Tipos de stress e como eles podem afectar o seu peso

Quando se pensa em stress, pensa-se primeiro na pressão mental de ter de lidar com as questões que o estão a incomodar. O stress afecta o seu corpo e a sua mente e, consequentemente, a sua vida profissional e outros aspectos. Para piorar ainda mais as coisas, o stress afecta sobretudo o seu peso!

O stress como a falta de sono, alimentos ricos em calorias, poluição e situações negativas podem ter impacto no mecanismo de queima de gordura no seu corpo e levar ao aumento de peso, independentemente da quantidade de exercício ou dieta. Para manter o stress e a lata e manter-se em forma e saudável, conheça estes 6 tipos de stress e saiba como lidar com eles.

Stress Psicológico

Certas situações levam a tensões mentais, que podem evocar emoções como frustração, ansiedade, raiva, ou tristeza. Estas reacções surgem quando se sente incapaz de lidar com uma situação, como a morte de um ente querido ou uma crise financeira.

As emoções negativas podem arrastá-lo para baixo e reduzir os seus níveis de energia. Para o ajudar a lidar com a situação stressante, o seu corpo liberta cortisol, a hormona do stress. Com o aumento dos níveis de cortisol, o seu apetite aumenta, a capacidade do seu corpo para queimar gordura diminui, e mais gordura fica armazenada no corpo. Todos estes factores contribuem para o ganho de peso e aumento da gordura abdominal.

Para reduzir o stress psicológico, medite para ganhar controlo sobre a sua mente e corpo. Isto reduz o stress, o que reduz os níveis de cortisol, o que tem então um efeito positivo no seu peso corporal.

Stress de privação do sono

Dormir é essencial para a sua saúde e bem-estar. Já reparou como pode ficar rabugento e irritável quando não dorme o suficiente? Estas mudanças de humor afectam a forma como se lida com os desafios no dia-a-dia. Imagine um mau humor aliado a uma situação difícil! Pode ser uma das coisas mais estressantes de sempre.

Dormir menos deixa-nos com fome mesmo quando o nosso corpo não precisa de comida. A falta de sono altera os níveis de ghrelin e leptina – duas hormonas responsáveis por controlar o apetite e a saciedade. Com isto, darás por ti a comer alimentos ricos em calorias a altas horas da noite. Para piorar a situação, tende-se a depender de bebidas com alto teor de açúcar ou cafeína para o ajudar a passar o dia. Por isso, deite-se cedo e mantenha o seu telefone longe para dormir pelo menos 8 horas.

Stress químico

Todos os dias, o seu corpo é exposto a uma vasta gama de produtos químicos através da poluição, metais pesados, e alimentos cheios de aditivos e conservantes. O consumo, inalação, ou absorção destes químicos pode levar ao stress no seu corpo.

Estudos sugerem que estas toxinas podem levar a um aumento de peso, alterando o seu apetite, afectando o metabolismo da glucose e induzindo inflamação. Para evitar o stress químico, siga uma dieta saudável com alimentos orgânicos, crus e inteiros e proteja a sua pele dos poluentes nocivos e dos sprays.

Stress alimentar

Passar fome, reduzir o consumo de carburante, comer apenas 3 refeições por dia, ou comer apenas um determinado tipo de alimento pode colocar stress no seu corpo. Pode sentir que uma dieta rigorosa o ajudaria a perder peso e a tornar-se saudável, mas pode afectar negativamente não só o seu corpo, mas também a sua mente. Sentir-se irritado por ter de evitar que o desejo de comer uma única fatia de bolo seja apenas o início de uma série de mudanças de humor.

Fazer tais mudanças dietéticas também afecta o seu metabolismo. Estudos mostram que uma dieta pobre em calorias pode levar a um aumento do cortisol, resultando em aumento de peso. Um tipo de dieta não pode servir a todos. Em vez disso, coma de acordo com as necessidades do seu corpo e metabolismo para perder peso, regular o seu humor e prevenir o stress.

Stress físico

O exercício e qualquer tipo de actividade física fazem-no sentir melhor devido à libertação de endorfinas, as hormonas “sentir-se bem”. No entanto, o exercício excessivo ou a prática de uma actividade física que ultrapassa a capacidade do corpo para a suportar pode levar ao stress.

À semelhança do stress psicológico, o seu corpo ajuda-o a lidar com o stress físico aumentando a produção de cortisol, o que pode levar a um aumento de peso. Assim, quer goste de exercício ou o seu trabalho exija muita actividade física, assegure-se de que dá ao seu corpo o descanso de que ele necessita e permita que ele recupere do stress.

Stress induzido pela inflamação

A inflamação ocorre quando o seu corpo sente uma substância estranha e trabalha para o proteger da mesma. Infelizmente, os alimentos que come desempenham um papel no desencadeamento da inflamação. Carne processada, carboidratos refinados como pão branco, bebidas açucaradas, e carne vermelha levam ao stress oxidativo e à inflamação. O stress oxidativo conduz à resistência à insulina, o que reduz a capacidade do corpo de queimar gordura, afectando assim o seu peso. E, no estado de stress oxidativo, o seu corpo é incapaz de contrariar os danos causados pelos radicais livres.

Coma mais frutas e vegetais para diminuir o stress oxidativo e a inflamação, graças às suas propriedades antioxidantes. Além disso, escolha grãos inteiros em vez de grãos processados, uma vez que o processo de refinação lhe retira os nutrientes essenciais. Além disso, os açúcares e amidos refinados podem alterar os níveis de açúcar no sangue e insulina e promover a produção de radicais livres.

O stress pode ser de diferentes tipos e devido a vários factores. No entanto, um factor comum em todos estes tipos é a ingestão de alimentos. Não importa o nível de stress, coma bem e saudável e veja a diferença que isso faz para o seu peso e saúde.