Truques para gerir a ansiedade relacionada com a saúde

Vivemos num ambiente complexo e de ritmo acelerado, que lança todos os dias pressões e factores de stress cada vez maiores sobre um indivíduo. Por sua vez, isso abre caminho a várias doenças. Além disso, um estilo de vida sedentário e a constante corrida para o topo provocam mais stress e ansiedade que, por sua vez, causam problemas de saúde.

Estas condições provocam um medo constante em relação à sua saúde. Se está a lidar com estes problemas de ansiedade relacionados com a saúde, tenha a certeza de que pode levar uma vida feliz seguindo estas dicas simples.

Formas de ultrapassar a ansiedade relacionada com a saúde

Enfrente os seus medos

Enfrentar os seus medos e não evitá-los é importante para superar os medos e reduzir os estímulos desencadeadores. Por exemplo, uma pessoa cujo progenitor tenha sucumbido a um cancro pode preocupar-se com a possibilidade de ela própria morrer de cancro. A preocupação com as doenças, a preocupação com a dor e a experiência de sensações corporais relacionadas com os sintomas de uma doença que se teme estão todas relacionadas com a ansiedade em relação à saúde. Em casos mais graves, pode levar ao medo da morte, o que se designa por tanatofobia. Uma consulta psicológica pode ajudá-lo nesta situação.

Uma das formas mais poderosas de lidar com a ansiedade é enfrentar directamente os medos de uma forma planeada. A atenção terapêutica e a exposição às memórias e sentimentos associados à perda de um ente querido devido a problemas de saúde, que podem ter despoletado o medo, são uma opção de tratamento eficaz. Pode aceitar o medo encarando calmamente a realidade de que os sintomas fazem parte da vida e que é melhor continuar a viver apesar de tudo.

Aumente as suas capacidades de autocontrolo

O medo de problemas de saúde induz a ansiedade de perder o autocontrolo. Também sentirá que o seu domínio pessoal está ameaçado e sentirá uma ameaça à sua auto-estima. Começa a sentir que pode perder a sua reputação e ser avaliado negativamente pelos outros.

Compreender como a auto-estima pode ser desenvolvida e trabalhar nela pode provocar uma grande mudança na diminuição dos níveis de ansiedade. Aumentar as suas capacidades de auto-controlo e não estar sempre sozinho ajuda a diminuir a ansiedade e o medo. Exercícios como o ioga e a meditação podem aumentar o seu potencial de auto-controlo.

Experimente a psicoterapia e a medicação

A identificação e o tratamento precoces podem poupar-lhe sofrimento desnecessário associado a um medo acrescido de doenças. O tratamento numa fase inicial pode reduzir os problemas antes que se tornem graves e intratáveis. Ao fazê-lo, estará também a evitar tratamentos desnecessários que, mais tarde, terão uma série de efeitos secundários prejudiciais.

A terapia cognitiva e os tratamentos comportamentais de gestão do stress podem aliviar os sintomas de depressão e ansiedade:

A terapia cognitiva é mais benéfica para modificar quaisquer pensamentos negativos de uma forma construtiva, com o conhecimento do seu comportamento sintomático específico.

A terapia comportamental diminui o comportamento problemático e ensina novas competências para se manter afastado dos factores de ansiedade.

A gestão do stress pode ajudar muito a reduzir o stress normalmente associado à ansiedade. Se pensa que a sua ansiedade está a ficar fora de controlo, pode consultar um médico especializado em perturbações relacionadas com a ansiedade. Poderão ser-lhe receitados medicamentos antipsicóticos para tratar insónias e problemas de ansiedade graves. Com estes tratamentos, pode voltar à sua vida normal e concentrar a sua energia em comportamentos saudáveis, como dieta e exercício.

Aumente a sua atenção plena

Estar atento ajuda a reduzir a probabilidade de factores de depressão e os sintomas de ansiedade. Concentra-se na sua atenção às realidades físicas do presente e no facto de os seus pensamentos e emoções serem passageiros. Com mais prática, apercebe-se do que está a acontecer no momento presente e repara nos comentários regulares da sua mente, mas aprende a não agir de acordo com eles. Também o ajuda a aceitar os seus pensamentos e sentimentos e a deixá-los ir.

De um modo geral, com a atenção plena, presta-se atenção aos pensamentos relacionados com a ansiedade em relação à saúde, sem actuar sobre eles. Modificar o seu padrão de respiração tem muito a ver com o controlo dos seus ataques de ansiedade.

Como reagir aos ataques de ansiedade

Normalmente, respira-se mais rápida e profundamente quando se está num ataque. A melhor forma de melhorar a sua respiração nestas situações é subir e descer as escadas, passear com um animal de estimação ou dedicar-se a qualquer actividade que o mantenha envolvido. Não se sente ou deite em reacção a um ataque de ansiedade. Os exercícios de respiração profunda faseada, como o Pranayama, também podem ajudar.

Aprender a relaxar os músculos durante os ataques de pânico pode ser utilizado na gestão do stress e no tratamento de problemas relacionados com a ansiedade, como insónias, dores de cabeça, raiva e dor. Os exercícios de relaxamento incluem aliviar os grupos musculares um a um e continuar a relaxar todos os músculos do corpo ao mesmo tempo. Esta última parte será dominada com a experiência.

Procurar apoio social

A ajuda de uma rede de amigos ou de uma pessoa fechada pode reduzir o risco de problemas de ansiedade. Ao passar mais tempo com outras pessoas e ao dedicar-se a actividades que lhe dão prazer, pode reduzir a quantidade de energia que gasta a pensar em problemas de saúde. Comunique eficazmente se quiser partilhar as suas experiências com a pessoa em quem confia.

Confiar nos outros fá-lo-á sentir-se aliviado e orientá-lo-á para um comportamento mais construtivo. Por isso, saia e socialize com os seus amigos e familiares para se livrar dos seus pensamentos negativos e viver uma vida feliz.