ADHD și problemele de somn: Care este legătura?

Ce vă vine în minte când vă gândiți la tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate, sau ADHD? Se învârte în jurul comportamentului, așa că nu este o surpriză faptul că această afecțiune este văzută ca o tulburare mentală. Simptomele apar adesea între 3 și 6 ani, dar poate exista și la copii aparent liniștiți. Pentru unii oameni, ADHD persistă și la vârsta adultă.

În mod specific, ADHD este definit ca o tulburare de neurodezvoltare, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Tratamentul implică adesea atât medicamente, cât și terapie cognitiv-comportamentală.

Dar ce s-ar întâmpla dacă ADHD ar fi de fapt o tulburare a somnului? Potrivit unor cercetări recente, acesta ar putea fi cazul, deoarece ADHD și problemele de somn provoacă simptome similare. Și, datorită cercetărilor recente, am putea fi cu un pas mai aproape de a înțelege mai multe despre ADHD.

Ce este ADHD?

Prin definiție, ADHD provoacă un tipar continuu de neatenție și/sau hiperactivitate-impulsivitate.

Neatenția înseamnă că o persoană nu se poate concentra asupra unei singure sarcini. Dezorganizarea, concentrarea slabă și lipsa de persistență sunt, de asemenea, frecvente, dar toate aceste simptome nu au nimic de-a face cu incapacitatea de a înțelege.

Hiperactivitatea este mișcarea constantă, chiar și în situații în care nu este necesară. Exemplele includ vorbitul în exces, agitația și bătăile. Persoanele cu ADHD sunt adesea văzute ca fiind oameni cu multă energie.

Impulsivitatea este actul de a face lucruri fără a le gândi bine. Acțiunile sunt făcute pe moment, dar, uneori, pot provoca daune persoanei sau altora. Adesea, deciziile importante sunt luate în grabă.

Neatenția și hiperactivitatea-impulsivitatea pot apărea separat sau împreună. La copiii mici, hiperactivitatea este cel mai frecvent simptom.

Simptomele lipsei de somn

Somnul deficitar este o veste proastă pentru oricine. Dar pentru copii, acesta poate provoca simptome care sunt șocant de asemănătoare cu ADHD. Interesant este că somnolența în timpul zilei poate declanșa hiperactivitatea. Impulsivitatea și problemele de comportament pot apărea, de asemenea, la unii copii.

Care este legătura?

Într-un studiu publicat în revista Sleep Medicine, oamenii de știință au speculat că ADHD ar putea fi de fapt alimentat de lipsa somnului regulat. Cercetătorii au descoperit că ADHD are o legătură puternică cu tulburările legate de somn, cum ar fi apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite și sindromul fazei de somn întârziat.

În plus, la 75 la sută dintre pacienții cu ADHD, fazele cruciale ale somnului sunt întârziate cu 1,5 ore. Acest lucru include modificări ale mișcărilor, ale melatoninei și ale temperaturii corpului, toate acestea având loc în timpul somnului normal.

Și mai este și faptul că aproximativ 70 la sută dintre adulții cu ADHD au ochii hipersensibili la lumină. Aceștia sunt mai predispuși să poarte ochelari de soare pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce ar putea duce la o schimbare a ceasului corporal. Pe lângă simptomele comune, ADHD și privarea de somn au cu siguranță multe lucruri în comun.

Ce înseamnă acest lucru pentru persoanele cu ADHD?

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a preciza relația dintre ADHD și problemele de somn. Cu toate acestea, cei cu ADHD ar trebui să prioritizeze somnul. Este o parte crucială a unui plan de tratament multifațetat. Pentru a ajuta la gestionarea ADHD prin intermediul obiceiurilor de somn, urmați aceste sfaturi.

1. Mențineți un program de somn

S-ar putea ca structura să nu fie un punct forte al ADHD, dar știind la ce să te aștepți face diferența. Atât adulții, cât și copiii ar trebui să doarmă și să se trezească la aceeași oră în fiecare zi. În cazul copiilor, tehnicile comportamentale îi pot ajuta să rămână în pat. Cu un program repetitiv, somnul va fi mai probabil să se îmbunătățească în timp.

2. Planificați o rutină pentru ora de culcare

Ca și un program de somn, o rutină de culcare oferă structură. Copiii sunt cunoscuți pentru faptul că prosperă cu ajutorul rutinelor, așa că acest lucru este deosebit de important pentru cei mici. Adulții pot adopta ritualuri relaxante de noapte, cum ar fi consumul de ceai de mușețel sau folosirea măștilor de față.

3. Minimizați distragerile

Dormitorul ar trebui să fie pentru somn și nimic altceva. Păstrați televizorul, calculatoarele și alte electronice în altă parte. Lumina albastră nu va face decât să întârzie și mai mult melatonina. Dacă este necesar, mutați cărțile și alte obiecte care ar putea cauza o distragere a atenției.

4. Faceți exerciții fizice în timpul zilei

Activitatea fizică este un mod minunat de a mediatiza hiperactivitatea. Pentru copii, acest lucru se dublează și ca timp de joacă, dar activitatea nu ar trebui să fie prea aproape de ora de culcare. Acest lucru poate face ca odihna să fie excepțional de dificilă. În schimb, experții recomandă terminarea exercițiilor fizice cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare.

5. Mâncați cu înțelepciune

Mesele grele durează mult timp pentru a fi digerate, așa că nu mâncați prea mult înainte de culcare. Gustările ușoare, totuși, pot preveni senzația de foame. Copiii cu ADHD, care s-ar putea să nu primească suficiente calorii în timpul zilei, vor beneficia, de asemenea, de o mică gustare.