Remédios naturais que o ajudarão a adormecer e a dormir melhor

Adormecer bem todas as noites é extremamente importante para uma boa saúde. Reduz o risco de obesidade, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. O sono adequado também ajuda o seu cérebro a funcionar eficazmente, melhorando a sua capacidade de aprendizagem, memória, tomada de decisões, e até mesmo criatividade. Embora o sono seja tão importante, o número de pessoas que sofrem de sono deficiente está a aumentar constantemente. Há muitos factores que podem contribuir para um sono deficiente, como o stress, a falta de exercício físico e uma dieta pouco saudável. É importante ter em mente que, para dormir bem, é necessário praticar bons hábitos de sono como ir para a cama à mesma hora todas as noites, manter a tecnologia e outras distracções o mais longe possível quando se tenta adormecer, não consumir açúcar ou cafeína demasiado perto da hora de dormir, e tornar o quarto que se dorme o mais escuro possível. Embora estas práticas sejam muito úteis para muitas pessoas, para algumas, simplesmente não é suficiente. Podem ter de tomar a ajuda de alguns suplementos para promover o sono. Aqui estão algumas ajudas naturais que o ajudarão a dormir melhor.

Melatonina

A melatonina é uma hormona que é naturalmente produzida pelo seu corpo. A sua principal função é sinalizar o cérebro quando está na hora de dormir. A sua produção sobe naturalmente à noite e cai pela manhã. A toma de suplementos de melatonina melhora a duração e qualidade do sono diurno, o que é benéfico para os trabalhadores por turnos, e melhora a qualidade geral do sono das pessoas que sofrem de distúrbios do sono. Embora os suplementos de melatonina possam ajudar a dormir melhor, é necessário consultar o seu médico antes de os tomar, pois são considerados seguros quando tomados por um curto período de tempo, mas não se sabe muito sobre a sua segurança a longo prazo.

Magnésio

O magnésio é importante para a função cerebral e para a saúde cardíaca. Níveis insuficientes de magnésio no seu corpo podem contribuir para a insónia e o sono conturbado. Tomar suplementos de magnésio pode facilitar o adormecimento, uma vez que tem um efeito relaxante no corpo devido à sua capacidade de regular a produção de melatonina. O magnésio também aumenta os níveis de ácido gama-aminobutírico no cérebro, o que tem efeitos calmantes.

Alfazema

A lavanda tem uma fragrância calmante que acalma a mente e o corpo para o ajudar a dormir tranquilamente. É especialmente útil para quem sofre de insónia ligeira. A aromaterapia com lavanda é tão eficaz como tomar medicamentos convencionais para o sono, mas sem os efeitos secundários. No entanto, é necessário ter cuidado ao tomar lavanda como suplemento, pois pode levar a náuseas e dores de estômago.

Glycine

A glicina é um aminoácido que desempenha um papel importante no sistema nervoso. Ajuda a melhorar a qualidade do sono ao baixar a temperatura corporal durante a hora de dormir, sinalizando ao cérebro que está na hora de dormir. Ao tomar suplementos de glicina antes de ir para a cama, não só dormirá melhor como também se sentirá menos cansado na manhã seguinte. A glicina está disponível como um comprimido ou como pó, que pode ser consumido diluindo com água. No entanto, é necessário consultar o seu médico antes de consumir suplementos de glicina numa base regular. Também pode incluir alimentos ricos em glicina na sua dieta como espinafres, couves, couves, kiwis, bananas, carne, ovos, peixe, feijão, e aves de capoeira.

Raiz de Valeriana

A raiz de valeriana é uma erva que é usada para tratar sintomas de depressão, menopausa, e ansiedade. Ao tomar 300 a 900 miligramas de suplementos de raiz de valeriana antes de dormir, pode melhorar a qualidade do seu sono. O uso a curto prazo da raiz de valeriana parece ser seguro para adultos mas pode ter efeitos secundários menores, tais como tonturas. É melhor evitar este suplemento se estiver grávida ou a amamentar.