Alimente care ajută să scapi de durerile de cap

Medicamentele tradiționale pentru dureri de cap pot veni cu o mulțime de efecte secundare nedorite. Din fericire, unele remedii naturale care se găsesc chiar în bucătăria ta pot ajuta la ameliorarea acelei dureri de cap, reducând atât intensitatea, cât și frecvența durerilor de cap. Iată o trecere în revistă a celor mai bune pe care le poate oferi natura!

Alimente pentru ameliorarea durerilor de cap

Anumite tipuri de alimente pot trata o durere de cap sau chiar preveni una. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când o durere de cap sau o migrenă se datorează unei deficiențe a anumitor nutrienți.

Alimente bogate în magneziu

Potrivit unor estimări, până la jumătate dintre cei care suferă de migrene pot avea o deficiență de magneziu. Se crede că acesta influențează sinteza și eliberarea de neurotransmițători și hiperagregarea plachetară legată de migrene. Depresia de răspândire corticală, care face ca anumiți neuroni din creier să se liniștească, declanșând migrenele, este, de asemenea, legată de deficitul de magneziu.

A lua suficient magneziu vă poate ajuta să preveniți durerile de cap și migrenele. Un studiu efectuat pe 81 de subiecți predispuși la atacuri de migrene a constatat că administrarea zilnică a 600 g de magneziu pe o perioadă de 12 săptămâni a contribuit la reducerea frecvenței migrenelor cu aproape 42%. Durata și intensitatea fiecărui atac s-au redus, de asemenea, un pic (dar apoi nu semnificativ).

Ce să mâncați: Alimentele bogate în magneziu includ legumele, fasolea, cerealele integrale, semințele de dovleac, migdalele, nucile de pin, nucile, nucile braziliene și legumele cu frunze verzi.

Alimente bogate în vitamina B2

Riboflavina sau vitamina B2 îmbunătățește funcția mitocondrială a creierului, care, la rândul său, se crede că joacă un rol în prevenirea migrenei. Într-un studiu, frecvența atacurilor de migrenă a participanților s-a redus în doar o lună de la administrarea suplimentului – pe o durată mai lungă (3 luni), s-a înregistrat o îmbunătățire suplimentară.

Dozele mai mari, de aproximativ 400 mg/zi, pot fi cele mai benefice. Cu toate acestea, National Headache Foundation avertizează împotriva administrării de riboflavină în doze atât de mari, așa că cel mai bine ar fi să consumați în schimb alimente bogate în această vitamină.

Ce să mâncați: Ouăle, laptele, nucile, legumele verzi, carnea și făina îmbogățită sunt surse alimentare bune de vitamina B2.

Alimente bogate în vitamina B3

Niacina sau vitamina B3 este necesară organismului pentru a stimula circulația și a suprima inflamația, factori care joacă un rol în migrene. Se știe chiar că aportul oral de niacină sau vitamina B3 ajută la ameliorarea durerilor de cap de tensiune, precum și a migrenelor.

Ce să mănânci: Organele de carne, cum ar fi ficatul și rinichii, precum și peștele, cum ar fi somonul, tonul și peștele spadă, sunt toate bogate în vitamina B3. De asemenea, puteți găsi vitamina în sfeclă, semințe de floarea-soarelui, arahide, drojdie de bere și pâine și cereale îmbogățite.

Apă

Potrivit National Headache Foundation, deshidratarea ușoară până la moderată poate provoca dureri de cap și chiar migrene. Când se întâmplă acest lucru, puteți fi, de asemenea, iritabil și vă este greu să vă concentrați. Înlocuirea fluidelor pierdute, precum și a electroliților poate atenua problema.

Într-un studiu, consumul unei medii de 500 ml de apă a ajutat la ameliorarea completă a unei dureri de cap în doar o jumătate de oră. Alții din studiu au avut nevoie de ceva mai mult timp (între 1 și 3 ore) și de apă (750 ml în medie) pentru a simți ușurare.

Ce să luați: În afară de apă plată, vă puteți asigura un aport adecvat de lichide consumând legume și fructe care conțin mult lichid – cum ar fi castraveții, pepenele roșu, țelina, legumele cu frunze verzi și citricele – sau savurând un suc proaspăt preparat.

Pește gras

Migrenele sunt o boală inflamatorie, iar acizii grași omega-3 antiinflamatori din peștele gras pot ajuta la combaterea problemei. Studii mici au constatat că consumul zilnic de ulei de pește a ajutat la reducerea atât a frecvenței, cât și a severității migrenelor, chiar și în termen de 6 săptămâni de la începerea regimului. Alte cercetări au observat că frecvența atacurilor de migrenă este mai mare dacă aportul alimentar de acizi grași polinesaturați omega-3 este mai mic.

Ce trebuie să luați: Păstrăvul, somonul, heringul și macroul au cantități bune de acizi grași omega-3.

Cofeină

Cofeina este o sabie cu două tăișuri! Unii oameni consideră că le declanșează durerile de cap, în timp ce alții consideră că le ameliorează. Cum poate ajuta? Cofeina este un vasoconstrictor, ceea ce înseamnă că poate ajuta la îngustarea vaselor de sânge, ușurând durerea cauzată de mărirea vaselor de sânge în timpul unei dureri de cap. Acest flux sanguin restricționat este ceea ce poate ajuta la tratarea unei dureri de cap pentru unele persoane. Dar, deoarece acest lucru variază de la o persoană la alta, va trebui să vedeți cum reacționați la el.

