Alimente care să te ajute să lupți împotriva sindromului premenstrual

Sindromul premenstrual (PMS) este doar unul dintre acele lucruri care au o reputație proastă, pe bună dreptate! Sindromul premenstrual este o afecțiune care îți afectează sănătatea fizică, emoțiile și comportamentul în anumite zile ale ciclului menstrual, de obicei chiar înainte de debutul menstruației.

Simptomele sindromului premenstrual încep de obicei cu 5 până la 11 zile înainte de menstruație și dispar de obicei odată ce începe menstruația. Cauza exactă a sindromului premenstrual este necunoscută. Cu toate acestea, mulți cercetători cred că pare să fie legat de nivelurile fluctuante de hormoni, inclusiv estrogen și progesteron, care apar în pregătirea pentru menstruație. Din acest motiv, tot ceea ce este normal pentru restul lumii este „ugh” pentru oricine suferă de sindrom premenstrual. Balonare, dureri de cap, stări de spirit, nerăbdare – este nevoie doar de un singur simptom pentru a vă dezechilibra emoțional și a vă strica ziua.

Nu vă faceți griji, venim cu vești bune. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți mânca pentru a atenua simptomele și efectele sindromului premenstrual, care vă vor oferi și nutrienți sănătoși, așa că puteți, de fapt, să luați doi iepuri dintr-o lovitură!

Pentru a învinge sindromul premenstrual, include aceste alimente delicioase în dieta ta.

Ciocolată amară

Există o mulțime de știință în spatele acestei pofte inexplicabile de ciocolată cu care ne confruntăm noi, femeile, în timpul menstruației.

Ciocolata eliberează „hormoni fericiți” numiți endorfine care luptă împotriva anxietății și ajută la combaterea celor mai negre stări de spirit.

Ingredientul cheie responsabil pentru toate bunătățile ciocolatei este bobul de cacao, dar singurul inconvenient este că, de una singură, are un gust foarte amar. Adăugarea laptelui, a zahărului și a untului face din ea un deliciu minunat pentru pofta de dulce, dar este și cauza multor calorii în plus. În plus, beneficiile cacaoi sunt și ele diluate. Așadar, pentru a profita la maximum de ciocolată, cel mai bine este să vă limitați la varietatea mai sănătoasă și mai închisă la culoare.

Ciocolata amăruie este, de asemenea, super bogată în magneziu, care ajută la ameliorarea crampelor. Fiind o sursă bogată de fier, care este esențial pentru energie, este o modalitate bună de a reface conținutul de fier din sânge, deoarece pierzi mult din acest mineral prin sângele menstrual.

Ciocolata amăruie este și ea o sursă excelentă de antioxidanți! Asta înseamnă că îți purifică sângele, este excelentă pentru inimă și îți oferă o piele sănătoasă și strălucitoare!

De obicei, cel mai simplu mod de a ști dacă ciocolata ta este „amară” sau nu este să alegi una cu un conținut total de cacao de 70% sau mai mare. Ciocolata amăruie de bună calitate are întotdeauna lichior de ciocolată sau cacao listată ca prim ingredient. Mai multe forme de cacao pot fi enumerate, cum ar fi pudra de cacao, nibs de cacao și unt de cacao, toate acestea fiind adaosuri acceptabile la ciocolata amară.

• Nu există cu adevărat niciodată o alternativă la ciocolata amară. Cu toate acestea, celor mai mulți oameni nu le place ciocolata amară, deoarece are un gust foarte amar. De aceea, aceștia tind automat să se îndrepte către varianta de ciocolată cu lapte. Încercați să nu fiți una dintre aceste persoane. Ciocolata amară, așa cum am menționat mai devreme, are un conținut mai mare de boabe de cacao originale și nu are îndulcitori sau grăsimi suplimentare, ceea ce înseamnă că nu te vei îngrășa în timp ce o consumi.
• Poți topi câteva blocuri de ciocolată amară și o poți folosi pentru a înmuia banane sau căpșuni. Acestea sunt alimente dulci în mod natural care vin cu propriile beneficii (bananele conțin potasiu, iar căpșunile sunt bogate în vitamina C). Completează cu o mână de nuci și ai obținut de fapt un desert plin de nutrienți și minerale esențiale!

Migdale

Asigură-te întotdeauna că mănânci o mână de migdale cu „pielea” maro lăsată pe ele. Migdalele sunt o sursă fabuloasă de magneziu, un mineral care favorizează stabilizează nivelurile hormonale. De asemenea, reduce iritabilitatea, tensiunea și crampele, ajutându-vă să vă luați adio de la schimbările de dispoziție.

