Tudo o que precisa de saber sobre as dores de cabeça causadas pela desidratação

A desidratação é um problema comum que as pessoas muitas vezes não levam suficientemente a sério. Embora seja indicada pelo aumento da sede ou da urina, um sintoma menos óbvio mas comum é a dor de cabeça. Surpreendido? Continue a ler para saber quais são os sintomas e as causas de uma dor de cabeça de desidratação, bem como a forma de a combater e prevenir.

Sintomas de uma dor de cabeça de desidratação

Uma dor de cabeça de desidratação é acompanhada por sintomas semelhantes aos de uma dor de cabeça normal. No entanto, cada pessoa sente-os de uma forma diferente. Algumas pessoas podem sentir uma dor semelhante a uma dor de cabeça de ressaca – uma dor pulsante em ambos os lados da cabeça, que piora quando se pratica atividade física – enquanto outras sentem esta dor apenas num dos lados da cabeça.

Diz-se que a dor de cabeça de desidratação piora quando se mexe a cabeça, se inclina ou anda muito.

Se estiver com uma desidratação ligeira a moderada, irá sentir sintomas como

Sede excessiva
urinar relativamente menos
Urina amarela escura
Boca seca
Tonturas
Fadiga
Pele seca

Causas de uma dor de cabeça por desidratação

Embora a forma como a desidratação resulta numa dor de cabeça ainda não esteja provada, acredita-se que os vasos sanguíneos na cabeça se estreitam quando os fluidos corporais que transportam sangue e oxigénio para o cérebro diminuem. O baixo fornecimento de sangue e oxigénio ao cérebro, por sua vez, pode ser responsável por uma dor de cabeça por desidratação. Um estudo que envolveu participantes desidratados mostrou que estes tinham dores de cabeça e problemas de concentração, entre outros sintomas, que foram aliviados com o aumento da ingestão de líquidos.

Como o nome sugere, uma dor de cabeça de desidratação é o resultado da perda de mais água corporal do que a consumida, ou desidratação. Isto pode acontecer devido a uma série de razões como:

Esquecer-se de beber água.

Fazer exercício físico e não beber água suficiente para repor a água perdida pelo suor.

Não beber água suficiente num dia quente e húmido.

Tomar medicamentos que resultam na perda de água corporal em excesso como efeito secundário.

A água é crucial para muitas funções corporais, tornando essencial a sua disponibilidade em quantidades adequadas. Por isso, a desidratação em casos graves pode ser fatal. Os idosos, as crianças pequenas e as pessoas com doenças crónicas devem ter especial cuidado para evitar a desidratação. No entanto, até mesmo um caso leve de desidratação pode resultar em uma dor de cabeça por desidratação.

Maneiras simples de se livrar de uma dor de cabeça por desidratação

A maneira mais fácil de corrigir a desidratação é reidratar-se. Beba alguns copos de água assim que sentir uma dor de cabeça de desidratação a aparecer. Isso ajudará a aliviar essa dor de cabeça desagradável. Lembre-se de beber a água lentamente para evitar o vómito.

A desidratação devido à transpiração no tempo quente pode fazer com que perca muitos minerais essenciais. E a melhor maneira de se livrar de uma dor de cabeça de desidratação nesses casos é consumir bebidas com electrólitos, que também pode fazer facilmente em casa. Estas bebidas reabastecem os minerais perdidos e ajudam-no a recuperar a sua energia, ao trazer o equilíbrio eletrolítico.

Se tem uma dor de cabeça de desidratação que está a fazer com que a sua cabeça bata, colocar um pouco de gelo sobre ela pode fazer maravilhas. Pode usar um saco de gelo comprado numa loja ou fazer um em casa.

Pegue em alguns cubos de gelo e esmague-os ligeiramente.

Coloque o gelo esmagado num saco de plástico.

Deite-se num local tranquilo com o saco de gelo na cabeça durante algum tempo. De certeza que vai sentir alívio num instante.

Também pode molhar um pano macio, colocá-lo no congelador durante algum tempo e depois utilizá-lo como saco de gelo.

Descansar num ambiente fresco também funciona quando se esteve ao sol e se perdeu muita água devido ao suor excessivo.

Dicas para evitar uma dor de cabeça por desidratação

Se observou que a desidratação é a causa das suas dores de cabeça frequentes, aqui estão alguns passos simples que pode tomar para prevenir estas dores de cabeça em primeiro lugar.

Dependendo do seu tipo de corpo, do tipo de clima em que vive e da quantidade de atividade física que pratica diariamente, pode precisar de mais ou menos água do que os oito copos recomendados por dia. Certifique-se de que bebe água suficiente para não acabar desidratado e com uma terrível dor de cabeça.

A forma mais fácil de saber se está desidratado é pela cor da sua urina. Se notar que a sua urina tem uma cor amarela escura, é melhor pegar na sua garrafa de água para evitar uma possível dor de cabeça de desidratação. Uma pessoa bem hidratada terá uma urina de cor amarela clara ou transparente.

Evite álcool e café, que são extremamente desidratantes e podem aumentar as hipóteses de uma dor de cabeça por desidratação.

Coma muita fruta e legumes, pois são óptimos para aumentar a ingestão de água. No entanto, não substituem a água pura.

Evite uma dor de cabeça por desidratação mantendo-se hidratado tanto quanto possível. Se a intensidade da dor de cabeça não diminuir mesmo depois de beber água suficiente, consulte o seu médico para excluir possibilidades graves.