Sinais que indicam uma deficiência de ácidos gordos ómega 3

Se gosta de comer peixe, vai gostar de saber que pode colher os muitos benefícios dos ácidos gordos essenciais chamados ácidos gordos ómega 3. Peixes como o salmão, o atum e o alabote e fontes vegetais como as nozes, as sementes de chia, a soja e o tofu são ideais para aumentar a sua ingestão. Os ácidos gordos ómega 3 são cruciais para o funcionamento, crescimento e desenvolvimento do cérebro. Também reduzem a inflamação e dizem que ajudam a diminuir o risco de doenças crónicas como as doenças cardíacas, a artrite e o cancro.

Estas funções fazem dos ácidos gordos ómega 3 uma parte extremamente crucial da sua dieta, uma vez que a sua deficiência pode resultar em problemas de saúde a longo prazo. Quer saber como pode identificar se tem a deficiência? Aqui estão 5 sinais que são boas indicações de menos ácidos gordos ómega 3 no seu corpo.

Sinais de uma deficiência de ácidos gordos ómega 3

Pele excessivamente seca, queda de cabelo e unhas quebradiças

Os ácidos gordos ómega 3 estão presentes nas membranas celulares da pele e dos folículos capilares. Absorvem os nutrientes e eliminam os resíduos dos tecidos, mantendo-os saudáveis. Se começar a desenvolver uma deficiência, esta função é prejudicada, fazendo com que a sua pele fique excessivamente seca e o seu cabelo comece a cair. As unhas podem também tornar-se frágeis e começar a partir-se.

Aumento da fadiga e da dor

Algumas citocinas (proteínas segregadas libertadas pelas células) destinam-se a causar inflamação no corpo. A inflamação excessiva causada por estas citocinas pode resultar em dor e fadiga. Os ácidos gordos ómega 3 reduzem esta inflamação e, consequentemente, reduzem a dor e a fadiga. No entanto, se tiver níveis baixos de ácidos gordos ómega 3, o seu corpo pode mostrar sinais de aumento da inflamação, dor e fadiga. Isto pode ser um indicador de uma deficiência de ácidos gordos ómega 3.

Menor função cognitiva

A investigação sugere que as pessoas com uma ingestão mais elevada de ácidos gordos ómega 3 têm maior probabilidade de ter uma melhor memória e são capazes de aprender e concentrar-se melhor do que as pessoas com uma ingestão mais baixa. Isto acontece porque os ácidos gordos ómega 3 são importantes para o funcionamento normal dos neurónios e, consequentemente, para as funções cognitivas do cérebro, como a memória, a aprendizagem e a concentração. Se começou a ter problemas em lembrar-se de coisas ou em concentrar-se, pode ter um défice de ácidos gordos ómega 3.

Visão deficiente

Descobriu-se que os ácidos gordos ómega 3 desempenham um papel importante na saúde dos olhos. Evitam o crescimento anormal de vasos sanguíneos na retina, o que impede uma visão clara e é frequentemente observado em doenças oculares progressivas, como a degeneração macular. Assim, a deficiência destes ácidos gordos pode resultar numa visão deficiente e no agravamento das doenças oculares.

Perturbação da saúde mental

Muitos estudos demonstraram uma ligação entre os ácidos gordos ómega 3 e a saúde mental. A sua deficiência na dieta pode aumentar o risco de doenças mentais como o transtorno de défice de atenção, dislexia, depressão e transtorno bipolar. Isto deve-se ao facto de a falta de ácidos gordos ómega 3 poder aumentar os danos nos neurónios do cérebro causados pelos radicais livres, resultando numa saúde cerebral prejudicada. Uma deficiência de ácidos gordos ómega 3 também pode causar um aumento das alterações de humor.

Esteja atento a estes sinais para saber se tem uma deficiência de ácidos gordos ómega 3. Esta pode ser compensada através da inclusão de alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3 na sua dieta ou do aumento da sua ingestão. No entanto, se continuar a sentir os sinais, consulte o seu médico o mais rapidamente possível.