Alimentele de care aveți nevoie pentru a trata osteoartrita genunchiului

Osteoartrita genunchiului poate fi enervantă, dar nu trebuie să trăiești în durere. Începeți prin a vă schimba dieta! Cu alimentele potrivite, puteți combate inflamația și simptomele.

Osteoartrita este o boală articulară cronică în care cartilajul articular se pierde și se reconstruiește treptat. Procesul este însoțit de modificări reactive în zona țesuturilor osoase adiacente, există, de asemenea, modificări ale atașamentelor și ligamentelor din jurul articulației afectate. Această boală articulară degenerativă este cea mai frecventă formă de artrită, așa că să știți că nu sunteți singur. Riscul crește odată cu vârsta, obezitatea și suprautilizarea articulațiilor.

Femeile sunt mai predispuse să o facă decât bărbații. Dacă aveți rude cu osteoartrită, șansele dumneavoastră sunt, de asemenea, mai mari. Simptomele includ durere, durere, rigiditate și umflături. Amplitudinea de mișcare poate scădea, ceea ce face dificilă îndeplinirea sarcinilor zilnice. În timp, poate duce la invaliditate. Din fericire, nu este niciodată prea târziu pentru a îmbunătăți sănătatea articulațiilor. Consumați mai multe din aceste cinci alimente pentru a trata inflamația genunchiului.

Alimente care ar putea ameliora osteoartrita genunchiului

Salatele conțin grăsimi antiinflamatorii

Somonul este o sursă bogată de grăsimi antiinflamatorii omega-3. Acești acizi grași „buni” vor diminua durerea și sensibilitatea articulară, ceea ce îi face o alegere inteligentă pentru artrită. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu consumă suficient. Consumăm mai mult omega-6 decât omega-3.

Consumul de somon vă va crește, de asemenea, aportul de vitamina D, un nutrient care nu se găsește în multe alimente. Cu toate acestea, deficiența este de fapt legată de agravarea osteoartritei genunchiului. Este un motiv destul de bun pentru a găti un file. Dacă nu vă place somonul, încercați și alți pești grași precum tonul, halibutul, păstrăvul și macroul.

Portocalele sunt o sursă bogată de vitamina C

Portocalele sunt excelente pentru sistemul imunitar, dar pot ajuta și oasele. Totul se datorează vitaminei C. Potrivit Arthritis Research & Therapy, acest antioxidant poate preveni reducerea oaselor și leziunile măduvei osoase, doi factori ai osteoartritei genunchiului. Consumul general de fructe va face treaba. Portocalele sunt o sursă de top, oferind 70 de miligrame într-un singur fruct. Căpșunile, kiwi și ardeii roșii dulci sunt, de asemenea, bogate în vitamina C.

Migdalele sunt bogate în antioxidanți

Vitamina E este un alt antioxidant care ar putea ameliora osteoartrita genunchiului. La urma urmei, stresul oxidativ poate alimenta boala. Pentru o sursă delicioasă, mâncați migdale. La fel ca majoritatea nucilor, migdalele sunt pline de proteine, așa că sunt excelente pentru a rămâne sătul. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate, un alt factor de risc pentru osteoartrită.

Frunzele verzi conțin vitamina K antiinflamatoare

Pentru a încetini inflamația, mâncați mai multe frunze verzi. Acestea sunt pline de vitamina K antiinflamatoare! Acest nutrient este, de asemenea, necesar pentru proteinele din oase și cartilaje. De la varză kale la spanac, există atât de multe verdețuri cu frunze verzi. Le puteți arunca în salate, supe sau smoothie-uri. Adăugați-le în omlete sau caserole. Pentru o masă antiinflamatoare, asociați verdele cu frunze cu pește gras.

Varza de Bruxelles este bogată în sulforafan

Aceasta s-ar putea să vă surprindă. Varza de Bruxelles are sulforafan, un compus antiinflamator. Un studiu în artrita și reumatismul a constatat, de asemenea, că acesta protejează cartilajul de deteriorare. Sulforafanul se găsește și în broccoli, varză și conopidă.

Nu uitați de exercițiile fizice! Rămânerea activă va reduce inflamația și durerea genunchiului. Pentru a o face în siguranță, lucrați cu un antrenor personal sau cu un fizioterapeut. Acesta vă va recomanda exerciții pentru a întări mușchii necesari – fără a încărca excesiv articulația afectată. Pacientului i se poate recomanda, de asemenea, magnetoterapie, electroterapie, hidroterapie, acupunctură sau tratament cu ultrasunete.