Sintomas de desidratação a que estar atento

Cerca de 60% do corpo humano é constituído por água, o que significa que beber água é necessário para o seu funcionamento e sobrevivência. Todos os sistemas do corpo dependem da água para continuar a funcionar, por isso cabe-nos a nós mantermo-nos hidratados. Quando não bebemos água suficiente, o nosso corpo fica desidratado, o que pode ter graves repercussões. Podemos sentir-nos fatigados e cansados quando se trata de uma desidratação ligeira, mas torna-se extremamente perigoso quando sofremos de desidratação grave. Algumas das causas mais comuns de desidratação são o exercício vigoroso, a exposição ao calor, os vómitos e a diarreia, a diabetes, a febre ou as queimaduras e infecções cutâneas. Estas situações colocam-nos em risco de desidratação, pelo que é importante mantermo-nos sob controlo. Se notar algum dos seguintes sintomas, procure uma forma de reidratar o seu corpo imediatamente:

Sede

O primeiro indicador do corpo de que precisa de mais água é a sede, pelo que beber assim que sentir sede é uma boa forma de manter o corpo hidratado. O corpo tem o seu próprio método complexo de regular o equilíbrio de fluidos, por isso, por vezes, até uma pequena alteração no equilíbrio de fluidos pode despoletar a sede no nosso corpo. De qualquer forma, é importante manter-se hidratado ao longo do dia para evitar qualquer desidratação, especialmente se fizer exercício físico, se a temperatura exterior for elevada ou se tiver um trabalho que exija muito esforço físico.

Cor ou quantidade da urina

A urina é responsável pela maior parte dos fluidos que saem do nosso corpo, pelo que pode dizer-nos muito sobre o nosso estado de hidratação. Se estiver desidratado, os rins tentam conservar a água no corpo concentrando a urina, o que permite a eliminação dos resíduos mas retém o conteúdo de água. Se estiver bem hidratado, a sua urina é amarela pálida, clara e quase inodora. A urina escura e turva pode ser sinal de desidratação. Um amarelo mel indica uma desidratação ligeira, enquanto uma cor âmbar escura com um odor forte indica uma desidratação grave. Além disso, um baixo débito urinário também pode indicar desidratação.

Fadiga

Quando ficamos desidratados, podemos ficar fatigados e exaustos. Isto faz com que seja ainda mais importante hidratarmo-nos quando estamos a fazer um esforço físico, porque estas actividades podem causar fadiga de qualquer forma. Se se sentir letárgico e exausto a meio do seu dia de trabalho, pode ser a forma de o seu corpo lhe dizer para beber mais água.

Elasticidade da pele

A sua pele é constituída por cerca de 30% de água, pelo que quaisquer alterações nos fluidos corporais podem ser observadas na sua pele. A água é responsável pela elasticidade e plenitude da nossa pele, mantendo-a firme e macia. Quando estamos desidratados, a nossa pele perde a elasticidade, fica bastante seca e sente-se fria e pegajosa ao toque. Aperte a pele entre o polegar e o indicador e, se estiver bem hidratada, a pele deve voltar ao sítio depois de ser solta. Se a pele demorar mais de meio segundo a voltar ao normal, é possível que esteja desidratado.

Cãibras musculares

As cãibras musculares são muito comuns quando a desidratação é causada por transpiração excessiva. Quando suamos, libertamos fluidos e sódio, que é um eletrólito que desempenha um papel nas contracções musculares. Quando os fluidos e o sódio se esgotam, os músculos tendem a contrair-se involuntariamente. Isto pode ser sentido durante o exercício extenuante, o que torna extremamente importante continuar a beber água durante o exercício.

Queda da tensão arterial

A desidratação diminui o volume de sangue no corpo, o que, por sua vez, diminui a pressão nas paredes das artérias. A tensão arterial baixa pode provocar tonturas, vertigens, cansaço e fraqueza, especialmente quando se levanta depois de se ter deitado. No entanto, uma pequena descida da tensão arterial é relativamente inofensiva e pode ser remediada bebendo água. No entanto, uma desidratação grave pode causar uma tensão arterial perigosamente baixa que requer atenção médica.

Palpitações cardíacas

Isto acontece porque o seu coração está a compensar a perda de líquidos no seu corpo. Quando não há líquido suficiente no corpo, o volume de sangue nos vasos diminui e o coração tem de trabalhar mais para distribuir sangue suficiente por todo o corpo. Se a desidratação se tornar mais grave, o coração torna-se ineficaz na distribuição do sangue e pode provocar a paragem dos órgãos. Isto pode exigir atenção médica.

Irritabilidade ou confusão

Mesmo uma desidratação ligeira pode causar irritabilidade e diminuição da função cerebral. Outros sintomas podem incluir ansiedade, mau humor, dificuldade de concentração e uma diminuição da memória de curto prazo. Quando a desidratação se torna mais grave, pode causar confusão, incoerência e delírio. A hidratação pode ter um efeito significativo no desempenho mental, por isso, se quiser um funcionamento ótimo do cérebro, manter-se hidratado pode ajudar imenso.