Axa intestin-creier: Sunt creierul și un intestin sănătos conectate?

V-ați întrebat vreodată de ce spuneți „Am o senzație neplăcută în stomac” sau „Am o senzație de presiune în abdomen” sau „M-am simțit ca o lovitură în stomac” atunci când vă este frică sau sunteți supărat? Aceste expresii banale au mult mai mult adevăr în ele decât ceea ce este evident. Instinctul și creierul tău sunt direct legate. În situații stresante, creierul tău nu este singurul organ care se sperie. Și intestinul tău face roata!

Cum funcționează axa intestin-creier

Au existat mai multe studii privind modul în care intestinul comunică bidirecțional cu creierul prin intermediul unei căi numite axa intestin-cerebel. Deci, cum se întâmplă acest lucru? Bacteriile intestinale trimit semnale către creier, iar creierul trimite semnale înapoi prin intermediul celulelor neuronale, endocrine și imunitare.

Tulburările digestive, ca și un microbiom nesănătos, duc adesea nu numai la tulburări psihologice, cum ar fi depresia și anxietatea, ci și la alte probleme de sănătate fizică. Acestea sunt legate direct sau indirect de neurotransmițători. Prin urmare, semnalizarea bidirecțională dintre intestin și creier este importantă pentru menținerea unui răspuns bun la stres, precum și a bunăstării emoționale și cognitive generale.

Tratarea intestinului poate trata, de asemenea, creierul și viceversa. Studiile existente și în curs de desfășurare confirmă natura acestei relații intestin-creier în mai multe moduri.

Intervenția cu probiotice pentru a repara problemele intestinale, cum ar fi sindromul de colon iritabil, reduce, de asemenea, anxietatea și răspunsul la stres, îmbunătățind în același timp starea de spirit și reducând oboseala cronică.

Studiile arată că depresia este frecvent asociată cu probleme intestinale din cauza inflamației cronice de grad scăzut.

Un intestin „neetanșeizat” poate fi asociat cu probleme legate de creier, cum ar fi tulburarea de opoziție provocatoare sau tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție și perturbări cognitive, de memorie și comportamentale.

Deși lista poate continua, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin relația intestin-cerebel.

Cum este legată sănătatea intestinului de sănătatea creierului?

Creierul dumneavoastră depinde de intestin pentru a funcționa corect. Iată cum:

Unul dintre rolurile importante ale microbiomului intestinal este acela de a acționa ca un sistem de apărare, iar acest lucru are grijă și de bunăstarea mentală.

Aproximativ 70-80% din sistemul imunitar se află în intestin, unde echilibrul corect al microbilor vă menține sistemul imunitar puternic. Acesta, la rândul său, este legat de sănătatea ta emoțională.

Nouăzeci la sută din toate bolile pot fi urmărite până la microbiomul intestinal, inclusiv bolile neurologice.

Bacteriile intestinale bune produc nutrienți precum vitamina B12, vitamina K și biotina pentru a vă menține sănătoși și pentru a stimula sănătatea creierului.

Acizii grași cu lanț scurt sunt benefici pentru celulele care căptușesc intestinul și promovează eliberarea de neurotransmițători benefici pentru creier.

Dopamina, serotonina și beta-endorfinele sunt neurotransmițători importanți care sunt stimulați de o floră intestinală sănătoasă și de alimentele naturale.

Modalități de a stimula relația dintre intestin și creier

Îngrijirea intestinului tău va stimula automat sănătatea creierului tău. Așa că, mai întâi, susțineți microbiomul intestinal prin adoptarea acestor măsuri:

Obțineți niveluri adecvate de micro și macro nutrienți din alimente integrale, neprocesate, cum ar fi legumele și fructele, proteine sănătoase, cum ar fi puiul sau curcanul organic, grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, semințe și nuci, și carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, ovăzul și quinoa.

Evitați zahărul și carbohidrații simpli. Folosiți în schimb opțiuni de zahăr sănătoase, cum ar fi stevia.

Optați pentru alimente și suplimente bogate în probiotice pentru a crește varietatea de bacterii bune și pentru a reduce inflamația.

Creșteți aportul de legume bogate în fibre prebiotice pentru a hrăni bacteriile bune.

Folosiți enzime digestive care ajută la descompunerea alimentelor pentru absorbția microelementelor nutritive importante.

Mâncați cu atenție, mestecând alimentele și bucurându-vă de masă.

Abordați și remediați orice probleme intestinale, cum ar fi creșterea excesivă a bacteriilor din intestinul subțire, sindromul intestinului iritabil sau intestinul permeabil, care sunt adesea legate de bolile emoționale.

Îndepărtați toxinele din viața, din mediul înconjurător și din alimente.

Urmați o dietă de eliminare dacă suspectați sensibilități/intoleranțe alimentare.

Este incitant să vezi că sănătatea creierului poate fi susținută în atât de multe moduri naturale. Amintiți-vă doar că găsirea cauzei profunde a oricărei boli este extrem de importantă, iar aceasta se află, în majoritatea cazurilor, în intestin. Consultați un furnizor de servicii de sănătate holistică, cum ar fi un antrenor de nutriție transformațională, pentru a afla mai multe despre cum să vă susțineți sănătatea cât mai bine.

Pentru cei care doresc să aibă grijă de sănătatea intestinului lor în moduri simple, consumați alimente fermentate și bogate în prebiotice pentru a vă crește bacteriile bune. Creierul tău va fi fericit de asta.