un mineral necesar pentru contracția musculară și semnalele nervoase. Nivelul scăzut de potasiu este legat de crampele musculare. Fiecare banană are 422 mg de potasiu și, astfel, servește ca un remediu rapid și ușor pentru acele spasme supărătoare. Așadar, dacă ești un atlet, bananele ar putea ajuta mușchii să se recupereze după antrenamentele intense de maraton. Totuși, acesta nu este singurul mod în care bananele îi pot ajuta pe sportivi.

Stimulează rezistența

Pe lângă reducerea crampelor de după antrenament, bananele pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea performanței tale prin stimularea rezistenței. Cercetările indică faptul că mâncatul unei jumătăți de banană la fiecare 15 minute de antrenament ar putea fi la fel de eficient ca și consumul de băuturi energizante în timpul exercițiului! Dar, optați pentru banane proaspete, deoarece sunt mai sănătoase și mai nutritive decât cele conservate sau congelate.

Stimulează imunitatea

Știm cu toții că un măr pe zi ține doctorul departe. Dar știați, de asemenea, că o banană poate face concurență puternicului măr? Vitamina C, prezentă în banane, este un antioxidant puternic care îți poate stimula imunitatea și poate reduce durata și gravitatea bolilor.

Îmbunătățește digestia

Consumul unei banane în fiecare zi poate ajuta la facilitarea digestiei. Bananele sunt bogate în fructooligozaharide (un compus prebiotic) care îmbunătățește digestia prin promovarea creșterii și bunăstării bacteriilor din intestinul tău. Bananele sunt, de asemenea, bogate în fibre insolubile (sub formă de amidon rezistent) și fibre solubile (sub formă de pectină), ambele esențiale pentru o digestie ușoară. Fibrele din banane umflă, de asemenea, scaunul, asigură o mișcare corectă a intestinului și previne probleme precum neregularitatea intestinului, constipația, diareea, dizenteria și sindromul colonului iritabil.

Unele studii indică faptul că fructul necopt poate fi mai bun pentru digestie decât cel copt. Cu toate acestea, este important să fiți precauți atunci când mâncați banane necoapte, deoarece fibrele din ele ar putea duce la constipație, dacă sunt consumate în exces.

Tratează ulcerele gastrice și arsurile la stomac

Dacă ești frecvent afectată de ulcere gastrice, o banană ar putea fi exact ceea ce ai nevoie. Un studiu efectuat pe animale a descoperit că bananele nu numai că pot micșora dimensiunea ulcerelor gastrice, dar pot accelera și procesul de vindecare a acestora. Meritul pentru activitatea antiulceroasă a bananei revine leucoyanidinei – un flavonoid prezent în banane.

Studiile au arătat, de asemenea, că un simplu amestec de banane și lapte poate suprima excesul de aciditate din stomac, reducând astfel riscul de arsuri la stomac.

Îți menține inima sănătoasă

Beneficiile bananelor nu se limitează la o digestie corectă. Ele îți pot menține, de asemenea, inima sănătoasă! Bananele au un raport ridicat de potasiu și sodiu, cu 422 mg de potasiu și doar 1 mg de sodiu. Atunci când mănânci mai multe banane, potasiul pe care îl consumi elimină sodiul din organism. Iar un aport alimentar ridicat de potasiu este asociat cu un risc mai mic de boli de inimă, accident vascular cerebral și moarte prematură. Mai mult, bananele mențin, de asemenea, sănătatea inimii prin reducerea tensiunii arteriale ridicate și a nivelului ridicat de colesterol, ceea ce ne aduce la următorul punct.

Reduce tensiunea arterială ridicată

O tensiune arterială ridicată poate duce la artere blocate, circulație deficitară și chiar la un atac de cord. Potasiul din banane poate reduce tensiunea arterială ridicată prin atenuarea presiunii asupra pereților vaselor de sânge. De asemenea, deoarece excesul de sare este unul dintre vinovații pentru tensiunea arterială ridicată, consumul de banane ajută la neutralizarea efectelor nocive ale sodiului asupra inimii tale. De fapt, unele studii au ajuns la concluzia că consumul a două banane pe zi poate reduce tensiunea arterială ridicată cu până la 10 procente.

