Sintomas de deficiência de magnésio e melhores fontes alimentares

O magnésio é necessário para sobreviver. Sem ele, o corpo não será capaz de funcionar correctamente. Mais de 300 reacções celulares dependem deste mineral, o que prova a sua importância vital. Portanto, saber como reconhecer e tratar a deficiência de magnésio é fundamental.

O magnésio é necessário para processos como a produção de energia, a síntese de ADN, a função nervosa e o controlo da glicose no sangue. Até mesmo o ritmo cardíaco normal depende do magnésio. Como pode ver, é um nutriente importante.

O que causa a deficiência de magnésio?

A deficiência de magnésio é pouco frequente, uma vez que os rins impedem a excreção urinária. No entanto, mesmo assim, uma ingestão baixa pode causar problemas. Alguns medicamentos podem também baixar os níveis de magnésio.

As doenças gastrointestinais, como a doença celíaca ou de Crohn, interferem na absorção do magnésio. Por outro lado, os alcoólicos e os idosos tendem a ingerir muito pouco magnésio. No caso do alcoolismo, os problemas renais podem também levar a um aumento da excreção. O mesmo acontece com a diabetes tipo 2.

Sinais precoces de deficiência de magnésio

1. Náusea

Sentir náuseas é um sinal precoce de deficiência de magnésio. Pode chegar a ser tão grave que provoca vómitos. Mas como é um sintoma geral, a náusea pode ser confundida com outras condições.

2. Fadiga

A fadiga e a fraqueza são comuns. Mas, tal como as náuseas, são fáceis de ignorar. A exaustão pode ir e vir.

3. Dormência e formigueiro

À medida que a deficiência progride, causa problemas nos nervos. Lembre-se, o magnésio é necessário para a função nervosa. Quando não há magnésio suficiente, os neurotransmissores não são libertados correctamente, causando dormência e formigueiro.

4. Cãibras musculares

O efeito sobre os nervos também pode levar a cãibras musculares. Isto pode ser muito desconfortável, uma vez que acontece inesperadamente. Podem também surgir contracções musculares.

5. Alterações de comportamento

Níveis baixos de magnésio podem causar actividade cerebral eléctrica excessiva. Isto traduz-se em mudanças repentinas de comportamento e personalidade. Surgem do nada, pelo que pode ser stressante lidar com elas.

6. Batimento cardíaco anormal

O magnésio é necessário para um batimento cardíaco estável e constante. Se a deficiência se agravar, é provável que haja um ritmo cardíaco anormal. Pode ser assustador se não souber o que está a acontecer.

Sintomas a longo prazo da deficiência de magnésio

1. Doença cardíaca

A doença cardíaca é a principal causa de morte no mundo. É responsável por 1 em cada 4 mortes, matando mais homens do que mulheres. A pressão arterial elevada é um factor importante, mas alguns estudos descobriram que o magnésio a reduz ligeiramente.

Um estudo japonês publicado na revista Clinical Nutrition analisou esta relação. A ingestão elevada de magnésio reduziu o risco de doença cardíaca, sugerindo assim que a deficiência aumenta o risco.

2. Osteoporose

A osteoporose é uma doença que enfraquece os ossos. No mundo, afecta milhões de adultos mais velhos. O risco aumenta com a idade e é mais comum nas mulheres. No entanto, a perda óssea pode ser abrandada através do exercício e da dieta.

Mas não se concentre apenas no cálcio. Também precisa de magnésio! De facto, cerca de 60% das reservas do seu corpo estão nos ossos. O magnésio é necessário tanto para os osteoblastos como para os osteoclastos, que são as células que reparam os ossos.

3. Diabetes tipo 2

Quando se trata de diabetes tipo 2, o magnésio é um tema quente. O baixo consumo pode agravar a resistência à insulina, aumentando o risco de diabetes. A doença, que afecta milhões de pessoas, é a sétima principal causa de morte.

É importante notar que o baixo nível de magnésio também pode ser causado pela diabetes tipo 2. A resistência à insulina aumenta a perda urinária, levando à excreção de magnésio.

4. Enxaquecas

Para alguns, a deficiência de magnésio causa enxaquecas, um distúrbio doloroso de dor de cabeça. Isto deve-se ao papel do magnésio na função nervosa. Sem o suficiente, os neurotransmissores não são libertados correctamente. As plaquetas podem também acumular-se, um processo que está ligado às enxaquecas.

Milhões de pessoas sofrem de enxaquecas, e cada 3 em cada 4 pessoas são mulheres. Mas antes que o magnésio possa ser usado para prevenção, é necessária mais investigação.

Fontes alimentares de magnésio

Se sofre de deficiência de magnésio ou gostaria de prevenir essa possibilidade, aqui estão algumas fontes naturais de magnésio: amêndoas, cajus, amendoins e manteiga de amendoim, espinafres, edamame, leite de soja, abacate, arroz integral, banana, feijão preto, salmão, passas, aveia e iogurte.

A deficiência de magnésio é rara, mas ainda é uma possibilidade. Se tiver algum dos sintomas acima referidos, pode ser uma boa ideia fazer uma análise ao sangue. Ao aumentar o consumo de alimentos ricos em magnésio ou ao tomar suplementos aprovados pelo médico, pode prevenir a deficiência.