Uma dor de garganta à noite: O que a está a causar e formas de a atacar

A dor e o desconforto de uma dor de garganta é algo que todos nós já sofremos em algum momento. É normalmente causada por uma infecção viral, pelo fumo e, em alguns, por bactérias. No entanto, se a sua garganta tende a doer principalmente durante a noite, poderá ter de considerar outros factores que podem estar na raiz do problema. Aqui estão alguns possíveis factores desencadeantes que deve estar atento:

Alergias: Uma reacção alérgica pode causar uma dor de garganta. As alergias e mesmo a constipação comum também podem aumentar o muco e causar a sua drenagem pela garganta. Este gotejamento pós-nasal pode irritar a garganta e piorar as coisas. Assim, se tiver uma dor de garganta à noite ou à noite, talvez algo no seu ambiente durante esse período esteja a provocar as suas alergias. Procure potenciais alergénios como bolor, pêlo de animais, pólen, ou pó.

Ar seco: Outro factor que pode estar a causar a sua dor de garganta é o ar seco. Os edifícios aquecidos especialmente durante o Inverno podem ter ar muito seco dentro de casa. Isto pode fazer com que a sua garganta se sinta arranhada e dorida. Se passar as noites em casa num ambiente deste tipo, pode ter uma dor de garganta à noite ou de manhã quando se levanta.

Respiração pela boca: A respiração pela boca também pode secar a garganta e levar a dor e desconforto. E como muitas pessoas, se tiver tendência para dormir com a boca aberta, pode acordar durante a noite ou de manhã com a garganta dor de garganta. Vários factores, tais como um nariz entupido ou problemas estruturais como um desvio do septo, podem levar à respiração bucal.

Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE): Um distúrbio digestivo que faz fluir enzimas digestivas e ácido do estômago para o tubo alimentar e mesmo para a garganta, a DRGE pode causar azia, dor de garganta, náuseas, tosse, e uma voz rouca. Uma vez que o ácido estomacal tende a entrar facilmente no cachimbo dos alimentos quando se está deitado, pode descobrir que tem dores de garganta à noite ou de manhã quando se levanta, se tiver esta condição.

Agora que considerámos factores que podem ser responsáveis pela sua dor de garganta, vamos dar uma vista de olhos a remédios naturais simples que devem ajudar a controlá-la.

Coma leite de curcuma ou chá

O açafrão-da-terra, a potente especiaria amarela que é normalmente utilizada na comida indiana, pode ajudar a combater as alergias. Isto porque a curcumina, um composto antioxidante e anti-inflamatório presente nesta especiaria, pode inibir a libertação de histamina. A histamina é um químico libertado pelo seu organismo durante uma reacção alérgica e é responsável por causar os sintomas característicos de uma reacção. Tradicionalmente, o açafrão-da-terra também tem sido utilizado para remediar narizes entupidos e constipações.

Cúrcuma em pó em água quente para fazer uma chávena de chá de curcuma. Ou adicione uma colher de chá de curcuma em pó a um copo de leite e leve-o ao lume para preparar o leite de curcuma. Estes dois remédios podem ser tomados até meia hora antes da hora de dormir. Também se pode começar o dia com estes remédios. Fortifique o seu sistema imunitário adicionando também o tempero à sua cozinha diária.

Beba o chá verde Benifuuki

Outro remédio simples que pode ajudá-lo a combater as alergias é o chá verde. Um estudo descobriu que a catequina O-metilada, um composto presente numa variedade de chá verde conhecido como Benifuuki, apresentava potentes efeitos anti-alérgicos. Esta catequina foi capaz de inibir a libertação de histamina e aliviar os sintomas de uma reacção alérgica. Embeba uma colher de chá verde de Benifuuki numa chávena de água quente durante alguns minutos para fazer uma chávena de chá refrescante. Tomar isto o mais tardar 2 horas antes de dormir para que o chá não interfira com o sono.

Ter Probióticos

Os probióticos são boas bactérias que oferecem muitos benefícios desde a melhoria da digestão até ao fortalecimento da sua função imunológica. Também o podem ajudar a lidar com as alergias. Estudos mostram que certas bactérias probióticas podem inibir proteínas conhecidas como citocinas, que fazem parte do seu sistema imunitário e têm um papel na provocação de uma reacção alérgica. Durante um estudo, observou-se que ter fermentado leite que tinha Lactobacillus GG e Lactobacillus gasseri TMC0356 probiótico durante um período de 9 semanas melhorou significativamente os sintomas em pessoas que sofrem de uma alergia sazonal ao pólen de cedro japonês.

