Alimente care afectează negativ fertilitatea

Dacă încercați să concepeți un copil și nu ați reușit de ceva vreme, ar trebui probabil să vă uitați la tipurile de alimente pe care le consumați. Se știe că multe alimente afectează fertilitatea masculină și feminină, reducând astfel șansele tale de a deveni părinte. Vrei să-ți dai seama ce alimente au făcut acest lucru? Continuă să citești.

Alimente care afectează negativ fertilitatea

Peștele cu un conținut ridicat de mercur, precum tonul, rechinul și peștele spadă

Mercurul este un metal greu care afectează în mod negativ tiroida și organele de reproducere. Cercetările au arătat că are un efect negativ asupra răspunsului unei femei la fertilizarea in vitro. Femeile care sunt preocupate de fertilitatea lor ar trebui să mănânce pești mici, care se află mai jos în lanțul alimentar. Anșoa, macroul de Atlantic, somonul sălbatic din Alaska (inclusiv cel din conservă), sardinele și păstrăvul curcubeu au un conținut redus de mercur – sunt, de asemenea, surse excelente de acizi grași omega-3.

Carbohidrați procesați și zaharuri precum pâinea, pastele, cerealele și orezul

Aceste alimente cresc glicemia, ceea ce crește nivelul de insulină. Insulina poate, la rândul ei, să perturbe echilibrul hormonal și să provoace probleme de fertilitate, cum ar fi sindromul ovarelor polichistice. Insulina provoacă o producție excesivă de testosteron la femei, care apoi interferează cu dezvoltarea sănătoasă a ovulelor. S-a constatat, de asemenea, că orezul și produsele din orez conțin o cantitate semnificativă de arsenic – un element toxic pentru oameni.

Zahăr

Pe lângă faptul că stimulează insulina și provoacă un dezechilibru hormonal, zahărul favorizează, de asemenea, stresul oxidativ sau oxidarea în organism. Oxidarea deteriorează potențial ovulele și sperma. Ce este oxidarea? Este același proces care face ca un metal să ruginească sau ca un măr să devină maro dacă îl dai deoparte după ce ai luat o mușcătură. Nu este un proces sănătos și poate fi deosebit de dăunător pentru ouăle și spermatozoizii fragili. Antioxidanții din dieta noastră – cum ar fi vitaminele A, C și E – ajută la combaterea oxidării. Dacă doriți să vă asigurați că fertilitatea dvs. nu este afectată, evitați alimentele care favorizează oxidarea și consumați alimente bogate în antioxidanți (fructe și legume proaspete și colorate). Cercetările arată că o dietă bogată în fructe și legume ajută la reducerea stresului oxidativ și îmbunătățește funcția antioxidantă internă.

Cofeină

În timp ce fructele și legumele protejează împotriva stresului oxidativ, cofeina (împreună cu alți factori, cum ar fi greutatea corporală extremă, consumul de alcool și consumul de tutun) pare să îl promoveze. Consumul ridicat de cofeină poate afecta sperma la bărbați. Trecerea la cafea decofeinizată poate ajuta într-o oarecare măsură, dar 10% din cofeina din ceaiul și cafeaua obișnuite se păstrează în continuare. Ceaiul verde conține și el cofeină, dar de obicei mai puțină decât ceaiul obișnuit.

Alcoolul

Un studiu efectuat pe femei daneze a constatat o incidență mai mare a infertilității la femeile care consumau 7 sau mai multe băuturi alcoolice pe săptămână. Un pahar de vin o dată sau de două ori pe săptămână este probabil în regulă înainte de sarcină, dar evitați consumul excesiv de alcool și beți un pahar sau mai puțin pe zi. De asemenea, asigurați-vă că renunțați la băutură odată ce sunteți însărcinată.

Alimente bogate în grăsimi trans

Grăsimile sănătoase produc celule sănătoase, inclusiv ovule și spermatozoizi sănătoși. Grăsimile trans și uleiurile hidrogenate au ca rezultat ovule și spermatozoizi nesănătoși. Alimentele care sunt susceptibile de a fi cele mai bogate în grăsimi trans includ margarina, produsele de patiserie, ciocolata, bomboanele, laptele și uleiurile vegetale. Concentrați-vă pe alimentele bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi peștele, nucile și semințele crude, avocado și uleiul de măsline.

Fructe și legume cu conținut ridicat de reziduuri de pesticide și erbicide

Pesticidele și erbicidele pot imita hormonul estrogen. La bărbați, acestea interferează cu funcționarea normală a testosteronului, hormonul masculin. La femei, acestea au ca rezultat o activitate excesivă a estrogenului sau un dezechilibru între estrogen și progesteron – cunoscut sub numele de dominanță estrogenică. Mâncați multe legume și fructe pentru un aport de vitamine, minerale și antioxidanți. Țintiți-le pe cele cu cele mai puține reziduuri de pesticide sau erbicide. Printre produsele cu cel mai mare conținut de reziduuri de pesticide și care se consumă cel mai bine organic se numără merele, căpșunile, spanacul, nectarinele, piersicile, perele, cireșele, strugurii, țelina, roșiile, ardeii și cartofii.

Alimente cu un conținut ridicat de reziduuri de dioxină

Dioxina este un poluant de mediu. Are un impact asupra fertilității feminine, contribuind la o afecțiune cunoscută sub numele de endometrioză. Atunci când o femeie suferă de endometrioză, în cavitatea abdominală există celule de mucoasă uterină care se pot atașa de organele din abdomen, inclusiv de ovare. Endometrioza poate bloca ovulația, ceea ce duce la probleme de fertilitate. Printre alimentele care au un conținut ridicat de dioxină se numără carnea de vită, de porc și produsele lactate.

Elimină aceste alimente din dieta ta, deoarece s-ar putea să contribuie la infertilitatea ta!