TDAH e Problemas de Sono: O que é A Ligação?

O que lhe vem à mente quando pensa em distúrbio de défice de atenção e hiperactividade, ou TDAH? Gira em torno do comportamento, por isso não é surpresa que a condição seja vista como um distúrbio mental. Os sintomas aparecem frequentemente entre os 3 e 6 anos de idade, mas pode existir em crianças aparentemente silenciosas. Para algumas pessoas, a TDAH persiste também na idade adulta.

Especificamente, o TDAH é definido como uma perturbação do desenvolvimento neurológico, de acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças. O tratamento envolve frequentemente tanto a medicina como a terapia cognitiva comportamental.

Mas e se o TDAH fosse de facto uma perturbação do sono? De acordo com investigações recentes que podem ser o caso, uma vez que o TDAH e os problemas de sono causam sintomas semelhantes. E graças à investigação recente, podemos estar um passo mais perto de compreender mais sobre o TDAH.

O que é a TDAH?

Por definição, o TDAH causa um padrão contínuo de desatenção e/ou hiperactividade-impulsividade.

A falta de atenção significa que uma pessoa não pode concentrar-se numa única tarefa. Desorganização, fraca concentração e falta de persistência são também comuns, mas todos estes sintomas não têm nada a ver com a incapacidade de compreender.

A hiperactividade é um movimento constante, mesmo em situações em que é desnecessário. Exemplos disso são a conversa excessiva, a agitação, e o bater. As pessoas com TDAH são frequentemente vistas como pessoas de alta energia.

A impulsividade é o acto de fazer as coisas sem as pensar. As acções são feitas no momento, mas por vezes, podem causar danos à pessoa ou a outras. Muitas vezes, as decisões importantes são tomadas apressadamente.

A falta de atenção e a hiperactividade – a impulsividade podem aparecer separadamente ou em conjunto. Nas crianças pequenas, a hiperactividade é o sintoma mais comum.

Sintomas de privação do sono

Dormir mal é má notícia para qualquer um. Mas, para as crianças, pode causar sintomas que são chocantemente semelhantes ao TDAH. Curiosamente, a sonolência diurna pode desencadear hiperactividade. A impulsividade e problemas comportamentais podem também desenvolver-se em algumas crianças.

O que é A Ligação?

Num estudo publicado na revista Sleep Medicine, os cientistas especularam que a TDAH poderia ser alimentada pela falta de sono regular. Os investigadores descobriram que o TDAH tem uma forte ligação com distúrbios relacionados com o sono como a apneia do sono, a síndrome das pernas inquietas, e a síndrome da fase tardia do sono.

Além disso, em 75% dos doentes com TDAH, as fases cruciais do sono são atrasadas em 1,5 horas. Isto inclui alterações no movimento, melatonina, e temperatura corporal, todas elas ocorrendo durante o sono normal.

E depois há o facto de cerca de 70 por cento dos adultos com TDAH terem olhos que são demasiado sensíveis à luz. São mais propensos a usar óculos de sol durante muito tempo, o que pode levar a uma mudança do relógio do corpo. Para além dos sintomas comuns, o TDAH e a privação de sono têm certamente muito em comum.

O que é que isto significa para as pessoas com TDAH?

É necessária mais investigação para identificar a relação entre a TDAH e as questões relacionadas com o sono. Contudo, as pessoas com TDAH devem dar prioridade ao sono. É uma parte crucial de um plano de tratamento multifacetado. Para ajudar a gerir a TDAH através dos hábitos de sono, siga estas dicas.

1. Manter um horário de sono

A estrutura pode não ser um ponto forte da TDAH, mas saber o que esperar faz a diferença. Tanto adultos como crianças devem dormir e levantar-se ao mesmo tempo todos os dias. Para as crianças, as técnicas comportamentais podem ajudá-las a permanecer na cama. Com um horário repetitivo, o sono terá mais probabilidades de melhorar com o tempo.

2. Plano A Rotina da Hora de Dormir

Como um horário de sono, uma rotina para dormir oferece estrutura. As crianças são conhecidas por prosperarem nas rotinas, pelo que isto é especialmente importante para os mais pequenos. Os adultos podem adoptar rituais relaxantes à noite, como beber chá de camomila ou usar máscaras faciais.

3. Minimizar as Distracções

O quarto deve ser para dormir e nada mais. Manter a televisão, computadores e outros equipamentos electrónicos noutro local. A luz azul irá simplesmente atrasar ainda mais a melatonina. Se necessário, mover livros e outros itens que possam causar uma distracção.

4. Exercício durante o dia

A actividade física é uma forma fantástica de mediar a hiperactividade. Para as crianças, esta também duplica como hora de brincar, mas a actividade não deve estar muito perto da hora de dormir. Isto pode fazer com que seja excepcionalmente difícil descansar. Em vez disso, os especialistas recomendam terminar o exercício pelo menos 3 horas antes de ir para a cama.

5. Coma Sabiamente

As refeições pesadas demoram muito tempo a digerir, por isso não coma muito antes de se deitar. Os lanches leves, no entanto, podem evitar as dores de fome. As crianças com TDAH, que podem não receber calorias suficientes durante o dia, também beneficiarão de um pequeno lanche.