Sinais que indicam a necessidade de mais carboidratos

Os peritos em fitness descobriram que uma dieta pobre em hidratos de carbono juntamente com treino de força é uma das melhores e mais eficazes formas de perder peso e ficar mais magro do que se está. A investigação provou que quando se come alimentos ricos em gordura e não mais de 50 gramas de hidratos de carbono por dia, juntamente com alimentos ricos em proteínas em quantidade moderada, queima-se mais gordura. Este tipo de dieta, popularmente conhecida como dieta cetogénica, ajuda a aumentar a dependência do corpo da gordura em relação à energia, o que ajuda o corpo a queimar mais gordura.

No entanto, tem sido observado que, se se for demasiado baixo em carboidratos, o corpo também pode contra-atacar. Se for demasiado baixo em hidratos de carbono pode ter efeitos adversos sobre o corpo e enfraquecê-lo terrivelmente. Os sintomas discutidos abaixo são sinais quando o corpo fica demasiado baixo em carboidratos e necessita de uma ingestão adequada de carboidratos. Se algum destes sintomas mencionados abaixo persistir durante mais de duas semanas, é necessário adicionar lentamente os alimentos ricos em amido à sua dieta e até 150 gramas diariamente. Isto irá ajudar o seu corpo a atingir um estado doce e fino.

Um Sentido de Fadiga

Se sente uma sensação de cansaço, é sinal de que o seu corpo precisa de mais combustível. Isto é muitas vezes evidente quando se está no ginásio e mesmo depois de se levantarem lentamente, sente-se cansado e completamente drenado. Também pode ser evidente depois de um longo dia de trabalho. Quando isto acontece, recomenda-se que coma uma maçã ou uma banana. Uma maçã ou uma banana contém a mesma quantidade de hidratos de carbono e isto é cerca de 25 gramas de hidratos de carbono cada.

No entanto, não confunda o cansaço de um dia com um problema regular. Pode não ser assim, pois o cansaço de um dia pode aumentar devido ao stress e outros problemas também. Verifique se a sua sensação de fadiga é persistente. Se for, o seu corpo está a precisar de mais hidratos de carbono.

Como ficar com dor de cabeça

Muitas vezes, a perda de água no corpo provoca uma dor de cabeça. A desidratação faz perder também sódio do corpo, o que resulta numa dor de cabeça. Quando o seu corpo está numa dieta pobre em hidratos de carbono ou cetogénica, queima gordura por energia e, neste processo, produz moléculas chamadas cetonas. Estas cetonas, juntamente com o sódio, são libertadas com a urina. Se não houver consumo suficiente de água durante este processo, o seu corpo fica desidratado e tem uma dor de cabeça. Para evitar que isto aconteça, recomenda-se que se beba um pouco mais de água durante o dia ou que se beba um suplemento reforçado com sódio antes de fazer exercício físico no ginásio ou em casa. Um suplemento eficaz e com aumento de sódio é Nuun Vitamins.

A sofrer de um frio

Os hidratos de carbono ajudam o seu corpo a produzir anticorpos de combate a doenças tanto quanto possível. Por isso, quando se está a receber menos de 100 gramas de hidratos de carbono diariamente e durante algum tempo num estiramento, tende a adoecer mais do que frequentemente. Muitas vezes começa com uma constipação quando a sua imunidade baixa. Sente dor de garganta, nariz a pingar ou tosse seca, e por vezes, dor nas amígdalas também. Quando isto acontece, é um sinal de que a sua imunidade desceu e a ingestão de hidratos de carbono não refinados, tais como batatas doces, pode manter a sua saúde sob controlo. O arroz castanho também pode ajudar, e a ingestão adequada de hidratos de carbono também o ajudará a recuperar do frio.

Da próxima vez, se estiver a sentir algum destes sintomas persistentemente e enquanto estiver em dieta, tome conta dos seus hidratos de carbono e consulte um nutricionista, se necessário.