Tratamentos naturais para a doença hepática gorda não alcoólica

A doença hepática gorda não alcoólica (DHGNA) é uma das doenças hepáticas mais comuns no mundo. Se lhe foi diagnosticada uma doença hepática gorda não alcoólica, há algumas coisas que tem de controlar. Não existe um medicamento específico para esta doença. Mas a adoção de um estilo de vida saudável é uma das formas mais recomendadas para combater um fígado gordo.

De facto, o tratamento da doença hepática gorda não alcoólica passa, em grande parte, pela redução do peso e por alterações na dieta. É necessário dar prioridade aos níveis de peso, colesterol, açúcar no sangue e tensão arterial, uma vez que podem ser as possíveis causas da doença hepática gorda não alcoólica.

Mudanças de estilo de vida a fazer

Lembre-se de que são necessários anos para que um fígado gordo simples avance para as fases seguintes (inflamação, fibrose e, finalmente, cirrose). Quanto mais depressa tomar decisões cautelosas, mais saudável (e feliz) se sentirá o seu fígado.

Concentrar-se na perda de peso

A obesidade é uma das principais causas da doença hepática gorda não alcoólica. Se tiver excesso de peso, precisa de perder 5-10% do seu peso para reduzir a acumulação de gordura no fígado e mais de 10% se tiver um fígado inflamado. Por isso, tenha cuidado com as suas refeições e reduza as calorias que ingere por dia.

Seja fisicamente ativo

Ter excesso de peso e levar um estilo de vida sedentário são das piores coisas para os seus órgãos vitais. Um estudo descobriu que qualquer tipo de exercício, incluindo de intensidade baixa a moderada, pode ajudar a reduzir um fígado gordo. O estudo revelou ainda que pequenas explosões de exercícios de alta intensidade reduziram a gordura visceral (o bolinho à volta da cintura) e a gordura do fígado. Tente fazer exercício durante 30 minutos por dia.

Se achar os exercícios aeróbicos difíceis, comece com o treino de resistência. Embora o treino de resistência possa não alterar significativamente a balança, pode reduzir os níveis de colesterol, melhorar a sensibilidade à insulina e diminuir a gordura do fígado. Portanto, ponha-se a mexer!

Siga uma dieta saudável e equilibrada

Verificou-se que a maioria das pessoas com doença hepática gorda não alcoólica segue uma dieta rica em gordura saturada e colesterol. O seu fígado (assim como o resto do seu corpo) quer muitos vegetais, frutas e cereais integrais. Para as proteínas, os alimentos magros são a melhor escolha, como aves, ovos, legumes e peixe.

Um estudo descobriu que, em 6 meses de alimentação saudável e exercício, houve uma diminuição do peso corporal, dos níveis de açúcar no sangue e da gordura no fígado.

Se estiver a achar difícil comer de forma limpa, junte-se a pessoas que queiram o mesmo. Além disso, mantenha um diário alimentar e registe tudo o que come. Quando começar a comer de forma saudável, notará que os seus níveis de energia aumentam e que se sente bem consigo próprio.

Alguns estudos revelam que seguir uma dieta mediterrânica pode proporcionar ao corpo uma série de benefícios. Isto inclui um risco reduzido de doenças cardíacas e síndrome metabólica – exatamente o que o seu fígado precisa!

Evite os alimentos que não são amigos do fígado

Dê uma boa vista de olhos à sua despensa e frigorífico. Deite fora tudo o que for altamente processado e carregado de gorduras não saudáveis. O tipo errado de alimentos pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, o teor de gordura no sangue e os níveis de colesterol – uma situação que pode fazer avançar um fígado gordo para a fase seguinte. Corte nos fritos, na comida de plástico e em tudo o que seja altamente processado. Evite comer salsichas, carne vermelha, pão branco e snacks açucarados.

Mantenha-se afastado do álcool

Mesmo que a doença hepática gorda não alcoólica não seja causada pelo álcool, este pode certamente piorar um fígado gordo. O álcool pode fazer com que o fígado inche e liberte mais triglicéridos (um tipo de gordura no sangue). Quantidades elevadas de triglicéridos estão normalmente associadas a níveis elevados de colesterol, o que piora a situação de um fígado gordo.

Controle os seus níveis de açúcar no sangue

Se tem doença hepática gorda não alcoólica e é diabético, os níveis de açúcar no sangue têm de ser controlados. Certifique-se de que segue uma dieta pobre em gorduras e calorias, juntamente com a sua medicação para a diabetes.

Controlo do colesterol

A doença hepática gorda não alcoólica está associada a níveis elevados de colesterol e triglicéridos. Um colesterol LDL “mau” elevado e um colesterol HDL “bom” baixo podem levar a um aumento das células adiposas no fígado e, eventualmente, à morte celular. De facto, um estudo afirma que a simples orientação da sua dieta e estilo de vida para reduzir o colesterol pode reduzir ainda mais os danos no fígado.

