Aveți deficiență de magneziu? Folosiți aceste 5 plante medicinale

Magneziul este un mineral esențial, dar majoritatea oamenilor nu mănâncă suficient. Este necesar pentru peste 300 de reacții celulare! Sinteza ADN-ului, funcția nervoasă și ritmul cardiac, toate depind de magneziu. Deficiența poate fi inversată nu numai cu alimente și suplimente, ci și cu plante medicinale.

Pentru bărbați, aportul zilnic recomandat este de 400 până la 420 miligrame. Femeile ar trebui să primească între 310 și 320 de miligrame. Ambele grupuri nu ating aceste niveluri, iar aportul scăzut este chiar mai probabil la bărbații în vârstă de peste 71 de ani și la femeile adolescente.

Ce cauzează deficiența de magneziu?

Rinichii previn deficiența prin oprirea excreției urinare în exces. Indiferent de aceasta, un aport scăzut poate provoca totuși probleme. Sursele bogate de magneziu includ fructe, verdețuri cu frunze, cereale nerafinate și nuci. Nu ajută faptul că dieta occidentală tipică nu este bogată în magneziu.

În plus, dacă rinichii încep să cedeze, se poate pierde mai mult magneziu prin urină. Este o problemă probabilă pentru alcoolici și diabeticii de tip 2.

Bolile gastrointestinale, cum ar fi Crohn și celiachia, pot perturba absorbția magneziului. Uneori, medicamentele eliberate pe bază de rețetă au același efect.

Semnele deficitului de magneziu

Aproximativ 23 la sută dintre persoanele adulte cu vârste cuprinse între 25 și 74 de ani au un nivel scăzut de magneziu în sânge. În cazul în care se dezvoltă o deficiență, semnele timpurii pot fi confundate cu alte afecțiuni. Faceți un test de sânge pentru a ști cu siguranță. Semnele timpurii de magneziu includ:

Greață
Oboseală
Amorțeală
Furnicături
Crampe musculare
Modificări de comportament
Bătăi anormale ale inimii

Dacă deficiența de magneziu nu este depistată și tratată, simptomele pe termen lung pot include:

Boală de inimă
Osteoporoză
Diabet de tip 2
Migrene

Ierburi pentru deficiența de magneziu

Migdalele, spanacul și caju sunt surse impresionante de magneziu. Dar nu vă limitați la alimente. Aceste ierburi vă pot crește, de asemenea, aportul de magneziu.

1. Cimbru

Cimbrul oferă magneziu, plus calciu, potasiu și fier. O linguriță oferă 1 miligram de magneziu. Este o plantă populară pentru produse de patiserie savuroase, dar o puteți adăuga și la supă și legume prăjite.

2. Busuioc

Două linguri de busuioc proaspăt tocat au 3 miligrame de magneziu. Este un motiv delicios pentru a-l arunca în paste, supe și sosuri. Chiar mai bine, folosiți frunzele de busuioc pentru a face o salată Caprese simplă.

3. Cilantro

Cilantro, cunoscut și sub numele de coriandru, este folosit în atât de multe bucătării diferite. Acesta va împrospăta o masă, adăugând în același timp 5 miligrame de magneziu la 9 izvoare. Aruncă-l pe nachos, orez sau tacos.

4. Mărarul

În ciuda numelui, buruiana de mărar este o plantă delicioasă. Cinci crenguțe au 1 miligram de magneziu, împreună cu ceva calciu și potasiu. Amestecați mărar proaspăt cu iaurt simplu pentru o baie gustoasă, bogată în magneziu.

5. Salvia

Iubești aromele pământii? Folosiți salvie, care are 3 miligrame de magneziu în 1 linguriță. Această plantă este gustoasă cu mâncăruri de toamnă, cum ar fi pâinea de dovleac, supa de dovleac butternut și umplutura. Dacă vă place ceaiul, infuzați aceste ierburi uscate în apă fierbinte. Adăugați suc de lămâie sau miere pentru a îndulci lucrurile. Puteți găsi, de asemenea, pliculețe de ceai pre-preparate la magazinul de produse naturiste.

Evident, consumul acestor ierburi nu va vindeca deficiența de magneziu. Va trebui să vă alimentați cu alimente, suplimente și cu regimul prescris de medic. Împreună, aceste remedii vor inversa deficiența și vor preveni problemele viitoare.