Regras a ter em conta na luta contra a obesidade

Uma das principais preocupações em matéria de saúde nas últimas duas décadas tem sido o aumento do risco de obesidade. A obesidade é causada principalmente por uma alimentação pouco saudável e pela falta de actividade física. A ingestão média de fast food pelas pessoas tem aumentado ao longo dos anos e, simultaneamente, tem havido uma diminuição do tempo que dedicam à actividade física. Num esforço desesperado para resolver a situação, as pessoas obesas decidem por vezes fazer uma dieta radical ou submeter-se a uma actividade física intensa, o que produz resultados positivos até ao momento em que param e voltam ao mesmo padrão de vida pouco saudável, acabando por se tornar mais obesas do que antes. Os nutricionistas especialistas sugerem que a única forma de parar esta progressão de risco é se as pessoas mudarem completamente o seu estilo de vida.

Tomar a decisão de mudar permanentemente o seu estilo de vida

O primeiro e mais importante passo a dar antes de iniciar uma jornada de perda de peso é garantir que tomou a decisão de mudar permanentemente o seu estilo de vida. Isto não é fácil e requer um grande sentido de auto-disciplina. Terá de analisar todos os resultados possíveis que o possam levar a regressar ao seu estilo de vida anterior e preparar-se para os enfrentar quando eles surgirem. É essencial que tenha um objectivo que queira alcançar. Lembre-se constantemente do seu objectivo. Defina um quadro de objectivos que o ajude a acompanhar o seu progresso com objectivos realistas, para que não seja demasiado duro consigo próprio.

Criar um ambiente propício à mudança

Certifique-se de que tornou o seu ambiente útil para a sua causa. Se tiver um frigorífico cheio de alimentos pouco saudáveis em casa, isso será contraproducente para o seu objectivo. A mudança é difícil e terá de se ajudar a si próprio, livrando-se da tentação à sua volta e, mais importante ainda, da tentação na sua mente. Pode ser útil se tiver um grupo de apoio ou outra pessoa que o possa aconselhar ou ajudar durante o processo.

Utilize todas as oportunidades que puder para se manter activo

Houve um tempo em que não havia necessidade de pensar ou gastar energia mental para se motivar a ser fisicamente activo. De facto, não se pensava nisso como uma tarefa, mas sim como uma parte integrante da vida quotidiana, tão natural como respirar. Mas agora, investimos em centros de fitness, ginásios, clubes desportivos e horas dedicadas que separamos para garantir que o nosso corpo se mantém saudável. O que é óptimo, mas para além do tempo dedicado à boa forma física, precisamos de aproveitar todas as oportunidades que nos permitam usar o nosso corpo, como subir as escadas de vez em quando ou caminhar pequenas distâncias. Quanto mais activo mantivermos o nosso corpo, mais elevada será a nossa taxa metabólica e mais calorias iremos queimar.

Comer de forma saudável

Isto parece extremamente óbvio e escusado será dizer que é a parte mais difícil de todo o processo. A verdade dura e fria é que a comida de plástico é muito mais acessível, barata e poupa-nos tempo. Actualmente, comer de forma saudável tornou-se um processo que exige um grande esforço e empenho. Comer de forma saudável pode significar gastar tempo a comprar os ingredientes crus certos, a preparar uma refeição saudável e a controlar a ingestão de calorias. Este processo exige esforço, mas o seu corpo agradecer-lhe-á no devido tempo.

Desfrute do processo

A percepção é muito importante para o ajudar a atingir o seu objectivo. Se encarar esta mudança de estilo de vida como algo que lhe foi imposto ou algo que não tem outra opção senão fazer, é provável que perca a motivação muito rapidamente. Se aprender a gostar e a divertir-se, é provável que nunca mais queira voltar a ter um estilo de vida pouco saudável.