Adevărul despre impactul zilelor de cheat asupra metabolismului tău

Cei care se ocupă cu controlul greutății și șobolanii de sală așteaptă cu entuziasm zorii zilei de cheat day din fiecare săptămână. Alimentele somptuoase, de cele mai multe ori nesănătoase, care îți satisfac mintea și corpul sunt înghițite fără nicio precauție în timpul cheating day. În ciuda faptului că este o zi înălțătoare pentru spiritul oricărei persoane aflate la dietă, cheat days nu sunt atât de roz pe cât par.

Beneficiile zilelor de trișat

După cinci sau șase zile consecutive de antrenament, orice individ preocupat de sănătate ar face o mare nedreptate corpului și minții dacă nu există o zi de odihnă. Aceasta este acea zi a săptămânii este cheat day, în care corpul tău își poate lua un timp de repaus pentru a-și reîncărca bateriile și a nu-și face griji cu privire la ce să mănânce. Cheat days au câteva beneficii.

Timp pentru repararea mușchilor: Pentru persoanele care au regimuri intense de antrenament cu cardio și antrenament de forță, o zi liberă permite mușchilor să se refacă și să se recupereze. Acest lucru îi va face, la rândul său, să fie supraîncărcați pentru a rezista antrenamentelor din săptămâna următoare.

O zi pentru sănătatea ta mintală și sațietate: Dacă sunteți un mare fan al alimentelor grase, zaharoase sau sărate, este puțin probabil să le consumați în zilele în care vă antrenați. Cu toate acestea, un număr mare de persoane susțin că faptul că se uită înainte la ziua de cheat day îi menține motivați. De asemenea, o cheat day vă împiedică să cedați poftelor.

Dezavantajul de a trișa prea mult

Cel mai mare dezavantaj al sărbătoririi zilei de cheat din săptămână este riscul de indulgență. Nu toți oamenii au o voință de fier când vine vorba de a rezista la mâncare. Mai mult, dacă sunteți unul dintre cei care au adoptat recent practici de alimentație curată, o zi de trișat vă va readuce la punctul de plecare.

Cu excepția cazului în care ați urmat o dietă sănătoasă timp de 3 săptămâni la rând, mesele de înșelăciune nu sunt obligatorii. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta la orice schimbare de dietă și, de asemenea, consumul excesiv de alcool sau mâncatul într-o zi de cheat day te va îndepărta și mai mult de obiectivul tău de slăbire. Mesele de înșelăciune ar trebui, de asemenea, să fie echilibrate din punct de vedere nutrițional și lipsite de orice ingrediente nesănătoase pentru a vă ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

Impactul meselor de înșelăciune asupra metabolismului tău

Mai multe studii au dovedit că o zi fără restricție calorică are influența principală asupra hormonului leptină. Funcția principală a acestuia este de a regla apetitul, semnalând creierului că ești sătul. Este eliberat de celulele adipoase, iar atunci când nivelul său scade, vă simțiți înfometat și aveți tendința de a mânca în exces.

Practicarea unei restricții calorice în mod regulat poate provoca o scădere a nivelului de leptină. Acest lucru determină scăderea hormonilor tiroidieni, care sunt responsabili pentru menținerea ratei metabolice. Deși acest lucru vă împiedică să aveți impulsul de a vă lăsa pradă exceselor alimentare, restricția calorică prelungită vă poate face metabolismul lent și adaptarea musculară slabă.

În ziua de cheat day, aportul tău crescut de calorii provoacă un vârf în producția de leptină. Acest lucru îți ridică puțin metabolismul și te-ar putea ajuta să arzi câteva calorii. Creșterea metabolismului este de doar 3-10 procente în decurs de 24 de ore. În comparație cu cantitatea nebună de calorii pe care trebuie să o consumați pentru ca acest lucru să se întâmple, creșterea metabolismului este foarte minimă.

De reținut

Puteți crește producția de leptină prin consumul de alimente bogate în proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Cercetătorii științifici au recomandat ca respectarea unei diete sănătoase, cel puțin 80% din timp, să fie suficientă pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă completa antrenamentul. Asigurați-vă că mesele de înșelăciune sunt bine-meritate, astfel încât să nu vă lăsați deoparte regimul de fitness. Ori de câte ori vă sărbătoriți zilele de cheat, evitați lăcomia și consecințele ei păguboase!