Alimente pe care le poți mânca atunci când ai gastrită

Te afli în situația de a te plânge de frecvente tulburări de stomac? Pofta de mâncare scade încet? Simțiți dureri și iritații frecvente în stomac? Dacă răspunsul la aceste întrebări este da, atunci este posibil să aveți gastrită.

Gastrita este inflamația mucoasei stomacale și poate fi împărțită în două tipuri- gastrită acută și gastrită cronică. În general, următoarele sunt simptomele gastritei:

• Indigestie.
• Dureri de stomac usturătoare.
• Greață și vărsături.
• Senzație de sațietate după ce mâncați.

Dacă mucoasa stomacului este deteriorată grav, simptomele pot include, de asemenea, durere, sângerare sau un ulcer gastric.

Alimentația joacă un rol în prevenirea simptomelor gastritei, precum și în agravarea acesteia. De asemenea, stilul de viață pe care îl urmați, într-o anumită măsură, afectează simptomele. Haideți să aflăm ce alimente să consumați și ce să evitați atunci când aveți gastrită. Poți să reduci semnificativ iritarea sau disconfortul pe care îl resimți la nivelul stomacului consumând alimentele potrivite și ducând un stil de viață adecvat. Haideți să vedem ce alimente să consumați atunci când aveți gastrită.

Pește

Peștii grași precum somonul, macroul, tonul și sardinele sunt bogați în acizi grași omega-3. Aceștia au proprietăți antiinflamatorii care sunt bune pentru cei care suferă de gastrită. Va trebui să consumi o cantitate considerabilă de pește pentru rezultate eficiente, ceea ce înseamnă că va trebui să îi incluzi în dieta ta obișnuită.

De asemenea, se spune că uleiul de pește – supliment de acizi grași omega-3 – poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației stomacului. Cu toate acestea, se recomandă să consultați mai întâi un medic dacă intenționați să luați acest supliment, în special cei care iau aspirină sau alte anticoagulante.

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt bogate în fibre. Este recomandat să aveți un aliment bogat în fibre pentru a reduce inflamația. Fibrele ajută, de asemenea, la digestie.

Alimentele bogate în fibre reduc, de asemenea, ulcerele. Există un studiu care a arătat cum componenta solubilă a fibrelor a scăzut semnificativ riscul de ulcer duodenal.

Cerealele integrale includ ovăz, quinoa, orez sălbatic, hrișcă și amarant.

Spanac

Legumele cu frunze verzi sunt surse bogate de diverse substanțe nutritive, inclusiv fibre alimentare, acid folic, vitamina C, potasiu, vitaminele B, calciu și magneziu. Toate acestea sunt bune pentru tratarea gastritei.

Alte legume cu frunze verzi includ broccoli, varză kale și varză de varză. Există un studiu care arată cum consumul de germeni de broccoli poate reduce gastrita cauzată din cauza bacteriei Helicobacter pylori sau H. pylori.

Mere

Merele sunt bogate în flavonoide, iar acestea inhibă creșterea H. Pylori – o bacterie care provoacă infecții ce duc la gastrită. Acestea au proprietăți antiinflamatorii și vor ajuta la reducerea simptomelor gastritei. De asemenea, favorizează o bună digestie. Merele sunt, de asemenea, bogate în fibre, care ajută la reducerea inflamației.

Ghimbir

Ghimbirul are proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene. Din acest motiv, poate fi folosit pentru a trata gastrita. Acesta poate reduce inflamația și reduce simptomele gastritei, cum ar fi durerile de stomac, gazele, indigestia, greața și balonarea.

Puteți adăuga ghimbirul tocat într-o cană de apă clocotită și continuați să fierbeți apa timp de 10 minute. Strecurați apa și adăugați miere în apă. Acest lucru va ameliora iritațiile stomacale cauzate din cauza gastritei.