Deixar de fumar

Fumar pode piorar a situação se tiver doença hepática gorda não alcoólica. Um estudo descobriu que fumar aumenta a resistência à insulina e leva a uma fibrose avançada. Outro estudo também revelou que o tabagismo passivo pode levar a um aumento de 25% do risco de doença hepática gorda não alcoólica em comparação com os que não o tiveram. Por isso, deixe de fumar assim que puder.

Ser diabético e fumador inveterado tem sido associado a fibrose avançada (a uma fase da cirrose).

Certifique-se de que adiciona estes alimentos à sua dieta

Descobriu-se que certos alimentos diminuem a acumulação de gordura no fígado.

Chá verde: O chá verde é bem conhecido por prevenir doenças do fígado, graças a um determinado polifenol conhecido como epigalocatequina-3-galato. Descobriu-se que reduz o stress oxidativo, a inflamação e até impediu a entrada do vírus da hepatite C. Um estudo revelou que um extrato puro de 85% de epigalocatequina-3-galato reduziu a gravidade da lesão hepática. Pode tomar 7-10 chávenas de chá verde por dia para evitar mais danos no fígado.

Alho: Adora adicionar um pouco de alho aos seus pratos para dar um sabor extra? Acontece que o alho é exatamente o que o seu fígado precisa. Melhora a resistência à insulina, reduz o stress oxidativo e estabiliza o metabolismo dos lípidos. Isto ajuda a reduzir a acumulação de gordura no fígado e evita mais lesões. Descobriu-se que o alho envelhecido reduz a inflamação e a fibrose.

Baga de Goji: Verificou-se que os polissacáridos do Lycium Barbarum presentes nas bagas de goji fazem maravilhas ao fígado. Um estudo revelou que, após 8 semanas de tratamento com polissacáridos de Lycium Barbarum, reduziu a gordura do fígado, a fibrose, a inflamação, o stress oxidativo e o risco de desenvolvimento de tumores. Além disso, o uso a longo prazo de Polissacáridos de Lycium Barbarum não tem efeitos secundários adversos.

Resveratrol: Este é um composto extraído das uvas vermelhas e é extremamente eficaz no combate à inflamação e ao stress oxidativo. Estudos revelam que o resveratrol reduziu a inflamação de um fígado gordo e estabilizou o metabolismo lipídico.

Cardos de leite: A silibina e a silimarina são dois ingredientes dos cardos de leite que foram encontrados para ter um camião cheio de bondade. São de natureza anti-inflamatória e promovem efeitos antioxidantes no fígado. Verificou-se que a silibina previne a formação de radicais livres e de óxido nítrico. Outro estudo revelou que a silimarina pode ajudar os doentes com doença hepática gorda não alcoólica devido às suas elevadas concentrações plasmáticas de flavonolignanos e ao ciclo entero-hepático mais extenso (circulação de fluidos de e para o fígado).

Cafeína: Se lhe é difícil resistir a uma chávena de um bom café, os estudos afirmam que deve optar por ele. Beber café pode reduzir as lesões hepáticas. Um estudo revela que a adição de café regular à sua dieta pode reverter os efeitos da doença hepática gorda não alcoólica. A cafeína reduz a produção de células anormais do fígado e de células adiposas e aumenta a proteção do fígado. O ácido clorogénico está presente no café normal, o que oferece um efeito protetor contra a diabetes e, por sua vez, reduz a prevalência da doença hepática gorda não alcoólica.

Bananas: São óptimas para o fígado. As bananas estão repletas de potássio e estimulam o crescimento de bactérias intestinais (as boas). Isto ajuda a remover as toxinas do corpo e a limpar o fígado.

Canela: Um ótimo ingrediente para aquecer e uma forma perfeita de tratar uma vontade de comer doces, descobriu-se que a canela melhora as enzimas hepáticas. Para as pessoas com doença hepática gorda não alcoólica, verificou-se que melhora a resistência à insulina e diminui o stress oxidativo. Em conclusão, o estudo sugere que tomar 1500 mg de canela diariamente pode ser eficaz para melhorar as características da doença hepática gorda não alcoólica.

Curcuma: Se ainda não pensou em adicionar curcuma à sua dieta, está na altura de o fazer! Com a sua natureza anti-inflamatória, a curcuma tem sido considerada muito amiga do fígado. Graças à curcumina presente na curcuma, esta reduz os danos no fígado, diminuindo o stress oxidativo, estabilizando o metabolismo das gorduras e reduzindo a fibrose. O estudo sugere 500 mg de curcuma (equivalente a 70 mg de curcumina) por dia.

Como qualquer tratamento natural, é preciso tempo e paciência para ver os resultados. Seguir os métodos acima referidos é uma mudança de estilo de vida. Por isso, seja forte e viva com saúde!