Ce să aveți: Cafea și ceai, bineînțeles. Doar asigurați-vă că echilibrați aportul de cofeină cu cantități adecvate de apă pentru a evita o durere de cap de deshidratare.

Cireșe

Cireșele pot ajuta, de asemenea, la tratarea unei dureri de cap în mod natural. Acestea sunt bogate în antioxidanți, care au efecte antiinflamatorii ce pot ameliora simptomele unei dureri de cap.

Într-un studiu, s-a constatat că pigmentul cianidină, responsabil pentru culoarea roșie a cireșelor, are efecte antiinflamatorii mai bune decât aspirina, un medicament antiinflamator tradițional.

Ce să luați: Mâncați cireșe ca o gustare ca atare sau aruncați câteva într-un desert sănătos. De asemenea, ați putea topi cireșe pentru a le pune peste fulgii de ovăz sau iaurt.

Ananas

Datorită enzimei sale care luptă împotriva durerii, bromelaina, ananasul poate ajuta, de asemenea, la vindecarea unei dureri de cap. Proprietățile sale antiinflamatorii pot, de asemenea, să ușureze inflamația asociată cu durerile de cap. Doar fiți atenți că ananasul poate fi, de asemenea, un declanșator al migrenelor la unele persoane. Așa că va trebui să vedeți cum funcționează în cazul dumneavoastră.

Ce să aveți: Mâncați niște ananas proaspăt tăiat ca gustare sau ca garnitură de pizza sau adăugați-l la o salată. Beți un pahar de suc de ananas, sau frigeți puțin pentru o garnitură delicioasă.

Ghimbir

Ghimbirul are proprietăți antiinflamatorii largi care ajută la ameliorarea migrenei. De asemenea, ameliorează greața și vărsăturile, efecte secundare de care suferă uneori persoanele cu migrene.

Într-un studiu, pacienții care au avut migrene acute au văzut cum severitatea durerilor de cap a scăzut semnificativ în 2 ore de la administrarea de pulbere de ghimbir. Acest lucru nu a fost diferit de efectele sumatriptanului, un medicament sugerat în mod normal pentru durerile de cap în grup și migrene.

Ce să luați: Puteți încorpora cu ușurință pudra de ghimbir în preparatele culinare, doar adăugați o linguriță sau un vârf de cuțit. De asemenea, o puteți adăuga în suc sau în supă.

Declanșatori ai durerilor de cap: Alimente de evitat

Acum că știi ce alimente te pot ajuta în cazul durerilor de cap, este la fel de important să știi ce alimente să eviți. Anumite alimente sunt factori declanșatori obișnuiți pentru durerile de cap, deși nu toate acestea pot cauza o problemă pentru tine.

Urmăriți semnele după ce mâncați aceste alimente pentru a vedea dacă acestea duc la o durere de cap. Dacă un anumit aliment nu vă convine, este posibil să doriți să diminuați consumul acestuia sau să îl evitați complet – poate fi cea mai simplă soluție pentru a găsi un răgaz în fața durerilor de cap!

Alimentele la care ești sensibilă sau alergică

Uneori, corpul tău este sensibil la alimente care nu cauzează probleme nimănui altcuiva. Deși este posibil să nu ai o reacție alergică la ele – acesta este momentul în care sistemul tău imunitar intră în acțiune – acestea pot provoca totuși disconfort abdominal, flatulență sau durere atunci când sunt consumate. În unele cazuri, s-ar putea chiar să apară o durere de cap. Aceste alimente pot include:

Alimentele care conțin gluten: Dacă sunteți sensibil la proteina gluten, ar fi bine să consumați cantități mai mici de gluten. Dacă aveți boala celiacă, veți dori să îl evitați complet. Treceți la o dietă fără gluten dacă vă confruntați cu dureri de cap foarte severe și probleme digestive. Cerealele care conțin gluten includ grâul, orzul și secara.

Lactate: Intoleranța la lactoză sau o alergie la lactate poate declanșa dureri de cap pe lângă simptomele gastrointestinale. Limitați consumul de lapte, brânză, unt, iaurt, înghețată și alte produse lactate. Consumați doar cantități mici la un moment dat pentru a reduce povara asupra sistemului dumneavoastră.

Alimentele care sunt declanșatoare de migrene

Unele alimente pot provoca migrene pentru unele persoane. Este posibil să doriți să verificați dacă vreunul dintre următoarele alimente funcționează ca un declanșator de migrene.

Ciocolata.
Nuci.
Untul de arahide.
Brânzeturi.
Produsele lactate.
Ceapă.
Citrice.
Banane.
Avocado.
Alimente fermentate, alimente murate.
Carnea care conține nitrați, cum ar fi hot-dog, șuncă și salam.
Alimente care conțin tiramină (un aminoacid), cum ar fi peștele afumat, ficatul de pui, brânza maturată, vinul roșu și smochinele.
Glutamatul monosodic, un ingredient folosit în unele restaurante.