Iaurt

Iaurtul este un bun adaos la dieta ta, mai ales atunci când suferi de gastrită. Iaurtul are probiotice care ajută la protejarea mucoasei stomacului de bacteria H. pylori – bacteria care provoacă gastrita. De asemenea, iaurtul stimulează sistemul imunitar pentru a ajuta la combaterea mai eficientă a infecțiilor.

Mentă

Menta este o plantă cunoscută pentru tratarea gastritei datorită proprietăților sale antiinflamatorii, antibacteriene și antispastice. Proprietățile sale calmante pot reduce inflamația mucoasei stomacale. De asemenea, poate reduce simptomele gastritei, cum ar fi greața, indigestia și arsurile la stomac. Menta este, de asemenea, cunoscută pentru că inhibă creșterea H. pylori.

Nu mâncați mentă în exces, deoarece poate avea efecte adverse atunci când este consumată în cantități mari.

Usturoi

Usturoiul are proprietăți antiinflamatorii și antibiotice. Studiile pe animale au dovedit că extractul de usturoi poate preveni gastrita indusă de H. pylori. Usturoiul este eficient mai ales în cazul gastritei acute.

Alimente pe care trebuie să le evitați atunci când aveți gastrită

În cele ce urmează sunt alimentele pe care trebuie să le evitați atunci când aveți gastrită.

Pâine albă – Este important să evitați alimentele rafinate, cum ar fi pâinea albă și pastele. Acestea pot provoca iritații la nivelul stomacului și pot agrava simptomele gastritei, în special inflamația.

Cafeaua – Evitați băuturile acide care pot provoca deteriorarea mucoasei stomacale. Aceasta include și băuturile carbogazoase, sucurile carbogazoase, sucurile de citrice precum sucul de portocale.

Alimente picante – Evitați alimentele picante precum cayenne, chili, ardei iute, ardei roșu sau negru și sos picant. Acestea vor crește senzația de arsură în stomac.

Alcoolul – Alcoolul facilitează dezvoltarea gastritei superficiale și a gastritei atrofice cronice. Băuturile alcoolice nedestilate și fermentate cresc nivelul gastrinei și secreția acidă.

Modificări ale stilului de viață pentru a reduce simptomele gastritei

Puteți face următoarele modificări ale stilului de viață pentru a combate simptomele gastritei.

Evitați tutunul și alcoolul – Alcoolul este una dintre principalele cauze ale gastritei. Acesta erodează mucoasa stomacului. Prin urmare, se recomandă să evitați consumul de băuturi alcoolice. Fumatul de țigări este, de asemenea, o altă cauză de iritare a stomacului. Există un studiu care arată că fumatul favorizează gastrita atrofică la subiecții Helicobacter pylori-pozitivi.

Mănâncă mese mai mici – Dacă te confrunți cu dureri de stomac sau probleme de digestie, le poți ameliora luând mai multe mese mici în loc de trei mese mari. Încercați să luați mese la fiecare două-trei ore într-o zi. Nu mâncați la mai puțin de o oră înainte de culcare.

Consumați proteine sănătoase – Carnea slabă, peștele și tofu sunt surse bune de proteine care vă vor menține sănătatea digestivă. Carnea slabă include carnea de pui (fără piele), mușchiul de vită, mușchiul de porc și altele.

Gestionați-vă nivelul de stres – S-a demonstrat că stresul crește inflamația și acidul gastric, ambele dăunând stomacului și putând înrăutăți simptomele gastritei. Este important să gestionați și să reduceți nivelul de stres pentru a diminua iritațiile stomacale.

Dormiți suficient – Este important să dormiți suficient. Acest lucru este important pentru că ajută la digestie și reduce nivelul de stres. În mod ideal, adulții ar trebui să aibă cel puțin șapte până la opt ore de somn. Copiii și adolescenții ar trebui să doarmă cel puțin zece ore.

Dacă vă confruntați cu iritații stomacale și neliniște în ciuda faptului că ați urmat aceste schimbări simple de dietă și stil de viață, asigurați-vă că consultați un medic. De asemenea, înainte de a face orice schimbare în dieta dumneavoastră, consultați un medic și apoi adăugați sau eliminați alimentele respective.