Tratamentos naturais para combater as suas dores nas costas
Sabia que as dores nas costas são um dos problemas médicos mais comuns no mundo? Mais de 80% das pessoas sofrem dela em algum momento ou noutro. E, na maioria dos casos, a moagem diária é responsável pelas suas dores nas costas – actividades repetidas que envolvem carregar ou levantar coisas ou mesmo sentar-se em frente de um computador sem uma pausa pode causar aperto muscular e tensão que leva a uma dor nas costas. Em alguns casos, as dores nas costas são o resultado de uma condição médica, tal como um disco escorregadio ou uma ciática. Estes geralmente significam sintomas adicionais como dormência, uma sensação de formigueiro, ou fraqueza.
Procure ajuda médica se a sua dor nas costas for causada por um problema médico subjacente ou lesão. Também precisa da opinião de um médico se a sua dor não melhorar em poucas semanas, for intensa, ou se agravar. Felizmente, existem muitos remédios naturais ou alternativos que podem ajudar a aliviar as dores nas costas quando estas se manifestam. Acalme as suas dores nas costas com estes remédios:
Use pacotes quentes ou frios para aliviar a dor
Este é um remédio fácil que pode tentar resolver em casa para as suas dores nas costas. Aplique uma garrafa de água quente na área afectada para aliviar a dor quando as suas costas começarem a doer. A utilização de uma embalagem fria também pode ajudar. Mas tenha cuidado para não aplicar gelo directamente sobre a pele, pois poderá ficar com uma queimadura fria. Embrulhe o saco de gelo numa toalha de rosto antes de o utilizar. Algumas pessoas também descobrem que a alternância entre um saco de gelo e uma garrafa de água quente alivia a dor. Vá com o que funciona para si – não há regras duras e rápidas!
Usar a curcuma ou a casca de salgueiro como assassinos da dor natural
Ervas como o açafrão-da-terra e a casca de salgueiro podem servir bem como analgésicos se as suas costas o estiverem a matar.
Cúrcuma: A curcumina, um antioxidante presente no curcuma, tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar no alívio da dor. Os extractos de curcuma estão disponíveis como pós, cápsulas, e tinturas. Também se pode preparar uma bela chávena quente de chá de curcuma. Alavanque a sua bondade anti-inflamatória adicionando este tempero à sua cozinha diária, adicionando cerca de uma colher de sopa às suas sopas, guisados, ou caril. Tenha em mente que o curcuma pode aumentar a hemorragia e pode não ser adequado se estiver a tomar diluentes de sangue.
Casca de salgueiro: Esta planta tem sido usada tradicionalmente há milhares de anos, em todo o mundo, para lidar com a dor. Contém salicina para aliviar a dor, bem como flavonóides anti-inflamatórios que podem aliviar as dores nas costas. Pode ser tomada como cápsula, tintura, ou chá. No entanto, tal como o açafrão-da-terra, também pode aumentar a hemorragia e não deve ser tomado com medicamentos para diluir o sangue ou aspirina. Também não é recomendado para crianças com idade inferior a 18 anos, pois pode aumentar o risco de síndrome de Reye.
Obter um Backrub com Óleo Ayurvédico Medicado
A Ayurveda recomenda a obtenção de um backrub com mahanarayana taila, que é uma formulação medicinal que contém óleo de sésamo, leite, e uma grande quantidade de ervas benéficas como bilva, ashwagandha, brihati, e shatavari. De acordo com ayurveda, se tiver um tipo de corpo vata ou pitta, deve esfregar levemente o óleo sobre a área afectada. Os que têm um tipo de corpo kapha devem receber uma massagem mais profunda.
Aplicar pasta de gengibre e acompanhar com um Eucalyptus Oil Backrub
Aqui está outro remédio para as dores lombares enraizadas na antiga ciência da ayurveda. Misturar um pouco de gengibre em pó e água para fazer uma pasta. Aplicar esta pasta na zona afectada e deixar repousar durante 10 a 15 minutos antes de a lavar. Agora esfregue em algum óleo de eucalipto. Vale a pena notar que tanto o gengibre como o óleo de eucalipto têm propriedades anti-inflamatórias e são conhecidos por proporcionar alívio da dor.
