Alimente care pot ameliora rapid ceața de pe creier

Ceața cerebrală, cunoscută și sub numele de oboseală cerebrală, apare adesea din cauza lipsei de somn, a stresului, a anumitor medicamente, a tulburărilor neurologice și a menopauzei. Ceața cerebrală poate fi un episod de confuzie mentală de la ușoară la severă, care apare fără avertisment.

Persoanele care suferă de ceață cerebrală se confruntă, în general, cu o lipsă de concentrare, o memorie slabă și o acuitate mentală redusă. Deși există multe alimente pline de nutrienți care pot ajuta la eliminarea ceții cerebrale, unele alimente sunt foarte eficiente. Iată șase alimente energizante pline de fitonutrienți care ameliorează ceața cerebrală.

Ashwagandha

Ashawagandha (Withania somnifera) este o plantă importantă folosită în mod tradițional în multe medicamente ayurvedice. Este folosită pentru a trata diverse boli și considerată un tonic nervos puternic. Multe studii științifice au demonstrat proprietățile sale adaptogene sau antistres, care ajută la reducerea stresului și a anxietății prin creșterea nivelului de GABA (acid gama-aminobutiric).

GABA, principalul compus inhibitor din sistemul nervos central al vertebratelor mature, este un neurotransmițător calmant. De asemenea, are un efect anxiolitic și îmbunătățește nivelul de energie și sănătatea mitocondrială. Puteți adăuga 1 lingură de pulbere de rădăcină de ashwagandha în smoothie-ul dvs. pentru o ameliorare rapidă a ceții cerebrale.

Semințe de chia

Cultivată inițial în Mexic, chia înseamnă „putere” în limba mayașă. Și, puterea este exact ceea ce are nevoie creierul tău atunci când suferi de ceață cerebrală. Semințele de chia sunt o sursă bogată de grăsimi omega-3, care sunt importante pentru dezvoltarea creierului, funcția neuronală și claritatea mentală.

Deși acizii grași omega-3 se găsesc de obicei în fructele de mare, semințele de chia sunt alternativa perfectă pentru vegani și vegetarieni. Deoarece aceste semințe pot îngroșa smoothie-ul atunci când sunt adăugate, cel mai bine este să începeți cu 1 linguriță și apoi să creșteți cantitatea în funcție de preferințele dvs. de textură.

Ulei MCT

Consumul unor tipuri de grăsimi poate ajuta, de fapt, la pierderea în greutate, stimulând în același timp sănătatea creierului. Uleiul MCT (trigliceride cu lanț mediu), cunoscut și sub numele de acizi grași cu lanț mediu, este un supliment fantastic, deoarece organismul dumneavoastră metabolizează rapid aceste grăsimi în cetone, care suprimă în mod eficient depunerea de grăsimi.

Mai important, uleiul MCT poate, de asemenea, să ofere neuronilor o sursă alternativă de energie și ajută la protejarea creierului. Cercetările arată că uleiul MCT poate avea un efect terapeutic asupra pacienților cu boala Alzheimer prin susținerea clarității mentale și a memoriei.

Atunci când cumpărați ulei MCT, asigurați-vă că acesta conține o concentrație mai mare de grăsimi cu lanț scurt (mai mult C8 decât C10). Acest lucru se datorează faptului că grăsimile cu lanț scurt sunt transformate rapid de către organism în energie rapidă și utilizabilă. Adăugarea a 1 linguriță de ulei MCT în smoothie-ul dumneavoastră pe zi este considerată ideală, deoarece o cantitate prea mare de MCT vă poate deranja stomacul.

Maca

Deși maca este o plantă care crește în centrul Peru, în Munții Anzi, este ușor de obținut sub formă de pulbere. Este înrudită cu ridichea, iar rădăcina sa este folosită pentru a prepara medicamente pentru a trata sindromul oboselii cronice (CFS) și pentru a spori energia, rezistența, performanța sportivă, memoria și pentru a regla eliberarea de cortizol.

Maca este, de asemenea, consumată coaptă sau prăjită, preparată sub formă de supă și folosită pentru prepararea unei băuturi fermentate numită maca chicha. Rădăcina de maca conține multe substanțe chimice, inclusiv acizi grași și aminoacizi. Are o aromă distinctă de caramel și malț și puteți adăuga pur și simplu pulberea de rădăcină măcinată în smoothie-uri sau shake-uri.

Polen de albine

Polenul de albine este bila de polen care a fost recoltată din flori și împachetată de albinele lucrătoare în pelete. Pe lângă faptul că este bogat în vitamine, minerale, proteine, lipide, acizi grași, enzime, carotenoide și bioflavonoide, are proprietăți adaptogene care sporesc funcția memoriei și ne îmbunătățesc capacitatea de a gândi, de a învăța și de a ne concentra.

Polenul de albine conține, de asemenea, niveluri ridicate de vitamina B, care este vitală pentru energia organismului și pentru căile neurotransmițătorilor care vă ajută să gândiți clar și să rămâneți energici. Are o aromă subtilă și dulce și constituie o garnitură minunată care poate fi, de asemenea, amestecată în smoothie-uri. Cu toate acestea, persoanele cu alergii la polen, femeile însărcinate, mamele care alăptează trebuie să evite polenul de albine.

Rhodiola

Rhodiola, cunoscută și sub numele de rădăcină de aur sau rădăcină arctică, crește la altitudini mari în regiunile arctice din Asia și Europa de Est. Are proprietăți adaptogene și antioxidante care stimulează funcția cognitivă, reduc oboseala mentală și cresc performanța fizică. În plus față de aceste proprietăți, Rhodiola conține și calități antidepresive.

Fitonutrienții prezenți în Rhodiola au un impact pozitiv asupra stării de spirit și a energiei prin reglarea neurotransmițătorilor serotonină, dopamină și noradrenalină. Rhodiola crește sensibilitatea la dopamină, ceea ce s-a demonstrat că îmbunătățește starea de spirit. Cu toate acestea, deoarece poate crea o oarecare dependență, cel mai bine este să faceți o pauză la fiecare două săptămâni pentru a-i maximiza eficacitatea.