Reglează diabetul

Să stai departe de zahăr este un lucru cu care se luptă majoritatea diabeticilor. Deoarece bananele sunt dulci, acestea îți satisfac pofta de alimente dulci și te împiedică să apelezi la alte alimente nesănătoase pline de zahăr.

În plus, bananele crude au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu îți vor crește nivelul de zahăr din sânge. De asemenea, bananele sunt bogate în fibre solubile, care încetinesc digestia. Digestia lentă vă împiedică să mâncați între mese sau să mâncați prea mult, prevenind astfel alte vârfuri ale nivelului de zahăr din sânge. Este interesant de remarcat că bananele necoapte – datorită conținutului ridicat de amidon – pot avea un indice glicemic chiar mai mic decât cele coapte sau prea coapte.

Previne cancerul

Ați observat petele întunecate de pe bananele coapte? Potrivit unui studiu japonez, aceste pete maro-închis-negre produc o substanță numită factor de necroză tumorală, care elimină celulele canceroase. Factorul de necroză tumorală stimulează, de asemenea, producția de celule albe sănătoase din sânge și previne progresia cancerului.

Bananele conțin lectină, un grup de proteine despre care se crede că împiedică înmulțirea și provoacă moartea celulelor canceroase. În plus, bananele sunt bogate în antioxidanți precum vitamina C și flavonoide care pot opri cancerul în stadii incipiente.

Previne apariția pietrelor la rinichi

S-a constatat că potasiul din banane reduce pietrele la rinichi. Prin prevenirea depunerilor de calciu în rinichi și în tractul urinar, bananele îi pot ajuta pe cei cu pietre la rinichi. Cu toate acestea, nu există suficiente cercetări care să susțină această teorie.

De asemenea, este important de reținut că câteva persoane cu pietre la rinichi pot suferi și de boli renale. Iar alimentele bogate în potasiu sunt de nerefuzat dacă ești afectat de boli de rinichi. Prin urmare, cel mai bine este să eviți bananele dacă suferi și tu de boli de rinichi.

Îți ridică starea de spirit

Te simți deprimat? Profită de vitamina B6 din banană. Această vitamină este responsabilă de producerea serotoninei, o substanță chimică ce influențează starea de spirit. Nivelurile scăzute de serotonină din corpul tău sunt legate de depresie și alte tulburări psihologice. Cu toate acestea, nu există cercetări substanțiale care să spună că bananele pot reduce semnificativ simptomele depresiei.

Reduce riscul de apariție a bolii Alzheimer

Bananele poartă fenoli, care sunt antioxidanți care întârzie îmbătrânirea și previn degenerarea nervilor tăi. Studiile au arătat că fenolii din bananele proaspete previn toxicitatea în celulele nervoase și, prin urmare, pot avea un rol în reducerea riscului de afecțiuni precum boala Alzheimer.

Vă menține pielea sănătoasă

Atunci când mâncați o banană, nu aruncați cojile. Cojile de banane sunt bogate în alfa-hidroxi-acizi. Aceștia sunt aceiași compuși care se găsesc în mod obișnuit în peelingurile chimice cosmetice pentru pielea ta. Dar, din fericire, coaja este lipsită de substanțe chimice dăunătoare, spre deosebire de produsele de înfrumusețare din comerț. Deși peelingul poate dura ceva timp pentru a-și face magia, este relativ inofensiv și poate ajuta la combaterea pigmentării și îmbătrânirii pielii. Trebuie doar să frecați interiorul unei coji de banană pe toată fața și pe gât și să clătiți după câteva minute. Puteți face acest lucru în fiecare zi.

Cine ar fi crezut că un fruct atât de modest poate avea atât de multe beneficii? Este timpul să încorporezi bananele în ziua ta. Aruncați-le în smoothie-uri sau în aluatul de clătite. Ai poftă de o gustare dulce? Congelează felii de banane și amestecă-le pentru a te răsfăța cu o înghețată de banane sănătoasă.