Experimente a Acupunctura para aliviar a dor crónica
Vários estudos consideraram a acupunctura eficaz no alívio de dores crónicas nas costas. A acupunctura é uma prática que vem da medicina tradicional chinesa. Segundo a antiga sabedoria chinesa, a sua força vital ou Qi flui através do seu corpo ao longo dos caminhos conhecidos como meridianos, e um desequilíbrio ou bloqueio neste fluxo de energia causa doenças. A acupunctura visa corrigir desequilíbrios nesta energia, estimulando pontos específicos do corpo através da inserção de agulhas finas. Vários meridianos como a bexiga, rim, vesícula biliar e fígado afectam as suas costas e o seu acupunturista seleccionará pontos corporais adequados para tratar as suas dores nas costas. Certifique-se de ir a um acupunturista credível e experiente para tratamento.
Adopte um regime de Yoga que visa as dores lombares
O yoga é uma prática mente-corpo que se verificou reduzir a incapacidade funcional, a dor, e o uso de medicação para a dor em pessoas com dores nas costas. Um estudo descobriu que mesmo um curso de yoga curto mas intenso de 7 dias que incluía exercícios respiratórios (pranayamas), posturas físicas (asanas), meditação, e um ensino dos conceitos de yoga foi capaz de melhorar a flexibilidade espinhal e reduzir a incapacidade relacionada com a dor em pessoas que sofrem de dores lombares crónicas.
Embora existam muitas escolas de yoga que podem oferecer técnicas benéficas para lidar com as dores lombares, vários estudos consideraram a terapia de Iyengar Yoga particularmente eficaz. O seu instrutor de yoga pode começar por realizar um exame inicial para identificar problemas de alinhamento espinal, marcha, ou postura. Poderá então ser introduzido em posturas passivas para aliviar a dor, seguidas por posturas de apoio que requerem alongamentos mais activos. À medida que a dor nas costas diminui e a sua força, flexibilidade e alinhamento postural melhora, o seu instrutor pode introduzir posturas que desafiam mais as suas costas. A prática de pranayama ou respiração profunda, especialmente anulom vilom ou respiração nasal alternada, pode também ajudar a combater a vata dosha responsável pelas dores lombares.
Obter Ajustes da Coluna Vertebral através de Tratamento Quiroprático
O tratamento quiroprático manipula a sua estrutura corporal, principalmente a coluna vertebral, para aliviar a dor. Isto foi considerado eficaz para lidar com as dores nas costas. Um estudo observou que durante um período de 2 anos as pessoas com dores nas costas que receberam tratamento quiroprático melhoraram 7% mais do que as que receberam tratamento ambulatório hospitalar. No entanto, tenham em mente que este tratamento funciona para aqueles cujas dores lombares são de origem mecânica. Não é recomendado nos casos em que uma raiz nervosa é afectada.
Explorar a Terapia de Massagem
A terapia de massagem é outra opção que poderá querer considerar se tiver dores nas costas. Um estudo descobriu que as pessoas com dores lombares que têm sessões de massagem longas de 30 minutos duas vezes por semana durante cinco semanas experimentaram alívio da dor e melhoraram a sua amplitude de movimento no tronco. Mas isso não é tudo. Também relataram menor ansiedade, depressão, e melhoria do sono. Ayurveda também recomenda a abhyanga (terapia de massagem) com óleos medicados para aliviar as dores lombares.
Melhorar a sua postura
Melhorar a sua postura pode diminuir a tensão muscular e ajudar nas suas dores de costas. Se tiver uma boa postura, isso significa que os ossos da sua coluna vertebral estão alinhados correctamente. Aqui estão dois exercícios que o podem ajudar a corrigir a sua postura:
O Exercício de Imagiologia
Imagine que um cordão está preso ao topo da sua cabeça e está a puxá-lo para cima. Mantenha a pélvis nivelada e não deixe a parte inferior das costas oscilar. Estique a cabeça em direcção ao telhado, e tente expandir o espaço entre a pélvis e a caixa torácica. O seu corpo deve cair no alinhamento durante este exercício.
O Ombro apertado
Colocar as mãos sobre as coxas e sentar-se direito numa cadeira. Desenhe suavemente os ombros e aperte as omoplatas. Mantenha esta posição até contar até 5 e depois relaxe os seus ombros. Repita o exercício 3-4 vezes.
