Alimentele pe care trebuie să le mănânci și să le eviți când ai astm

Astmul este o afecțiune care afectează plămânii și se caracterizează prin respirație șuierătoare, lipsă de aer, senzație de apăsare în piept și tuse. Atacul își are, în general, originea în căile respiratorii, deoarece acestea transportă aerul către plămâni. Cantitatea de aer care intră și iese din plămâni este redusă și, de asemenea, mucusul înfundă căile respiratorii, făcând și mai dificilă respirația.

Un atac de astm poate apărea, în general, atunci când sunteți expus la „declanșatori de astm”. Acești factori declanșatori diferă de la o persoană la alta și pot fi polenul, praful, fumul sau chiar anumite alimente pe care le consumați. Anumite alimente ajută la reducerea atacurilor de astm, în timp ce unele îl declanșează.

Alimente care reduc astmul

Morcovii reduc astmul prin creșterea imunității

Acesta este un motiv excelent pentru a include mai mulți morcovi în dieta ta! Antioxidantul beta-caroten prezent în morcovi este transformat în vitamina A în corpul tău. Acest lucru ajută la reducerea incidenței astmului indus de exerciții fizice și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea și întărirea sistemului tău imunitar. Fie că este vorba de salate, supe, sucuri sau smoothie-uri, adăugați morcovi ori de câte ori puteți și țineți-vă astmul sub control.

Cafeaua îmbunătățește funcția căilor respiratorii în cazul astmului

Ceașca ta de cafea te ajută de fapt. Dezbaterile cu privire la faptul dacă cafeaua este bună pentru sănătate sunt aprinse. Dar studiile au lăsat să se înțeleagă că cafeaua este benefică atunci când vine vorba de astm. Motivul este că cafeaua îmbunătățește funcția căilor respiratorii timp de aproape 4 ore după consum. Ea acționează ca un bronhodilatator, ajutând la lărgirea bronhiilor și la ameliorarea astmului.

Merele pot ajuta la ameliorarea astmului

Merele ar putea într-adevăr să țină doctorul departe, ținând departe astmul. Flavonoidele prezente în mere pot fi responsabile pentru controlul astmului. Dacă nu în fiecare zi, încercați să includeți cel puțin 2 până la 5 mere pe săptămână pentru a reduce șansele de astm. Să mănânci mai puțin decât atât ar putea să nu fie cu adevărat benefic.

Portocalele, pepenii și kiwi reduc astmul

Toate fructele bogate în vitamina C luptă împotriva radicalilor liberi și pot reduce deteriorarea plămânilor de către alergeni. Consumul regulat al acestor fructe va ajuta la combaterea astmului într-o mare măsură. Vitamina C este un antioxidant puternic și extrem de benefic în scăderea crizelor de astm.

Usturoiul tratează astmul prin combaterea radicalilor liberi

Proprietatea antiinflamatoare a usturoiului ne protejează de multe afecțiuni, fie că este vorba de hemoroizi sau de infecții virale. De asemenea, este cunoscut pentru reducerea flatulenței, a tensiunii arteriale și a alergiilor. Usturoiul conține alicină, un antioxidant extrem de puternic. Studiile arată că, pe măsură ce alicina se descompune în organism, produce un acid care distruge radicalii liberi, ceea ce ar putea altfel ajuta la reducerea astmului.

Alimente care declanșează astmul

Ouăle pot fi un declanșator al astmului

Alergiile datorate ouălor sunt foarte frecvente, iar astmul poate fi și el unul dintre ele. Puteți ști dacă sunteți cu adevărat alergic la ouă observând apariția simptomelor sau prin teste de sânge. Cel mai bine este să evitați ouăle dacă sunteți astmatic și predispus la crize.

Laptele poate induce astm

În general, dacă ești alergic la lapte vei ști imediat ce îl bei. Dar dacă nu sunteți alergic, laptele s-ar putea dovedi de fapt benefic, deoarece este una dintre cele mai bune surse de vitamina D, care are un rol indirect în imunitate. Observați dacă consumul de lapte vă declanșează alergia, în caz contrar aveți o rezervă sănătoasă de lapte pentru a vă face bine.

Sarea strânge căile respiratorii și declanșează astmul

Deși nu există rapoarte directe cu privire la faptul că sarea ar fi un declanșator al astmului, astmul se caracterizează prin inflamarea și strângerea căilor respiratorii, iar sarea contribuie la inflamație prin faptul că provoacă retenție de lichide. Reducerea aportului de sare este bună și din multe alte motive, dar este mai bine dacă este evitată sau consumată cu moderație pentru a preveni atacurile de astm.