Alimente care îți pot îmbunătăți sănătatea mintală

O sănătate mintală bună este asociată cu bunăstarea psihologică și emoțională. Tulburările mentale precum depresia, ADHD, schizofrenia și anxietatea pot afecta pe oricine. De obicei, persoanelor care suferă de aceste afecțiuni li se prescriu medicamente. Acestea pot fi soluții temporare care pot să nu abordeze cauza principală a problemelor.

Dieta și stilul de viață pot juca un rol important în sănătatea dumneavoastră mentală și în sănătatea generală. Alimentele bogate în acizi grași omega-3, zinc, acid folic, carbohidrați complecși și antioxidanți pot fi eficiente în tratamentul și prevenirea tulburărilor mentale.

Alimente care vă pot îmbunătăți sănătatea mintală

Iată câteva alimente pe care trebuie să le incluzi în dieta ta pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală și funcția creierului:

Frunzele verzi

Deficitul de folat este ridicat la persoanele cu tulburări psihiatrice, inclusiv depresie și demență. Cu un conținut scăzut de calorii și grăsimi, verdele cu frunze, cum ar fi sfecla roșie, varza, salata, broccoli și spanacul, sunt o sursă excelentă de fier, calciu, potasiu, omega-3 și folat.

Acizii grași omega-3 și acidul folic din legumele cu frunze verzi pot fi eficienți în tratamentul tulburărilor psihice, cum ar fi depresia majoră, depresia postpartum, tulburarea bipolară și schizofrenia.

Iaurt

Iaurtul probiotic are efecte pozitive asupra sănătății mintale. Bacteriile din iaurt pot modifica în mod pozitiv funcția creierului.

Includerea iaurtului în dieta dumneavoastră poate arăta îmbunătățiri în ceea ce privește sănătatea mintală, capacitățile mentale și, de asemenea, poate gestiona depresia și anxietatea.

Somon

Somonul este bogat în acizi grași omega-3 care sunt responsabili pentru producerea de neurotransmițători legați de starea ta de spirit, cum ar fi dopamina și serotonina. acest lucru ajută la reglarea stării tale de spirit.

Omega-3 este, de asemenea, prezent în semințele de chia și oferă beneficii pentru sănătatea mintală în tratamentul și prevenirea tulburărilor psihiatrice precum schizofrenia, ADHD și depresia. De asemenea, acestea ajută la îndepărtarea pierderilor de memorie.

Stridii

Stridiile sunt o sursă excelentă de zinc care are efecte antidepresive. Nivelurile scăzute de zinc sunt asociate cu depresia, deoarece zincul este responsabil pentru funcționarea normală a creierului. Studiile au constatat că deficitul de zinc este comun în mai multe tulburări psihiatrice.

În plus, stridiile conțin și acizi grași omega-3, vitamina B12 și fier, care îmbunătățesc funcționarea creierului și ajută la stabilizarea stării de spirit.

Fructe de pădure

Ca surse bune de antioxidanți, afinele, zmeura, căpșunile și murele pot avea un efect pozitiv asupra stării de spirit și pot scădea scorul depresiei.

Un consum mai mare de fructe de pădure pe termen lung este asociat cu rate mai lente de declin cognitiv la femeile în vârstă. Fructele de pădure pot fi, de asemenea, benefice pentru sănătatea inimii, diabetului și pierderea în greutate.

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt bogate în mod natural într-un aminoacid numit triptofan, de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a produce serotonină, hormonul „de bine” care acționează ca un stabilizator al dispoziției. Epuizarea triptofanului este observată la persoanele cu anxietate și depresie.

Prin reglarea și menținerea nivelului de zahăr din sânge, carbohidrații complecși din cerealele integrale vă pot menține starea de spirit ridicată pentru mai mult timp. Ca și cerealele integrale, alte surse de carbohidrați complecși includ orzul, fasolea și soia.

Roșii

Roșiile sunt bogate în potasiu care aduce beneficii sistemului nervos prin susținerea transmiterii semnalelor nervoase. Licopenul antioxidant prezent în roșii poate proteja, de asemenea, sănătatea mentală prin reducerea stresului oxidativ sau a deteriorării celulelor cerebrale.

Un studiu a constatat că includerea roșiilor în dieta ta poate reduce sau preveni apariția simptomelor depresive.