As bactérias probióticas estão naturalmente presentes em alguns alimentos fermentados como o iogurte e disponíveis como suplementos. Mas nem todos os alimentos probióticos têm as mesmas estirpes bacterianas. Assim, antes de as tomar, verifique o rótulo para se certificar de que uma estirpe que possa ajudar a combater as alergias está presente na mesma.

Experimente A Nasal Wash

Lavar o interior do seu nariz com uma solução de água salgada pode ajudar a aliviar o gotejamento pós-nasal. As soluções salinas estão disponíveis em drogarias. Também pode preparar uma em casa, misturando meia colher de chá de água salgada e bicarbonato de sódio em 240 ml de água esterilizada. Encha uma panela ou seringa de neti com esta solução e passe-a pela fossa nasal enquanto se inclina sobre uma pia.

Evite os alergénios

Embora remédios como o chá de açafrão-da-terra, probióticos e chá verde possam ajudar a lidar com uma reacção alérgica, a forma mais simples de evitar uma reacção é evitar a exposição ao que quer que seja que a esteja a desencadear. Tomar estas medidas para evitar potenciais alergénicos durante a noite:

Mantenha as janelas fechadas e permaneça dentro se os níveis de pólen forem particularmente elevados.

Os tapetes e o tecido tendem a apanhar pó. Assim, mobiliário de madeira, vinil ou couro pode ser mais apropriado para si se for alérgico ao pó.

Utilize coberturas de almofadas e roupa de cama à prova de ácaros e certifique-se de que as lava semanalmente em água quente (a uma temperatura entre 54,4°C a 60°C).

O bolor pode crescer em tapetes, papel de parede, livros e tecidos quando estes estão húmidos. Utilize exaustores para reduzir os níveis de humidade em áreas onde tende a ser elevado – como a casa de banho – e utilize filtros de ar de partículas de alta eficiência (HEPA) para remover o mofo presente no ar.

Mastigar pastilha elástica para engolir GERD

Mastigar pastilha elástica para ajudar a aliviar a doença do refluxo gastroesofágico. Como é que isso funciona? A actividade de mastigar estimula a produção de saliva e a saliva pode neutralizar o ácido estomacal e evitar que este provoque irritação na garganta. Assim, mastigue pastilha elástica durante cerca de meia hora após o seu jantar (ou qualquer refeição) para combater o refluxo ácido. Procure pastilhas sem açúcar para que não aumente o risco de contrair uma cavidade.

Mantenha a Cabeça e o Peito Elevados à Noite

Quando se está na posição vertical, a gravidade pode manter o ácido estomacal em baixo e impedir o refluxo ácido. Mas à noite, quando se deita, encoraja o ácido estomacal a fluir pelo cano da comida até à garganta. Mantenha a cabeça e o peito elevados acima da cintura quando dorme para fazer a gravidade funcionar a favor e não contra si. Pode colocar algo debaixo da cama ou do colchão de modo que uma extremidade seja levantada cerca de 10 a 20 cm para o fazer; ou obter uma cunha de espuma que ajude a levantar a parte superior do corpo.

Jantar de 3 a 4 horas antes de dormir

Se for propenso ao GERD, não ter qualquer alimento 3 a 4 horas antes de se deitar ajuda a garantir que o ácido estomacal não flua para o seu tubo alimentar quando se deita. Alguns alimentos como o álcool, café, chocolate e alimentos gordurosos são também conhecidos por desencadear o refluxo ácido. Portanto, evite-os se tiver DRGE.

Use um humidificador

Se o ar seco em casa está a fazer-lhe doer a garganta, há uma resposta simples para o seu problema – humidificadores! Um humidificador pode banir o ar seco que pode inflamar e irritar as vias respiratórias na sua garganta e nariz. Aqui estão algumas dicas sobre a utilização de um humidificador doméstico:

Use um humidificador de névoa fria como um humidificador de névoa quente pode queimar se estiver demasiado perto dele.

Coloque o seu humidificador a uma distância de aproximadamente 2 metros da cama.

Mantenha a unidade a uma humidade de 30-50% e certifique-se de que não a utiliza durante muito tempo. Demasiada humidade pode encorajar o crescimento de bolor. Lembre-se também que precisa de limpar diariamente o seu humidificador para que os germes não cresçam na água parada.

Usar uma cinta para o queixo

Se for um respirador bucal habitual e estiver a deixar a garganta dorida e seca, a utilização de uma correia para o queixo pode ajudar. Uma cinta para o queixo fecha a boca à noite, encorajando-o a respirar pelo nariz. Mas tenha em mente que se um problema subjacente, tal como um desvio de septo ou pólipo nasal, estiver na raiz da respiração da boca, poderá ter de consultar um médico para o corrigir. Uma cinta de queixo também pode não ser a melhor solução se tiver um nariz entupido ou problemas sinusais.