Suplementos naturais que funcionam como antidepressivos

A grave questão da “depressão” é aquela de que se fala mais abertamente agora do que nunca. Os boatos e os meios de comunicação social chamam cada vez mais a nossa atenção para o facto de uma percentagem chocante da população enfrentar a depressão ou a ansiedade. Não são apenas as pessoas de um determinado grupo etário, sexo ou estrato social que são afectadas. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, é um problema comum que afecta mais de 300 milhões de pessoas de todas as idades, de todo o mundo.

Deixada sem tratamento durante um longo período de tempo, a depressão pode mesmo levar o doente a causar auto-flagelação. Todos os anos, aproximadamente 800.000 pessoas morrem devido a suicídio. É a segunda principal causa de morte no grupo etário dos 15-29 anos de idade.

Efeitos secundários da toma de antidepressivos

Para ser diagnosticado como deprimido, o humor deprimido deve durar mais de duas semanas. O diagnóstico deve também incluir quatro outras mudanças no funcionamento que envolvem nível de energia, nível de concentração, hábitos de sono, distúrbios alimentares, problemas com auto-imagem ou pensamentos de suicídio.

Uma vez diagnosticados, tratamentos eficazes tais como tratamentos psicológicos (como psicoterapia interpessoal) e medicação antidepressiva ajudariam. Os possíveis efeitos adversos que estão associados à medicação antidepressiva devem ser considerados ao decidir o tratamento para um paciente. A decisão se um paciente precisa de medicação depende de vários factores, tais como a gravidade da depressão e a idade do paciente.

Medicamentos como Prozac, Luvox, Celexa, Paxil, Lexapro, e Zoloft são normalmente utilizados para tratar a ansiedade e a depressão. Os antidepressivos podem tratar os sintomas da depressão, mas nem sempre abordam as suas causas. A fim de tratar condições de saúde mental, os antidepressivos devem ser tomados em combinação com terapia para encontrar a causa raiz do problema e abordar essa causa. A toma de antidepressivos pode ter efeitos secundários graves, como por exemplo:

Disfunção sexual
Náusea
Boca seca
Aumento de peso
Perturbação do sono

Estes antidepressivos comummente utilizados podem ser eficazes, mas também deve estar consciente das alternativas naturais que apoiam o corpo, a mente e o espírito de uma forma muito segura.

Alternativas naturais aos antidepressivos

1. Óleo de peixe Omega-3

Embalado com ácidos gordos essenciais e gorduras ómega 3, o óleo de peixe ómega 3 funciona a vários níveis e promove um corpo saudável. Não só actua como um anti-inflamatório natural, mas também apoia uma química cerebral óptima. Tomar gorduras ómega-3 suficientes é essencial para o corpo transmitir correctamente os sinais nervosos, sem os quais se estaria ansioso e deprimido. Pode facilmente encontrar este suplemento em drogarias, mas é melhor se consumir fontes de ómega-3 de alimentos integrais como Pollock, truta de água doce, cavala do Atlântico, bacalhau árctico, arinca do Atlântico e salmão selvagem. As fontes baseadas em plantas incluem algas, nozes, sementes de abóbora, linho, e cânhamo.

2. Vitamina D

A obtenção de uma quantidade saudável de vitamina D é essencial para o corpo e a mente. A vitamina D é necessária para a imunidade, osso e saúde dos dentes, bem como para um humor saudável. O nível de vitamina D deveria idealmente situar-se entre 50 ng/ml e 100 ng/ml num teste sanguíneo de 25-hidroxi vitamina D. Pergunte ao seu médico se deve tomar suplementos de vitamina D e, em caso afirmativo, qual a quantidade. Pode também encorajar a produção natural de vitamina D, obtendo 10-20 minutos de sol todos os dias.

3. Probióticos

Os probióticos têm múltiplas funções. Apoiam a digestão, aumentam a imunidade e ajudam à absorção e assimilação adequadas dos nutrientes. O intestino contém mais de 100 milhões de neurónios, dando-lhe o apelido “o segundo cérebro”. Na realidade, 90% da serotonina é produzida no intestino e não no cérebro. Assim, para a sua capacidade de lidar com o stress, humor geral e bem-estar, a manutenção de uma flora intestinal saudável é fundamental.

4. Vitamina B12

A vitamina B12 encontra-se no lado inferior para a maioria das pessoas. Para ser testada, deve ser feita uma análise ao sangue. Idealmente, os resultados deveriam mostrar 400-500 pg/mL. Se não for este o caso, peça ao seu médico suplementos diários ou uma injecção de vitamina B12. A injecção actuará rapidamente. Para ver melhorias notáveis pode demorar mais tempo com comprimidos sublingual em comparação com as injecções. Níveis mais baixos de B12 podem levar a baixa energia, pensamento nebuloso, e baixo humor.

5. triptofano e 5-hidroxi triptofano

O 5-hidroxi triptofano é produzido pelo aminoácido triptofano. O triptofano é naturalmente encontrado em ovos, aves, peixes, sementes e frutos secos. Também pode ser consumido sob a forma de suplemento. O 5-hidroxitriptofano deve ser sintetizado para que a conversão do triptofano em serotonina tenha lugar. O 5-hidroxitriptofano pode ser melhor absorvido pelo organismo, mas o triptofano é um suplemento mais suave que é geralmente bem tolerado. Quando comparado com o L-triptofano, o 5-hidroxitriptofano oferece uma serotonina mais potente. Estes suplementos têm provado ajudar também nos distúrbios do pânico, distúrbios do sono, depressão e compulsão alimentar.

6. L-Theanina

A L-teanina é um aminoácido conhecido por promover um estado de alerta relaxado, sem efeitos secundários como sonolência. Encontra-se sobretudo no chá verde. O aminoácido é absorvido numa questão de meia hora de consumo, promovendo a concentração e uma sensação “zen”. É considerado particularmente útil para aqueles que sofrem de stress e ansiedade. Ajuda a equilibrar o humor, relaxar, adormecer, ou concentrar-se, afectando os níveis de neurotransmissores como a dopamina, a serotonina, e GABA no cérebro.

O mercado global de antidepressivos está a crescer rapidamente. Cada vez mais pessoas não só tomam antidepressivos, como também dependem deles durante longos períodos de tempo. Em casos de depressão grave, pode beneficiar muito da toma de antidepressivos, uma vez que estes são eficazes no alívio rápido dos sintomas. No entanto, tomar antidepressivos pode não ser a sua única opção se lhe for diagnosticada depressão ou ansiedade. Pergunte ao seu médico sobre suplementos naturais e se eles funcionam no seu caso particular. Existem muitas soluções naturais que ajudam o corpo e ajudam de uma forma totalmente natural e segura.