Sinais de carência de vitaminas que se manifestam no seu rosto

As vitaminas são uma parte integrante da nossa dieta. Embora não forneçam energia como os hidratos de carbono, as gorduras e as proteínas, ajudam o corpo a crescer e a funcionar de forma óptima. Entre outras funções, as vitaminas reforçam o sistema imunitário, ajudam a obter energia, curam feridas e fortalecem os ossos do nosso corpo. Na maioria das vezes, obtemos estas vitaminas através da alimentação, mas também existem suplementos disponíveis em lojas de produtos médicos e de saúde. Uma ingestão inadequada de vitaminas pode resultar em letargia, tornar-se mais propenso a infecções e, nos piores casos, provocar problemas de saúde graves. Alguns sinais de deficiência de vitaminas podem aparecer no nosso rosto, lembrando-nos de tomar a dose necessária. Esteja atento a estes sinais:

Olhos inchados

Se o seu corpo tem um baixo nível de iodo, pode acordar com os olhos excessivamente inchados todas as manhãs. Um estudo realizado mostrou que existe uma ligação entre a doença da tiroide e uma baixa ingestão de iodo. Os sintomas da doença da tiroide são exaustão, fadiga e olhos inchados, entre outros – semelhantes a alguns sintomas que resultam de baixos níveis de iodo. Outros sintomas incluem unhas quebradiças, pele seca e aumento de peso.

A incorporação de arandos, iogurte, algas, morangos, batatas e feijão-marinho na sua dieta pode ajudar a recuperar o iodo.

Lábios pálidos

Lábios pálidos, juntamente com palidez, tonturas, fadiga e falta de ar, indicam que o seu corpo tem baixos níveis de ferro, também conhecido como anemia. A anemia pode torná-lo mais propenso a infecções, como a constipação comum, e também pode enfraquecer o seu sistema imunitário com o passar do tempo, tornando o seu corpo mais propenso a ataques externos. A hemorragia menstrual intensa é uma das causas mais comuns de falta de ferro no organismo.

A ingestão regular de alimentos como feijão, vegetais de folha verde escura, ervilhas, cereais enriquecidos com ferro, marisco e carne vermelha pode manter o seu corpo sob controlo.

Cabelo seco

Todos nós temos os nossos dias de cabelo mau, mas o cabelo seco persistente e muita caspa podem ser sinais de baixa vitamina B7, ou biotina, no nosso corpo. Isto também leva a unhas quebradiças e cabelo extremamente fino. No entanto, os suplementos de biotina estão amplamente disponíveis e podem ajudar a melhorar a qualidade geral do cabelo, podendo mesmo ajudar no tratamento da diabetes.

Os alimentos que contêm biotina são os ovos, as amêndoas, as nozes, as leguminosas e os cereais integrais.

Pele pálida

A pele pálida está implicada em diferentes tipos de deficiências vitamínicas, mas a pele pálida aliada a uma língua completamente lisa significa que o seu corpo tem pouca vitamina B12. A vitamina B12 é necessária para o funcionamento normal do cérebro e do sistema nervoso, e também ajuda na formação de novos glóbulos vermelhos.

Embora os suplementos estejam sempre disponíveis, alimentos como salmão, carne vermelha, cereais fortificados, queijo suíço e iogurte são óptimas opções para incluir na sua dieta de vitamina B12.

Sangramento das gengivas

Um ligeiro sangramento nas gengivas quando escovamos os dentes ou usamos o fio dental é normal, mas se tem tido muito mais sangramento e gengivas muito sensíveis recentemente, pode ter níveis perigosamente baixos de vitamina C. A condição chama-se escorbuto e era uma doença extremamente comum em marinheiros que passavam meses sem qualquer ingestão de vitamina C. Embora a doença seja bastante rara atualmente, ainda pode estar sujeito a ela.

Frutas como a goiaba, a toranja, a groselha, as laranjas e outros alimentos como o pimento vermelho, a couve, a couve-de-bruxelas e os brócolos são todos ricos em vitamina C.