Beneficiile pentru sănătate ale petrecerii timpului în natură

Având în vedere că oamenii se îndreaptă spre banda de alergare în loc să alerge afară, iar copiii aleg să se joace jocuri video în locul sporturilor în aer liber, am început să petrecem mai puțin timp în natură. Și, deși tehnologia oferă comoditate, experții cred că nimic nu poate învinge timpul petrecut în natură.

De fapt, cercetări recente indică faptul că o plimbare în parc ar putea veni cu o serie de beneficii pentru sănătate. Iată câteva de care s-ar putea să nu fiți conștienți.

Ameliorează stresul

Lumea în care trăim este extrem de competitivă, rapidă și provocatoare. Prin urmare, stresul este un lucru pe care majoritatea dintre noi l-am experimentat, de mai multe ori.

Studiile afirmă că petrecerea timpului în natură reduce cortizolul, hormonul stresului, și scade ritmul cardiac. Prin urmare, asigurați-vă că faceți plimbări regulate în natură sau că stați lângă o fereastră care dă spre o grădină sau o pădure.

Ascute creierul

Dacă se apropie un examen, atunci să ieșiți în pauze sau să studiați în grădina din curtea dvs. ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a reuși. Studiile arată că petrecerea timpului în natură îmbunătățește semnificativ memoria, indiferent de vremea de afară.

În plus, a fi în natură îmbunătățește concentrarea și creativitatea, deoarece se crede că ușurează cortexul prefrontal (folosit pentru funcțiile cognitive complexe). Așadar, dacă simțiți vreodată că v-ați suprasolicitat creierul, faceți o plimbare în aer liber.

Stimulează imunitatea

Studiile indică faptul că petrecerea timpului în natură îmbunătățește funcția imunitară. Acest lucru s-ar putea datora influenței sale pozitive asupra sistemului parasimpatic (care controlează salivarea, lăcrimarea, urinarea, digestia și defecarea), care apoi influențează sistemul imunitar.

În plus, studiile afirmă că expunerea la fitoncide (substanțe emise de plante) în natură crește nivelul de globule albe, care luptă împotriva infecțiilor. Prin urmare, dacă te-ai îmbolnăvit foarte des de gripă, fă exerciții fizice sau plimbări regulate în aer liber. Totuși, dacă suferiți de alergii sezoniere, evitați să ieșiți afară în timpul toamnei.

Îmbunătățește starea de spirit

Dacă te simți deprimat în ultima vreme, mergi în aer liber. Cercetările afirmă că plimbările în pădure ar putea scădea nivelul de anxietate și de proastă dispoziție, atât de mult încât ar putea fi folosite chiar ca o formă alternativă de terapie pentru depresie.

În plus, a fi în natură reduce ruminația și îmbunătățește stima de sine. Un motiv pentru acest lucru ar putea fi faptul că petrecerea timpului în natură crește activitatea în cortexul prefrontal subgenual, o zonă a creierului a cărei dezactivare este afiliată depresiei și anxietății. Prin urmare, dacă ați avut o săptămână deosebit de morocănoasă, faceți o plimbare într-un parc.

Protejează vederea

La copii, petrecerea timpului în aer liber ar putea îmbunătăți vederea. Studiile indică faptul că copiii care s-au răsfățat cu activități în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie sau miopie. Prin urmare, ar putea fi o idee bună să vă încurajați copilul să iasă mai des în aer liber.

Scade tensiunea arterială

Dacă suferiți de tensiune arterială ridicată, adăugați la planul dumneavoastră de tratament petrecerea timpului în natură. Studiile afirmă că a fi în natură și a privi copacii poate scădea tensiunea arterială.

În plus, mersul pe jos într-un parc reduce, de asemenea, ritmul cardiac și activitatea nervilor simpatici (care este legată de hipertensiune). Dacă nu aveți timp să stați mult timp în aer liber, faceți exercițiile sau întinderile în aer liber.

Stimulează energia

Dacă vă simțiți abătut și obosit fără niciun motiv, cercetătorii cred că a fi în aer liber ar putea ajuta. Petrecerea timpului în natură crește energia, vitalitatea și sentimentul de bunăstare.

De fapt, o simplă drumeție în aer liber ar putea să te facă să te simți mai „viu”. Se crede că acest efect energizant al naturii este mai presus de cel al exercițiilor fizice și al interacțiunii sociale. Prin urmare, ar trebui să ieșiți afară pentru a avea mai multă energie pentru a face lucruri.

Îmbunătățește somnul

Cei mai mulți dintre noi au avut probleme legate de somn la un moment dat în viață. Cercetări recente afirmă că petrecerea mai mult timp în aer liber poate îmbunătăți calitatea somnului, în special în cazul bărbaților și al persoanelor de peste 65 de ani.

În plus, aceste studii au constatat că persoanele care locuiesc lângă peisaje verzi au avut niveluri mai ridicate de activitate fizică, ceea ce, la rândul lor, a dus la modele de somn benefice. Așadar, asigurați-vă că ieșiți afară mai des.

Având în vedere numărul de beneficii pentru sănătate pe care le are natura, nu există niciun motiv pentru care să nu ieșiți mai des în aer liber. Ați putea planifica o excursie cu cortul în fiecare weekend, vizitați un parc o dată la două zile sau lucrați în grădina din curtea din spate pentru a vă obișnui să petreceți timp în natură.