Tratamento natural para perda de memória a curto prazo

Já entrou na cozinha mas não se consegue lembrar do que queria. Ou luta para se lembrar do nome de uma pessoa a quem acabou de ser apresentado. Se estas acontecerem com demasiada frequência, é natural que se preocupe com a sua memória a curto prazo. Tecnicamente, a memória de curto prazo é a mais ínfima componente da memória, que pode conter apenas uma pequena quantidade de informação de cada vez. Por exemplo, a maioria das pessoas pode repetir cerca de 6 ou 7 letras ou dígitos imediatamente após a sua audição e estes são detalhes armazenados na memória de curto prazo. E hoje em dia, a definição de memória de curto prazo evoluiu para um conceito mais amplo conhecido como memória de trabalho.

Memória de trabalho é a capacidade de reter e gerir a informação na sua mente por breves intervalos. É o que se utiliza quando se recorda uma sequência de instruções, uma lista de compras, ou um número de telefone – coisas que são relevantes para si no presente mas que não precisam de ser recordadas a longo prazo. Em contraste, a memória a longo prazo contém informação que é mais estável. Isto pode relacionar-se com eventos que aconteceram na sua vida, conhecimento de um determinado assunto, semântica, etc. A memória de trabalho também serve como porta de entrada para a memória a longo prazo. Se ensaiar suficientemente, a informação na sua memória de trabalho torna-se mais duradoura. E é importante para funções críticas como o planeamento e a tomada de decisões. Embora ter uma memória de trabalho eficaz seja vital, é também um aspecto que é propenso a diminuir à medida que envelhece. Felizmente, algumas técnicas simples podem ajudá-lo a manter-se no rumo certo.

Eis como se pode combater a perda de memória a curto prazo e manter-se afiado.

Pratique a Meditação da Atenção

A prudência implica manter a atenção no presente sem se deixar arrastar por pensamentos de futuro ou preocupações com o passado. Concentrar a sua atenção na sua respiração é uma forma comum de praticar a atenção. E embora a maioria de nós pense na meditação como um destruidor de stress, ela também pode melhorar a sua memória. Como um estudo demonstrou, um programa de meditação de 2 semanas foi eficaz para melhorar a capacidade de memória de trabalho, bem como os resultados de leitura-compreensão num teste padronizado. Portanto, reserve um pouco de tempo todos os dias para a meditação.

Experimente os Exercícios de Treino de Memória

Também foram encontrados exercícios de treino de memória para ajudar a melhorar a memória a curto prazo. De facto, um estudo descobriu que um programa de 5 semanas para adultos idosos entre os 64 e os 79 anos de idade não só expandiu a duração da memória auditiva de curto prazo como também manteve estes ganhos 6 meses mais tarde. Profissionais de saúde e especialistas em reabilitação cognitiva ou psicologia oferecem cursos que podem ser úteis. Exercícios simples como ouvir uma série de números e depois introduzir os números pela ordem em que foram recitados ou pela ordem inversa também devem ajudar.

Ter Brahmi

Brahmi ou Bacopa monnieri tem sido utilizado durante séculos em ayurveda para melhorar a aprendizagem e a memória. Este remédio tradicional é também apoiado pela ciência. Um estudo descobriu que tomar um extracto de brahmi diariamente durante 12 semanas melhorou não só a memória de trabalho, mas também o processamento cognitivo e a atenção. Especialistas sugerem que esta potente erva funciona pelo menos parcialmente suprimindo a actividade de uma enzima conhecida como acetilcolinesterase, que desempenha um papel na decomposição de certos neurotransmissores.

Tomar Extracto de Ginkgo Biloba

O Ginkgo biloba tem sido utilizado na medicina tradicional chinesa ao longo dos tempos para uma variedade de condições de saúde. E a investigação indica que também pode aumentar a sua memória. De acordo com um estudo, as mulheres que tomaram 600 mg de extracto de ginkgo biloba e foram testadas uma hora depois mostraram uma melhoria significativa na sua memória de trabalho.

Coma mirtilos

A investigação indica que beber sumo de mirtilo diariamente pode melhorar a memória, bem como a aprendizagem nas pessoas mais velhas. Estudos com animais também mostram que os mirtilos podem não só melhorar a memória a curto prazo, mas também o equilíbrio e a coordenação. As antocianinas presentes nos mirtilos têm fortes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e podem ser responsáveis por estes efeitos benéficos. Estão associadas a um aumento da sinalização neuronal em partes do cérebro envolvidas na memória.

Envolva os seus sentidos

A utilização de tantos sentidos quanto possível quando lhe é apresentada informação pode ajudá-lo a lembrar-se dela. Um estudo descobriu que quando as pessoas eram apresentadas com uma imagem juntamente com um odor, eram capazes de se lembrarem bem das imagens. Curiosamente, a parte do cérebro que processa odores tornou-se activa quando viram uma imagem originalmente emparelhada com um odor – mesmo quando o cheiro estava ausente. Notar a sensação, cheiro ou sabor associados a algo que se quer recordar pode ajudar a reter melhor a memória.

Escreva-o ou diga-o em voz alta

Escrever informação que deseja recordar ou dizê-la em voz alta pode ajudá-lo a lembrar-se dela. Por exemplo, se acabou de ser apresentado a alguém, dirigir-se a ele pelo seu nome reforçará a ligação e ajudá-lo-á a lembrar-se dela. Ou dizer a si próprio em voz alta que deixou as suas chaves no balcão da cozinha pode ajudar a gravá-la na sua memória.

Criar Dispositivos Mnemónicos

Os dispositivos mnemónicos também podem ajudar a fortalecer a sua memória. Transformam a informação na sua memória de trabalho numa memória mais duradoura e podem ajudá-lo a lembrar-se de listas. Pode também criar uma narrativa onde cada item funciona como taco para o próximo. Por exemplo, “O meu gato derrubou uma chávena de chá, por isso tenho de esfregar” pode lembrar-lhe que precisa de levar o seu gato ao veterinário e comprar uma esfregona nova e um pouco de chá.