Dacă nu sunteți un fan al migdalelor, puteți opta pentru o mulțime de alte surse de magneziu care vă vor ajuta cu schimbările de dispoziție și crampele. Ai putea opta pentru verdețuri cu frunze, cum ar fi spanacul, fasole și linte, sau semințe de floarea-soarelui prăjite, sau chiar cereale integrale. Folosiți un amestec din acestea pentru a pregăti niște salate proaspete pentru remedieri rapide ale foamei, sau pur și simplu adăugați-le ca garnitură la fiecare masă.

Ceai

Cei mai mulți dintre noi au tendința de a face din cafea cel mai bun prieten al nostru. Dar apucând o ceașcă de ceai de fiecare dată când vă simțiți lipsiți de energie nu va duce decât la mai multă balonare și vă va face mai mult rău decât bine până la sfârșitul zilei. Aduceți soarele înapoi în viața dumneavoastră cu o gamă largă de ceaiuri naturale, pe bază de plante. Înveselește-te și învinge balonarea cu o cană de ceai fierbinte.

• Unii dintre noi au tendința de a suferi de crize bruște de greață și de a experimenta o senzație enervantă de balonare în regiunea abdomenului. Cel mai indicat pentru această problemă ar fi ceaiul de ghimbir sau chiar ceaiul de păpădie. Sorbiți un ceai de mușețel sau de mentă pentru a ajuta la ameliorarea mușchilor, a crampelor și pentru a reduce tensiunea care duce la anxietate și iritabilitate.

Pâine din grâu integral

Data viitoare când aveți o poftă nebună de sandvișuri, înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală. Carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, au obiceiul de a vă ademeni cu o scurtă senzație de bine, dar în cele din urmă, va urma o stare de spirit foarte rea și o cădere de energie. Pâinea din grâu integral este în schimb, plină de beneficii pentru sănătate. Este bogată în conținut de magneziu, care ajută la reducerea tensiunii musculare, și are vitaminele B și E care luptă împotriva oboselii și a depresiei.

Când vine vorba de pâinea integrală, fiți atenți la ce cumpărați. Multe pâini comercializate ca fiind integrale arată aproape întotdeauna că conțin făină integrală de grâu, dar sunt făcute, în realitate, din făină albă în cea mai mare parte (uneori etichetată și ca făină de grâu nealbită sau îmbogățită). Primul ingredient de pe un pachet de pâine integrală ar trebui să fie făina integrală. Cele mai bune pâini integrale ar trebui să nu aibă deloc făină albă și sunt rezistente, cu o textură aspră și dințioasă. Este posibil ca pâinea integrală să necesite o perioadă de acomodare, mai ales dacă sunteți obișnuiți cu varianta albă – dar merită pe deplin.

• Dacă nu prea vă place pâinea și înclinați mai mult spre orez, faceți-vă o masă din orez brun, fasole și leguminoase. Aruncați o mână de semințe de floarea-soarelui în salatele dvs. sau satisfaceți-vă poftele făcându-vă amestecuri de fructe de pădure pline de nuci. O combinație a acestor opțiuni vă va ajuta să obțineți doza potrivită de magneziu pentru a vă împiedica să ajungeți la mult temuta schimbare de dispoziție.

Iaurt

Nu te sfii de un bol de iaurt – acesta poate funcționa cu brio pentru a te ajuta să îți echilibrezi nivelul de calciu în timpul ciclului menstrual. Iaurtul este încărcat cu calciu și vitamina D, care, atunci când sunt consumate în cantități mai mari, duc la simptome mai puțin intense ale sindromului premenstrual. Acest lucru se datorează faptului că calciul luptă împotriva depresiei și a sentimentelor de anxietate din creier, în timp ce vitamina D reglează enzima care produce serotonină, un neurotransmițător care ajută la controlul stărilor de spirit.

Nu uitați că calciul este cel mai eficient atunci când consumați zilnic o cantitate suficientă, pe o perioadă lungă de timp, nu doar atunci când luptați împotriva sindromului premenstrual.

• Pe lângă produsele lactate, cum ar fi iaurtul, alte surse de calciu includ sardinele, somonul și varza verde. Umple-ți farfuria cu portocale, papaya și căpșuni și bea multă apă cu infuzie de lămâie pentru a menține aceste niveluri ridicate de calciu.

Data viitoare când aveți sindromul premenstrual, abordați-vă poftele de carbohidrați și dulciuri consumând cantități ample din alimentele pe care tocmai le-am menționat. Spune adio crampelor, balonărilor, oboselii și irascibilității și fă-ți viața mai ușoară pentru tine și pentru toți cei din jur!