Alimente care pot stimula fertilitatea la bărbați și femei

Infertilitatea este frecventă și poate afecta atât bărbații, cât și femeile. Problemele în producția de spermatozoizi sau de ovule se pot datora unor factori fizici sau fiziologici. Acest lucru împiedică fertilizarea sau îngreunează implantarea embrionului în uter.

Folatul, vitamina A, vitamina B, vitamina C, zincul, calciul, seleniul și licopenul care se găsesc în alimentele de zi cu zi pot îmbunătăți și regla funcționarea sistemului reproducător feminin și masculin. Acestea pot îmbunătăți numărul de spermatozoizi, motilitatea spermatozoizilor, pot promova eliberarea sau producția de ovule și, de asemenea, pot reduce riscul de defecte ale tubului neural.

De asemenea, este important de reținut că, doar pentru că anumite alimente cresc fertilitatea, nu înseamnă că trebuie să le consumați în cantitate mare. Excesul de orice poate provoca complicații și, de asemenea, poate scădea fertilitatea.

Alimente care pot crește fertilitatea la bărbați și femei

Deși problemele de infertilitate cresc odată cu vârsta, iată câteva alimente care te pot ajuta să îți sporești fertilitatea:

Ignami

Ignamele sunt bogate în vitamina A și acid folic. Ignamele conțin substanțe chimice precum dioscina, o formă de progesteron natural. Aceasta promovează eliberarea de ovule și, prin urmare, crește șansele de a concepe.

Deși se știe că consumul de igname crește șansele de a da naștere la gemeni, exagerarea cu igname poate avea un efect opus. Un consum prea mare de igname poate scădea fertilitatea, deoarece organismul primește atunci un exces de fitoestrogeni. Este bine să iei igname doar în primele 14 zile ale ciclului tău.

Lapte

O porție zilnică de lapte integral vă poate reduce șansele de infertilitate. Laptele conține calciu și vitamina D, ceea ce îi conferă beneficiile sale.

Produsele lactate integrale, cum ar fi iaurtul integral, brânza și înghețata, pot, de asemenea, să vă sporească fertilitatea, pe lângă faptul că vă îmbunătățesc beneficiile pentru sistemul nervos, oase și sânge.

Carne slabă

Carne roșie slabă, cum ar fi carnea slabă de vită, pui sau curcan. Fiind o sursă excelentă de fier, carnea slabă poate îmbunătăți funcționarea și producția de globule roșii din corpul tău și, de asemenea, poate preveni anemia. De asemenea, proteinele din carnea slabă sunt esențiale pentru menținerea echilibrului zahărului din sânge și oferă organismului dumneavoastră aportul necesar de aminoacizi care sunt necesari pentru o funcționare reproductivă sănătoasă, pentru construirea și repararea celulelor și pentru fabricarea hormonilor.

Creșterea aportului de fier înainte de concepție poate crește rata de fertilitate. Încercați să luați două porții pe zi pentru rezultate pozitive.

Ouă

Concentrează-te pe gălbenușul de ou. Conținutul de seleniu din protejează ouăle și sperma de radicalii liberi și, de asemenea, creează un mediu sănătos în uter pentru implantare.

Ouăle sunt, de asemenea, bogate în proteine, care ajută la menținerea calității spermatozoizilor și a ouălor, sporind astfel fertilitatea. La fel ca ouăle, somonul, nucile și semințele de in conțin și ele omega-3, care joacă un rol important în creșterea aportului de sânge către organele de reproducere, în creșterea numărului de spermatozoizi și, de asemenea, în reglarea hormonilor.

Fructe

Citricele, cum ar fi grapefruiturile și portocalele, sunt bogate în vitamina C care este importantă pentru fertilitatea masculină, deoarece îmbunătățește calitatea spermei prin protejarea acesteia de daunele oxidative. Folatul din citrice poate reduce șansele ca bebelușul tău să aibă un defect de tub neural.

Afinele și zmeura au, de asemenea, antioxidanți care protejează ovulul și spermatozoizii de deteriorare și îmbătrânire. Caisele sunt bogate în vitamina A care poate împiedica sperma să devină leneșă.

Semințe de dovleac

Zincul este esențial pentru funcționarea normală a sistemului tău reproducător. Semințele de dovleac conțin niveluri ridicate de zinc, iar bărbații cu un număr scăzut de spermatozoizi ar trebui să aibă o cană de quard de semințe de dovleac pe zi.

Acestea conțin, de asemenea, acizi grași omega-3 care cresc nivelul de testosteron din organism. Pentru a îmbunătăți fertilitatea masculină, puteți avea și semințe de floarea-soarelui. Consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de cocos, nucile și avocado, poate aduce beneficii nivelului de testosteron și poate îmbunătăți calitatea ovulelor.

Roșii

Includerea roșiilor în dietă poate îmbunătăți fertilitatea masculină. Aceasta conține licopen care poate crește numărul de spermatozoizi și poate stimula calitatea spermatozoizilor. Consumul regulat de suc de roșii poate crește motilitatea spermatozoizilor la bărbații infertili.

Frunzele verzi

Varza verde conține vitamina C, un antioxidant care protejează spermatozoizii și ovulele de daunele provocate de radicalii liberi. Fiind o sursă de acid folic, varza kale poate preveni apariția defectelor de tub neural și, de asemenea, fitonutrienții au un efect pozitiv asupra echilibrului estrogenic.

Consumul de spanac poate stimula, de asemenea, sănătatea ta reproductivă generală. Acesta optimizează producția de spermă, îmbunătățește calitatea spermei și, de asemenea, reglează producția sănătoasă de ovule la femei. La fel ca și verdețurile cu frunze, fasolea și lintea vă oferă, de asemenea, beneficiile folatului.