Tudo o que precisa de saber sobre colagénio e suplementos de colagénio

O colagénio é uma proteína essencial encontrada em abundância no nosso corpo, especialmente em áreas como os músculos, ossos, dentes, pele, e tendões. Estas proteínas dão estrutura e força às partes específicas do corpo. Por exemplo, as fibras de colagénio suportam tecidos e células do corpo. Existem pelo menos 16 tipos diferentes de colagénio no corpo, dos quais o colagénio I, II, e III constituem cerca de 80-90% do total. O que significam estes tipos?

A deficiência de um ou de todos estes tipos de colagénio pode causar múltiplos problemas de saúde. Para alguns, a deficiência de colagénio não pode ser tratada apenas com fontes naturais. Nesses casos, os suplementos de colagénio podem ser úteis.

Tipos de colagénio no corpo

Alguns dos tipos mais comuns de colagénio são os seguintes:

Colagénio de Tipo I: Este é o tipo de colagénio mais comum no corpo. Colagénio de Tipo I é aquilo de que são feitos os tecidos conjuntivos da pele, osso, dentes, tendões e ligamentos.

Colagénio de Tipo II: Este é o componente principal da cartilagem no corpo.

Colagénio de Tipo III: Encontra-se nas paredes das artérias e dá força e forma a órgãos como o fígado, o coração e os rins.

Colagénio de Tipo IV: Este é o principal componente estrutural das membranas do porão – membranas que fixam camadas de tecidos no corpo.

O que acontece na deficiência de colagénio?

Pode enfrentar uma deficiência de colagénio devido a uma deficiência de vitamina C. A vitamina C é um nutriente essencial para a produção de colagénio no corpo. Assim, quando os seus níveis de vitamina C descem, a produção de colagénio também abranda.

Da mesma forma, o zinco também desempenha um papel na produção e acumulação de colagénio no organismo. Assim, uma deficiência de zinco pode causar a deterioração dos níveis de colagénio.

Sintomas comuns de carência de colagénio

A deficiência de colagénio ocorre geralmente após os 40 anos de idade e é um processo normal. Quando isto acontece, o seu corpo dá certos sinais da deficiência, tais como estes:

Formação de rugas e contusões fáceis da pele
Dificuldade na cicatrização de feridas
Dores musculares frequentes
Instabilidade, dor e rigidez nas articulações
Dores no peito e dificuldades respiratórias
Dores de cabeça
Olhos secos
Dores de dentes e danos iniciais nos dentes

Como tratar a deficiência de colagénio

Para combater os sintomas de uma deficiência de colagénio, os suplementos de colagénio estão a ser cada vez mais utilizados para aumentar a produção de colagénio. Estes suplementos ganharam popularidade tanto nos campos da cosmética como da aptidão física, devido aos muitos benefícios.

Uma das coisas mais importantes a lembrar sobre os suplementos de colagénio é que eles são feitos a partir de colagénio hidrolisado. Isto facilita a sua digestão e absorção e pode ser útil para quem tem um estômago sensível. Os suplementos de colagénio são feitos a partir de diferentes fontes. As fontes mais comuns são:

Piscina (peixe)
Bovino (vaca)
Porcino (porco)
Aves (galinha)

As fontes mais eficazes são a piscina e o bovino, que são normalmente utilizados para fabricar os suplementos.

Benefícios Comprovados dos Suplementos de Colagénio

A maioria das pessoas escolhe fontes naturais para satisfazer as necessidades de colagénio do seu corpo. Isto pode funcionar para indivíduos saudáveis. Contudo, por vezes, os indivíduos deficientes em proteínas podem necessitar de uma produção rápida de colagénio. É aqui que os suplementos de colagénio se tornam úteis.

Céptico quanto à suplementação de colagénio?

Aqui estão alguns benefícios que o podem ajudar a mudar de ideias.

Benefícios para pacientes artríticos: Estudos têm relatado que os suplementos de colagénio melhoram a osteoartrite do joelho utilizando colagénio do tipo II. Da mesma forma, o colagénio tipo II administrado a pacientes com artrite reumatóide tem tido resultados positivos com efeitos secundários negligenciáveis.

Melhora o desempenho atlético: A suplementação com colagénio hidrolisado pode ajudar a reduzir a dor articular induzida pela actividade, melhorando assim o desempenho dos atletas. Pode ser útil para manter as articulações saudáveis.

Reduz os sinais visíveis de envelhecimento: Os suplementos de colagénio podem reduzir os sinais visíveis de envelhecimento como rugas e também aumentar a densidade de colagénio e a firmeza da pele. De acordo com um estudo, a toma de 50 ml de um suplemento de colagénio constituído por colagénio hidrolisado, ácido hialurónico, vitaminas, e minerais produziu estes resultados.

Aumenta a força muscular: A suplementação com colagénio, juntamente com exercícios de treino de resistência, pode melhorar a composição corporal e aumentar a massa muscular em homens idosos com sarcopenia (uma condição que causa baixa massa muscular e baixa força muscular ou desempenho físico).

Mas, será a utilização de suplementos de colagénio a melhor forma de aumentar a produção de colagénio? A resposta é não. A maioria dos profissionais de saúde recomenda suplementos apenas se a deficiência de colagénio não puder ser tratada através da ingestão de alimentos ricos em colagénio. Alguns podem mesmo enfrentar efeitos secundários menores, como uma redução do apetite ou uma reacção alérgica a suplementos. Por esta razão, é sempre melhor ater-se às fontes naturais de colagénio, como peixes que contêm ácidos gordos ómega 3, vegetais de folhas verdes como espinafres e couves que contêm antioxidantes, vegetais como cenouras e batata doce que contêm vitamina A, alimentos ricos em vitamina C como citrinos como laranjas e mesmo vegetais como pimentos vermelhos e brócolos.